简易催眠法助老年人告别失眠

　　目录
　　第一章：中老年治疗失眠的法宝
　　第二章：简易的非药物催眠疗法
　　第三章：中老年睡眠的注意事项
　　失眠是中老年人常见的现象，人们常说中老年人的睡眠短又浅，这似乎已经成了习惯。其实中老年失眠的问题要及时得到解决。那么，你知道治疗中老年失眠的秘方吗？下面就来和小编盘点下吧。
　　中老年治疗失眠的法宝
　　（1）脑子要空，精神放松：
　　睡了睡了，一睡了之，不要带着思想负担去睡眠，这是睡眠的前提条件。
　　长期失眠者，最好在睡眠前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
　　（2）饮食催眠：
　　如果您想睡的香，请在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增强体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进驻肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。
　　（3）津液催眠：
　　如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
　　（4）眼球看眉梢催眠：
　　眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入眠。
　　（5）疲劳催眠：
　　睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
　　（6）叩齿催眠：
　　仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默默数叩齿的次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200300次即可入眠。
　　（7）摆头催眠：
　　仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为510度，摆速为1秒至2秒次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
　　（8）磁铁催眠：
　　夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
　　简易的非药物催眠疗法
　　（1）眼镜催眠：
　　英国制成一种催眠眼镜，睡觉时带上这种眼镜，不仅可以挡灯光，而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器，给人脑放出有节奏的讯号，因此可以催人入睡。
　　（2）头箍催眠：
　　日本发明一种催眠用的安眠头箍，这是一种用电链制成的安眠器。使用时，头箍的一个电极通过人的前额，另一个电极通到脑的后面，当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后，一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛，而导致失眠者入睡。
　　（3）音乐催眠：
　　音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统，对神经系统有良好的刺激作用，能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》；门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。
　　（4）棉团催眠：
　　上夜班的工人，常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵，半小时后即能酣然入睡。
　　（5）人像催眠：
　　瑞士医学专家试制了一种安眠头像。这是一座甜甜蜜蜜地打着呵欠的半身人头像，其表情诱惑力非常大，失眠者只要看着这个头像，便会打起呵欠，安然入睡了。
　　（6）果香催眠：
　　人在兴高采烈时，也容易因情绪激动而引起失眠，如果把橙子、桔子、苹果或菠萝等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
　　（7）食醋催眠：
　　有些人虽然旅途疲劳，但躺下却久久不能入睡。可在睡眠前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅容易入睡，而且睡得很香。
　　（8）择食催眠：
　　失眠伴头昏头痛，记忆减退，多梦易醒，精神疲倦，心慌眼花，盗汗等症。宜食猪心、猪肝、鸡蛋、鳖甲、牡蛎等滋补强壮之品。莲子、红枣、桂圆、荔枝等有补益气血之功，对因气血不足而引起的失眠有一定疗效。对有胸脘烦闷，不思饮食，睡眠不安，苔浊腻等症，宜食清淡蔬菜为主，少量荤菜如瘦肉、肝、鸡汤之类。并可以莲肉、秫米粥作为点心。
　　中老年睡眠的注意事项
　　（1）思绪静，身舒松：
　　一是睡前不饮酒，不喝浓茶和咖啡，使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体，如散步，做八段锦等以诱导入静，从而收到：夜来心静睡味长，忧愁烦恼两相忘；须臾舒身入帐去，一枕东窗挂骄阳的效果。
　　（2）空气新，环境幽：
　　睡眠时力求空气流通，以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时，大气层中浊气稀释而变得洁净，若空气通窗牖，可发挥睡眠的最大效益。睡眠的环境要安静，光线幽暗，声音单调，切忌明灯高烛，声音嘈杂而影响人睡。
　　（3）衣被暖，睡得深：
　　俗话说床安席暖，说的是人睡前先安好床，使之固定而不摇晃，避免上床时发生摇动而产生噪声；根据季节调整被褥，以保持适宜的睡眠温度，从而达到梦乡甜美。
　　（4）莫过饱，勿太饥：
　　饮食不节，损伤脾胃，影响睡眠，胃不和则卧不安，就是这个道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴饮，又防止饥肠辘辘。晚餐时间最好安排在下午56时，俗话说晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈就是这个道理。