高清教学华佗的五禽戏常练有什么好处？最全五禽戏详解，快收藏

　　说起华佗，很多人想到的就是刮骨疗毒、麻沸散等著名事迹。但其实他还有一项更大的发明，就是五禽戏！
　　五禽戏主要是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作和姿态以达到强身健体的功效。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
　　五禽戏目前已被国家列入非物质文化遗产，而在电视剧《虎啸龙吟》中，司马懿靠五禽戏硬是生生靠倒了曹操三代人，足以证明五禽戏的厉害！
　　先说下基本手型。
　　养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏
　　虎爪
　　五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
　　养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏
　　鹿角
　　拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
　　养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏
　　熊掌
　　拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
　　养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏
　　猿钩
　　五指指腹捏拢，屈腕。
　　养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏
　　鸟翅
　　五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
　　养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏
　　握固
　　拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
　　第一式：虎戏益肺气
　　虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。
　　（一）自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。图1、2
　　（二）身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰。图3、4
　　（三）按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。图5、6第二式：鹿戏增脾气
　　鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。
　　（一）按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。图1
　　（二）抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。图2
　　第三式：熊戏舒肝气
　　熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
　　（一）仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席。图1
　　（二）略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。图2
　　（三）起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。图3
　　第四式：猿戏固肾气
　　猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。
　　（一）择一牢固横竿（如单杠，门框，树叉等），略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。图1、2
　　（二）接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。图3
　　第五式：鸟戏强心气
　　鸟戏者，双立手，跷一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。
　　（一）自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。跷右腿无法操作。如此左右交替各7次。图1、2
　　（二）呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。图3
　　（三）坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手环抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。图4
　　（四）两臂如鸟理翅般伸缩各7次。图5延伸阅读：五禽戏、八段锦、太极拳应该如何选？
　　事实上，无论是五禽戏还是八段锦、太极拳，都是练气养生的重要功法，如果是自学，则倾向于更简单的五禽戏和八段锦，由于太极拳有些站桩、松腰之类的基本功，最好是有专人指导再去练习。
　　对于这三种养生功法，只要能够持之以恒，效果自然都是非常可观的。
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