夫妻坚持10年每天运动锻炼10公里，结果双双膝关节严重变形

　　运动对人体的好处不言而喻！
　　运动已经被证明可以预防和治疗超过四十种疾病，经常运动对促进身体健康，提高生活质量都有很好的效果。而经常运动的人和不运动的人在体能、健康状况、体重、精神状态等都会有显著的差异。
　　但你知道运动还会对身体造成伤害吗？
　　都说陪伴是最长情的告白
　　有一对夫妻
　　十年以来
　　每天坚持运动锻炼10公里
　　但爱运动的他们，
　　在十年后却双双要换掉膝盖？
　　这一切都是因为
　　暴走
　　10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。
　　10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。
　　经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形，为了挽救双腿，夫妻俩最终决定完成膝关节置换手术。
　　运动虽好，但切记不可过量
　　短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。
　　横纹肌溶解本身不致命，但是相关并发症却可能致命，最主要的是引发肾衰竭肌肉细胞溶解破裂，细胞里的肌红蛋白就会跑到血液里，肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤排出体外，但由于它的个头很大，在排出过程中很容易堵塞肾小管，引起急性肾功能衰竭。另外，当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过力使用后（以上都可以归纳为肌肉坏了），也可能造成横纹肌溶解。
　　持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。中老年人要有关节保护的意识，避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。如果关节已经受伤，就要停止运动。
　　建议中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动，在运动时要量力而为，动作需注意速度和幅度，不要轻易去挑战高难度动作。中老年人每天健步走不要超过6000步，跳广场舞不要超过1个小时。需要注意的是，患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走，以免发生心血管意外。
　　出现这9种信号，就表示运动过度了，要及时停止：
　　1、胸部大汗
　　所谓汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应该是逐步放慢步伐，可以漫步几圈，等心跳恢复平静然而后在休息，切记不突然停下着坐地休息。
　　2、头晕心慌，眼前发黑
　　这是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，于阴凉处休息，降低头部位置，以保证头部供血。
　　3、腰酸、尿多
　　运动过度，与疲劳过度无异，也会出现腰酸背痛的情况。腰为肾之府，因此也可能出现尿增多的情况。尤其是夜尿多，可能是肾虚的表现，应减少运动量。
　　4、精神欠佳
　　运动过量，也会让机体产生过多的代谢废物，而且无法及时排出体外，一次对身体不当没有益处，反而伤身，因此显得神疲无力，也就是我们常说的病泱泱。而且对于有肝病的人，应适当地减少运动量。
　　5、恶心呕吐
　　是运动过度的先兆，应停止运动。
　　6、过度喘息
　　我们经常用上气不接下气来形容一个人跑得急，而且疲惫。其实也是运动过度的表现。因为在运动过程中，身体需要耗费大量氧气，因此呼吸量非常大，当出现上气不接下气这种情形，说明肺功能出现了絮乱，不法正常调节呼吸。因此才会出现如此景象。
　　7、四肢无力
　　运动过度导致四肢无法支持人体重力，因此出现疲软的状态，严重的时候站度站不起来，非常乏力。这个时候或许你该停下好好休息一下了。
　　8、神情抑郁
　　正常情况下，运动健身可以让人体更加显得有活力。如果出现相反的情形，说明过度运动并没有给我们带来好处，而是更加疲惫。甚至出现神情抑郁的表现。
　　9、失眠梦多
　　如果运动过量让精神受损，从而出现失眠多梦的现象，必须要减少运动量。