年纪轻轻腰就不行了？这7件伤害腰部的行为，劝你尽量少做

　　上班时坐在桌前耷拉着腰，回到家后扭扭歪歪躺在沙发上看电视，驼着腰打游戏。只要没有尿意的促使，绝对不会起身走动一下。
　　而经常这样做，会损害你的腰，尤其是长期弓腰塌背很有可能会导致脊柱过于僵硬，引发一系列的生物力学发生改变。
　　长期处于此类状态下，腰背肌肉就会慢慢的失去弹性，耐力，韧带也就会开始松弛，椎间盘甚至会向后滑动。
　　据不完全统计，我国已经超过2亿人腰椎出现了问题，尤其是2035岁左右的年轻人，腰颈椎疾病的发病率是直线升高。
　　可是，年纪轻轻腰就不行了？
　　先别忙着自嘲，很有可能是因为生活中这些伤腰的事情做的太多，最为关键的是，许多人并没有意识到，这些行为会损害到腰。
　　那么，下面这7个问题，看看自己占几个：
　　1、做完仰卧起坐，腰背酸痛：原因是因为仰卧起坐腰椎离开地面的时间较长，并且对于本身腰椎就比较薄弱的人来说，这个动作对腰的损害会更大。因此，平时想要锻炼腹部，建议做卷腹。
　　2、跑完步，腰两边酸胀疼：当跑步的时候核心不稳，盆底肌无力，在跑步的过程中，身体晃动力就会向上，无力的腰背肌就会促使腰椎受伤。
　　3、睡过硬或过软的床：床垫过硬，对于脂肪含量少的人来说，睡觉会比较硌得慌，就会睡不安稳，还容易伤害脊椎。而过软的床垫就没有办法保证脊椎处于正常的生理弯曲，就会出现腰痛的现象。
　　4、懒人沙发中追剧：懒人沙发一般情况下材质过软，可能起不到支撑脊柱的作用，另外，就是葛优躺式的摊在沙发上，此时就会把尾椎或骶骨上的力转移到腰椎上，增加脊椎的压力。
　　5、穿高跟鞋过久：高跟鞋穿的时间越久，身体就特别容易前倾，为了维持身体平衡，身两侧的肌肉就会使劲的拉住脊柱，从而增加了脊柱的压力。
　　6、举铁姿势不对：对于每天去健身房打卡的人来说，举铁的姿势如果不正确，就会出现肌肉拉伤，损害腰椎的行为。因此，平时要保证腰椎保持在一个正常的生理弯曲程度，不要让腰椎处于过度弯曲受力的状态。
　　7、一鼓作气搬重物：尤其是在搬家的时候，就会想着一口气把所有的东西都给准备好，尤其是搬重物的时候，是弯腰搬动，而不是下蹲的姿势去搬动，就会损害到腰椎。特别是长时间让腰椎受力，就更加容易受到损害。
　　护腰的8件小事，劝你要严格遵守：
　　1、长期慢性腰痛的人，避免大幅度的坐仰卧起坐。
　　2、腰痛的时候不要穿高跟鞋。
　　3、床垫不要太软也不要太硬。
　　4、久坐的时候，最起码要保证每30分钟起身活动一下。
　　5、避免单手提重物，尽量保持两侧受力是一样的。
　　6、对于又抽烟习惯的人来说，会加速腰椎出现退行性形变，因此，尽早戒烟。
　　7、不要经常的做弯腰的动作，如：拖地，扫地等。
　　8、跑步的时候，幅度不建议过大，应该循序渐进的跑动。