堵堵堵，今天揭开便秘的疑团！教你5个方法解决便秘困扰

　　生活中有不少人都有便秘的问题，有的是肠胃不好，有的是不爱运动，有的是不爱吃蔬菜，每个人都有着自己的原因，那到底有哪些原因会导致便秘呢？便秘又会导致什么问题呢？我们今天就来说说吧。
　　导致便秘的原因有哪些？
　　1。进食量过少或食物缺乏水分和纤维素：进食量过少不足以刺激肠道蠕动，食物缺乏水分和纤维素会导致大便干结，不易随着肠道蠕动排出体外。
　　2。结肠平滑肌肌张力降低和蠕动减弱：肠道蠕动的力量降低，粪便就难以排出。
　　3。排便反射减弱或者消失，腹肌、膈肌及盆肌张力减低：在排便时没有足够的信号去促进排便，就很容易造成排便。
　　4。各种原因的肠梗阻：肠梗阻会阻碍肠道蠕动，抑制排便。
　　5。结肠痉挛缺乏驱动性蠕动。
　　6。不良的排便习惯、功能性便秘、全身性疾病等。
　　便秘会给身体带来什么影响？
　　1。影响内分泌：长期便秘会导致粪便淤积在体内，引起发酵，产生大量毒素，容易导致面部痤疮、色素沉着等问题。
　　2。产生体臭：长期便秘会导致体臭和口臭。
　　3。导致肥胖：毒素会使肠道的蠕动减慢甚至停止，下半身的血液循环会减慢，形成梨形身材。
　　4。性欲降低：长期的便秘会导致男子阳痿，性功能下降，女性会性冷淡，高潮缺失，性满意度下降。
　　5。饮食无味：便秘会使腹部发胀，吃东西也会觉得没有味道。
　　6。有患癌的风险：粪便长期淤积在肠道容易导致大肠癌，也可以导致乳腺癌。
　　7。有猝死的可能：对于心脏功能不好的患者，如果用力排便会升高血压，加大猝死的风险。
　　怎么去解决便秘？
　　1。多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜：多喝水有助于湿润粪便，新鲜的蔬菜水果含有很多维生素，有利于肠道健康，含有的膳食纤维可以吸收水分，湿润大便，有助于排便。
　　2。养成一个良好的排便习惯：最好每天定下一个排便时间，在这个时间如厕，即使没有便意也不要紧，长期坚持下来就可以养成排便的习惯，有助于缓解便秘。而且在排便时不要做与排便无关的事情，比如说看书、玩手机等，这样会分散排便的注意力，不利于排便。
　　3。排便时选用合适的便器：研究显示，蹲便可以加大腹部的压力，更有利于排便，便秘的患者不妨尝试下蹲便。在排便时可以顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
　　4。适当地运动：运动可以提高机体新陈代谢的速度，促进肠道蠕动，更有利排便。
　　5。使用促排便的药物：如果便秘的情况比较严重，可以选用一些促排便的药物，比如说乳果糖、甘露醇、开塞露等等，不过建议在医生的指导下使用。