大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。世界睡眠日已经走过二十个年头了，大家有关注过自己的睡眠健康吗？今年中国的主题是良好睡眠，健康中国，在我们一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。当一个人连续72小时不睡觉时，他身体的生物钟就会紊乱，生理机能将受到影响，长此以往健康指数就会下降，严重的将危机生命！
　　请大家关注自己的睡眠质量
　　现今失眠人群正不断日益壮大，这些人群主要集中在大中城市，据统计在我国失眠人群主要集中在一线和二线城市，而乡村人口所占比例很少，其原因在于大中城市生活节奏快，工作压力大，繁忙的工作和应酬让我们身心疲惫，面对如此大的压力，更多的人选择多种多样的文娱休闲方式来缓解压力。然而一天的24个小时里，去除工作、加班、、应酬、文娱休闲，留给睡眠的时间已经所剩无几了如果你是那种入睡难、睡眠多梦、起夜后无法入睡，时间久了身体将一步步被拖垮。
　　那么我们该怎么办呢？下面我们就给大家梳理几个简单可行的小妙招：
　　1。睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有丰富的氨基酸，氨基酸有助于放松我们的紧张神经。
　　睡前一杯热牛奶让我们放松神经
　　2。睡前泡脚。泡脚可以改善我们身体远端的血液循环，放松下肢末梢神经，使神经系统上下贯通，从而起到消除疲劳、放松身心、使我们感到轻松愉快！
　　如果能坚持泡脚对身体益处多多
　　3。听舒缓的音乐。工作中劳逸结合，不要过度长时间的思考或连续不停的工作，上学时我们还有课间休息呢。当你感觉特别烦躁或疲惫时可以适当听听喜欢的舒缓的音乐，这样可以让你有舒适感和安全感，如果没有特别喜欢的音乐就找一些节奏适中的音乐，这样可以让你感觉很惬意从而缓解思绪紧张和疲劳。上述几个小妙招可操作性强，又不受太多限制，大家可以都尝试一下！
　　舒缓的音乐让我们能够很快的放松下来
　　本期分享就到这里，如果朋友们觉得还不错请你点赞关注我们，我们也会更加努力为朋友们分享更多的短文和教学视频，我们下期见！

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