【运动指导】 今年的极端天气作妖不停歇要么高温炙烤，要么暴雨洪水不断。。。。。。 一连几天都没法出门运动，真是把人憋得都要发霉了〔撇嘴〕 别担心，你不是一个人。。。。。。 都说不想运动的话，可以找出1万个理由；而真正想运动的人，狂风暴雨都阻挡不了他！这不 杭州一位跑神，就曾于疫情期间在自己家的卫生间里（为了尽量不影响邻居）跑起了马拉松！ 动图来源网络（如侵删） 原本计划2小时跑个半马，结果跑着跑着就跑多了。一下子跑了3个半小时，30公里左右。〔捂脸〕 这样的神操作已经不是第一次了，之前这位大神还在家中绕着卧室的床跑过5个多小时 从上午9点跑到下午2点，足足5个多小时，也就6450圈吧〔作揖〕 动图来源网络（如侵删） 真是奇人自在民间，什么都阻挡不了一颗想运动的心〔加油〕！ 不过虽然精神可嘉，但这种在家中来回跑动的方法其实并不适合所有人 毕竟，家里可自由活动的空间一般较为狭小：容易晕头转向，身体也很难自由舒展开；为了躲避各种障碍，频繁转弯与急刹车，对我们的关节也是不小的损伤；桌子柜子有棱有角，一个不注意。。。。。。想想都疼 但这也绝不是在劝退大家！ 虽然不提倡来回跑，但是家中原地跑，还是可以的！ 本期【运动指导】，小动君就向大家隆重介绍一下这个性价比极高的居家小运动原地跑。 只要掌握了正确的方法，不但方便易做不用出门，而且好处也多多！ 小小原地跑，好处可真多 图片来源shutterstock 原地跑，不但门槛低： 随时 （哪怕只有10分钟碎片时间） 随地 （家中、办公室。。。。。。） 都可做〔赞〕 而且锻炼效果也是杠杠滴燃脂瘦肚，强化骨骼缓解压力，改善睡眠增强心肺功能促进全身代谢、循环，排毒养颜 不过，很多朋友一开始可能都会感到不屑：原地跑？这顶多不就是个热身嘛怎么能称得上是一项运动呢 这是不是你想象中的样子？ 动图来源SOOGIF 既不能赏风景，也没有跑友相伴无聊、无聊、真无聊。。。。。。 Nonono！ 正确的打开方式也可以是这样： 动图来源SOOGIF 其实，只要你稍稍掌握一点技巧，在家原地跑，也可以既有趣又带感！ 如何正确原地跑？ 图片来源shutterstock 一次完整的原地跑，通常包括3个阶段：热身慢跑匀速变速耐力跑 具体该如何跑呢？ 下面就依次给大家做个示范：一、热身阶段 在正式开跑前，一定要认真热热身： 将平时因久坐而僵住的肩颈、膝、踝关节等都舒展开 不但可以避免运动损伤，一会儿跑起来也能更快进入状态，实现更好的效果！ 不知道如何热身的朋友，可以跟着小动君一起做： 以下4个动作，每个做4个八拍 1。原地踏步 动图来源YoutubeLucyWyndhamRead 2。原地高抬腿 动图来源YoutubeLucyWyndhamRead 3。触踝侧拉伸 动图来源YoutubeLucyWyndhamRead 4。扩胸后拉伸 动图来源YoutubeLucyWyndhamRead 等这组动作做完，热身差不多了，就可以慢慢跑起来了！ 二、慢跑阶段 动图来源YoutubeBrianSyukiFocusFitness 没错，原地慢跑就是这么简单 不过有几点要提醒大家注意双臂放松，随身体自然摆动；落地要轻，前脚掌着地；尽量用鼻子呼吸，而不是嘴巴 找到慢跑的状态后，下一步的关键，就该考验你的耐力了 三、匀速变速耐力跑阶段 一般来说，要想达到更好的运动效果，至少要坚持30分钟。 可以维持一个速度，也可以快慢交替，适当改变一下自己的心率 动图来源Youtube 当然了，如果你觉得就这么干巴巴地跑不够带劲儿，那不妨再给自己加几个动作 不但更有助于提升心肺，还能额外增强局部肌肉与骨骼力量呢〔加油〕！ 1。前后跑 动图来源YoutubeBrianSyukiFocusFitness 2。花式高抬腿跑 动图来源YoutubeBrianSyukiFocusFitness 3。出拳跑 动图来源YoutubeBrianSyukiFocusFitness 4。抡臂单抬腿跑 动图来源YoutubeBrianSyukiFocusFitness 怎么样，加上这几个花式动作后是不是有趣了很多？ 之前觉得很难熬的30分钟，也仿佛一转眼就过去了吧！ 最后，再提醒大家几点：【原地跑小贴士】 （1）跑多久才有效？ 如果你只是想每天有点活动量，让自己整体身心状态更好。。。。。。其实可以利用任何碎片时间做起但每次至少要坚持10分钟。 如果你想有明显的减肥效果，建议每周至少坚持34次，且每次3040分钟以上。 （2）在家运动不用穿鞋？ 有些朋友担心在家中运动动静太大，便只穿袜子不穿鞋，但其实这样是不对的不但脚下易打滑，而且由于足底缺少缓冲，还容易导致前脚掌疼痛，使运动效率也大大降低。 如果担心扰民，不妨选一双软底鞋，并在地上铺一个瑜伽垫或泡沫垫，有助于将噪音降低。 （3）跑后放松也重要 原地跑后一定要记得拉伸，特别是平时不怎么动的朋友如果你不想第二天浑身酸痛的话。 只有做好拉伸，才能让每次运动的效果都实现正向强化： 疲惫与不适感越来越少，身体越来越轻松有力，整个人的状态都在不断提升 动图来源SOOGIF 好啦 今天的居家小运动原地跑 你学会了吗？ 运动是最好的良药 只要肯坚持，就一定会有收获 总是坚持不下去怎么办？ 教你一招 分享到朋友圈，一个赞就坚持一天 反正最后瘦了多少，都是自己的〔狗头〕！ 动图来源SOOGIF 记得转发一下 带着身边的亲朋好友 一起健康动起来吧！ END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
你问医答杨朝晖大三阳需要抗病毒治疗多久？苏德战争爆发前为何斯大林不愿意听从德军进攻的警告蛋鸡各个阶段的营养标准祛病养生无非这穴位会用的人健康常伴除草剂使用注意事项有哪些三国时期谁能把老百姓逼上战场刘备与曹操轻度的早泄其实不用中药治疗，只需要注意如下即可阴式B超是什么？检查时探头会伤身体吗？别害羞，给你说清试卷使我心跳动的瞬间旅游途中食物过敏应急处理方法捐出造句用捐出造句大全汉代女尸不腐背后真相让全国上下震惊过木枥观被投诉最多的年金险是怎么坑人的爆逗男女都是幽默机灵鬼儿有一段回忆叫高三，有一种青春叫高考趣味绕口令精选手机怎么设置不让孩子玩游戏什么时候可按遗嘱继承遗产我家的小狗的作文曝上海队9进4出正式大换血！暗示或引进周琦高诗岩赵睿挑战辽篮初中新学期学习计划帮领导买火车票竟然有这么多内幕西双版纳旅游有虫子吗？夏季旅游要当心！