如果你想要减肥的话，必须要建立合理的饮食结构，从早晨起来的第一杯水开始一直到晚上睡前的最后一顿饭，每一次吃东西都要合情合理，不要图一时爽快吃了不该吃的东西。
　　1。每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
　　2。早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
　　3。每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
　　4。不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
　　5。吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
　　6。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
　　7。用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
　　8。经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。
　　9。可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
　　10。在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

没来由造句用没来由造句大全（31）走了十几分钟，除了道崎岖不平，倒没遇上麻烦，可岚丰没来由地觉得有什么东西在一直跟着他们，不过因为无凭无据，也不好乱说，只是更多了几分小心。（32）吴婉静仙姿玉质般……我惹祸了在过去的几年中，我惹过不少祸，但其中有一件让我印象最深刻。那天，正好是我生日，我请了很多人来家里玩。我们吃饱喝足以后，在屋子里玩抢球的游戏，一个个像吃了兴奋剂似的，你扔我……如何合理饮食减肥这些事项一定要注意如果你想要减肥的话，必须要建立合理的饮食结构，从早晨起来的第一杯水开始一直到晚上睡前的最后一顿饭，每一次吃东西都要合情合理，不要图一时爽快吃了不该吃的东西。1。每次就餐前……狗尾巴草是个宝，用它来煮水喝，或许能帮忙改善这4个问题说到狗尾巴草，对很多处于大城市奔波的年轻人可能并不了解这究竟是什么？但对于很多人来说，无论是在田间地头或者是在绿化带，总是能看到狗尾巴草的身影，也总能唤起一些儿时的美好记……班级第一的背后，是晚读晨读的习惯，孩子晨读要做到3读2不读一二年级成绩一般的侄女茜茜，四年级一跃成了班级第一，得到了老师的表扬，孩子自信心增强，学习劲头十足。嫂子告诉我这个消息的时候，非常高兴，说多亏了我给她的学习建议。她说孩子……在线教育产品竞品分析极客学院和慕课网本次竞品分析起因于最近在找产品实习工作时，投了一家知识分享的创业公司后，CEO李哥作为考核标准安排了一项调查研究工作。作为一名还没有任何实习经验的大四汪来说，很珍惜这次机会。所……归纳餐饮创业经商的小知识开餐饮作为创业或者经商的商家，在现在这个资本市场之中，营运的方式，要么就是小本经营，要么就是全国连锁。前者大部分都是白手起家或者大学生创业的居多，而后者则绝大部分都是跨界……男篮再战巴林！盼大胜对手洗刷亚洲杯险胜尴尬大魔王再扛大梁北京时间8月29日，今晚22时，男篮世预赛亚大区第二阶段展开次轮较量，中国男篮迎战巴林。面对着小组最弱的对手，中国男篮必须全力争胜，从而抢占出线的主动权。郭艾伦因伤缺阵！……9月旅行，这5个绝美地不能错过炎热的夏天终于过去啦，秋高气爽的9月马上来临，气候适宜，凉爽又畅快，让人忍不住想要来一场说走就走的旅行。强烈推荐这5个地方，为你的身体和心灵都来一场洗涤。1。青岛，是一座……农行江苏省分行副行长曹杰存从总行某部门副总调来在任已一年运营商财经苏佳文农业银行江苏省分行是江苏同业中主要经营指标领先的一级分行，分行的高管受关注程度也比较高，此次运营商财经试图揭秘的就是江苏省分行副行长曹杰存的过往经历。……婚姻的来历传说很久以前，天下发大水，大水一直淹到天顶上。人们都死完了，只剩下兄妹两人。他们见发了大水，就躲进葫芦里去。葫芦一头大，一头小，大的一头着水，小的一头露出水面，不管水怎样漂流，……搞笑趣话话里满满的都是笑话1、顺产，又名强生。2、学黑客果然找蓝翔，一铲子下去支付宝（挖断电缆）就挂了3、EMS可以考虑雇佣些韩国人了，感觉他们传播的速度会比较快4、一名韩国MERS女……