如今减肥成了现代人永恒的话题，一日三餐怎么吃也就成了减肥话题里的重点内容。大阪大学的一项研究发现，与每天都吃晚饭相比，偶尔、经常或从来不吃晚饭的人，体重增加风险反而上升。这项研究纳入大阪大学1。7万余名男生和近9000名女生，中位观察期3年。结果发现：不吃晚饭，男生体重增加风险上升42，超重肥胖风险上升74；女生体重增加风险上升67，超重肥胖风险上升68。
　　而与此相对的是，偶尔不吃早饭或午饭，对体重的变化没有显著影响。
　　为什么会有此现象呢？研究人员提出了两种可能：一是不吃晚饭，饥饿感增强，反而会摄入更多的食物，整体热量摄入水平提高；二是不吃晚饭的人可能整体饮食质量差，加之其他不良生活习惯的影响，造成体重上升。
　　我们之前也介绍过，在形形色色的减肥方法中，不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。在减肥初期，这个办法确实能使体重下降。但后续的结果却不那么尽如人意，经过一段时间之后体重出现反弹。原因何在？
　　不吃晚饭，可以在短期内瘦几公斤，但这种情况往往是假瘦。饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。水分占人体60的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，所以不要被假象迷惑。
　　如果恢复正常吃晚饭，或者增加饮水，就会恢复到原来的体重。
　　更可怕的是，不吃晚饭会造成胃肠道功能节律紊乱，一些胃肠功能本来就比较差的人很难恢复。此外，如果是本身血糖偏高，或者血糖波动大的人，不吃晚饭的话，就可能在半夜出现低血糖反应。如果这种情况持续发生，日积月累，损伤就会比较显着。所以，这样以伤害身体健康为代价的减肥方式，是非常得不偿失的。当然，晚饭不可不吃，也不可多吃。晚饭的能量过剩是导致肥胖、高血脂等多种疾病的直接诱因。
　　那么晚饭到底应该怎样吃呢？对很多朋友来说，晚饭后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此清淡至上是我们准备晚餐必须遵循的原则。晚饭尽量吃得清淡一些，即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。
　　文于康（北京协和医院临床营养科）

哪顿饭不吃对体重影响最大呢如今减肥成了现代人永恒的话题，一日三餐怎么吃也就成了减肥话题里的重点内容。大阪大学的一项研究发现，与每天都吃晚饭相比，偶尔、经常或从来不吃晚饭的人，体重增加风险反而上升。这项研……程序员入门从认识计算机和操作系统开始作为一名合格的程序员，我们必须要有一个良好的合作伙伴个人计算机，因此作为一个程序员，我们要从认识计算机和操作系统开始！如何选择适合自己的计算机配置？如何选择和安装适合自己的操作……鄢姓男孩名字库最新最好听的鄢姓男孩名字集合鄢姓是我国百家姓之一，在宋版《百家姓》中排行第463位，而在当今中国姓氏排行榜中未列入百家姓前三百位。在历史中，鄢姓比较有名的人有：鄢高、鄢鼎臣、鄢懋卿等。那么怎样给在2020……好心态的朋友圈说说乐观心态短句大全一、你说情到深处人怎能不孤单爱到浓时就牵肠挂肚二、世界上最遥远的距离，不是相爱的人不能在一起，而是明明不能停止思念，却装作对方从未走进自己心间。三、不辜负自己，不将……锂矿大战打响！中国新能源车遭围堵作者：老范1hr新能源汽车无疑是这两年的当红炸子鸡，渗透率那是蹭蹭地往上蹿，但产业链各个环节吃肉程度却不尽相同。业内甚至还调侃：车企在为锂电打工。这并不是空穴……显瘦空气烫发型气质日式飘烫日式飘烫发型空气烫发型，有个正式的名字：日式飘烫。是一款带着空气感的烫发造型，柔软软萌是这款发型的标配，甜美性感是附带。这样的烫发发型哪里找？日式飘烫发型深棕……降糖药对肝脏功能的主要影响是什么老赵患糖尿病3年了，一直服用盐酸二甲双胍片，每天3次，每次1片（250毫克）。现在血糖控制得很好，空腹血糖5毫摩尔升，餐后血糖7～8毫摩尔升。但他心里一直有个隐忧，那就是担心二……鼠疫是怎么形成的对于鼠疫这种疾病我们可能都不是太了解，说到这种疾病的危害性大家也可能了解一些吧，所以我们应该去多多的了解一下关于鼠疫知识的常识，然而鼠疫是怎么形成的？下面我们一起来了解一下。……一年发三代iQOO11渲染图曝光今年iQOO10Pro的产品力表现其实还不错，就是外观设计可以说是大退步，颜值从iQOO8那代之后就一路下滑。今天爆料达人BenGeskin曝光了iQOO11新春版的渲染……令人心动的王骁为什么叫王姐令人心动的offer2王骁引热议，从最开始面试到第三期，所有人都从关注到厌恶，明明以为斯坦福毕业会很厉害，结果偏偏是一个爱表现的人，也有人说他很单纯，不知道是节目效果还是真实性……营养又美味的叶酸食谱全攻略准妈妈必看孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，这均需由摄入主食予以满足。那么，营养又美味的叶酸食谱全攻略，准妈妈必看！下面就让本站小编来介绍吧！菠菜鸡煲原料：鸡……200元存银行15年变88。72元，咋回事？速查你的银行卡200元在银行存15年会变成多少呢？近日，浙江杭州萧山的金女士意外找回了一笔15年前的存款！于是200元存银行15年变88。72元登上热搜引……