不焦虑的生活步带你回归平静的读后感大全

　　《不焦虑的生活：14步带你回归平静》是一本由（加）马丁M。安东尼（MartinM。Antony）（著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：39。00，页数：284，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
　　《不焦虑的生活：14步带你回归平静》精选点评：
　　一本心理学的书，一边读一边哭老娘终于知道这十七年来的自己是怎么一回事了！！！！！
　　没有任何心理学基础的人，可以读一读。如果了解系统脱敏疗法和认知疗法，那么相信我，这本书不值得花费你宝贵的时间。作者用了巨大的篇幅来解释以及指导如何进行系统脱敏（行动及认知层面），书中称之为暴露疗法。然后又花了四章左右的篇幅，来叙述要规律睡觉，不要在别的时间睡觉，以及要在床上睡觉；要健康饮食，不要偏食，偶尔吃点甜品也没关系；要运动锻炼，要选择适合自己强度的；要交新朋友，要花时间寻找兴趣相同的朋友，和久违蒙面的老朋友重新建立联系时会感觉没有以前那么亲密；戒酒戒烟戒咖啡；寻求医生的帮助等等毫无新意的指导意见。絮絮叨叨，啰啰嗦嗦。还有一点，为什么只给一星。是因为书里面把DSM其他分类条目下的强迫及相关障碍和创伤应激障碍也强行纳入焦虑障碍。强迫症的我不能忍。
　　难得的有干货的好书！
　　这本书哪边能买，求大神推荐！
　　前半部分还是很有帮助的
　　可以不看
　　心态：接受生命的无常，因为无常是常态方法：理性思考理性情绪冥想放空自己健康生活（起居规律，饮食健康）要有良好的社交精进从而减少未来的不确定性
　　安利给深受焦虑影响的病友：目前它做到了让我知道我为什么焦虑。
　　虽然翻译有待改善，但对于轻度焦虑、又能自律的人来说很有帮助。如果正在做咨询，跟咨询师一起使用这本书也很好。
　　实操书，快速浏览一遍
　　《不焦虑的生活：14步带你回归平静》读后感（一）：致不焦虑的生活
　　焦虑了有一段日子了，特别渴望有一本书告诉我该怎么办，于是发现了它。这本书依据心理咨询治疗的过程，分析了焦虑形成的原因，并给予实用的解决方法。就自己的情况看，我应该是社交焦虑，广泛焦虑，并带有分离恐惧和遗传恐惧的倾向。解决方案针对社交焦虑只能采用暴露法，进去社交环境，循序渐进，并且改变僵化的规则，不要强求所有人都喜欢你，放低要求，会减轻焦虑。对于广泛性焦虑，采取去灾难化以及用科学的依据推翻自己，同时接纳，放松，冥想的方法来减轻焦虑。非常实用的书，对我来说，有用。看对了书，就是找到了良师益友。
　　
　　《不焦虑的生活：14步带你回归平静》读后感（二）：稀释咖啡的阅读体验
　　首先，没有任何心理学基础的人，可以读一读。
　　但是，如果了解系统脱敏疗法和认知疗法，那么相信我，这本书不值得花费你宝贵的时间。
　　作者用了大约七章的巨大篇幅来解释以及指导如何进行系统脱敏（行动及认知层面），书中称之为暴露疗法。
　　随后又花了四章左右的篇幅，来叙述要规律睡觉，不要在别的时间睡觉，以及要在床上睡觉；要健康饮食，不要偏食，偶尔吃点甜品也没关系；要运动锻炼，要选择适合自己强度的；要交新朋友，要花时间寻找兴趣相同的朋友，和久违蒙面的老朋友重新建立联系时会感觉没有以前那么亲密；戒酒戒烟戒咖啡；寻求医生的帮助等等毫无新意的指导意见。
　　絮絮叨叨，啰啰嗦嗦。读起来感觉仿佛喝了一杯稀到无以复加的咖啡一样。
　　为什么只给一星。是因为书里面把DSM其他分类条目下的强迫及相关障碍和创伤应激障碍也强行纳入焦虑障碍。
　　强迫症的我不！能！忍！
　　《不焦虑的生活：14步带你回归平静》读后感（三）：不焦虑的生活书摘
　　焦虑关注未来的威胁。而恐惧是对即刻的威胁或危险产生的强烈情绪反应。愤怒也是对潜在威胁的反应有时候你不可能完全回避某一情境，但自我保护的冲动却是非常强烈的。因此，当人们暴露在恐惧情境中时，他们经常求助于安全行为来保护自己。对于强迫症，诸如检査、洗手、清洁、数数和重复这些强迫行为，实际上都是强迫症患者用来对抗他们恐惧的安全行为。所有的焦虑障碍都在不同程度上与安全行为有关。安全行为可能在短时间内有帮助，但从长远来看，它们让你的焦虑更加强烈。所有你正在练习的挑战想法和暴露练习目的都在于帮助你的大脑忘掉某些东西是危险的，而重新学习到总体而言它是安全的。安全行为会阻碍这个过程暴露练习：置身场景中，或者，置身内部感觉中练习正确对待药物治疗生活习惯也可能影响焦虑（情绪，思维和行为相互焦虑问题是由特定情境引发的比如开车、公共演讲、身处高处或遇到一个令你害怕的动物。但人们也经常会为他们自己的内部经验感到焦虑，包括他们体验到的身体感觉以及脑海中出现的想法、想象、冲动和记忆。不同的人对同一个情境会有不同的反应，这些反应会转化为情绪。我们的信念、预期、设想和想法无时无刻不在影响着我们的感受。所以，西塔在拥堵的交通状况中如何解释这一情境，会影响到她的感受。以下是我要迟到了，医生会非常生气的。焦虑那些白痴应该把车开到路边，这样所有人就都能通过了。愤怒我早该想到会出现耽搁的情况。我什么都做不好！难过我害怕这个健康检查，有理由翘掉它真是太好了！解脱这没什么大不了的。如果医生不能看我，再约个时间就是了。平静请注意，解释或预期不同，所引发的情绪也就大相径庭。把注意力放在你的想法和感受之间的关系上。当你学会了改变自己焦虑的思维时，焦虑和恐惧的程度就会降低无意识想法的作用看到这里，你可能会想：有时我真的不知道为什么就变得焦虑了。毫无疑问，引发焦虑和恐惧的解释也可能发生在我们的意识范围之外。事实上，加工恐惧的那部分脑区（位于名为边缘系统的大脑区域）非常原始。因此，焦虑和恐惧不仅来源于焦虑的想法，它们也可能来源于面对威胁和危险时的无意识解释。即便你可能在感受到焦虑或恐惧时并不知造是什么引发了这些情绪，但你仍然可以推测，大多数情况下，大脑在以某种方式将你的经历解释为危险。归根结底，恐惧和焦虑是人们面对察觉的威胁时的自然反应。注意偏差和记忆偏差的作用如果焦虑源自负面想法，那当我们直面恐惧情境，并看到引发焦虑的想法并没有变成现实时，它为什么没能随着时间的流逝而自然下降呢？原因之一在于我们常常回避那些恐惧的情境和经历，因此从来没有机会知道我们的恐惧是毫无必要的（在第5章我们还将再次谈论这个问题）。另一个原因，则是我们通常忽略那些不符合我们看法的信息，而更偏爱那些符合的信息。我们不仅会搜寻、密切注意与看法一致的信息，还更可能记住这样的信息。换句话说，大千世界里我们看到的和我们记住的，并不一定与现实完全相符。相反，我们的经验是有偏差的：它们会受到情绪和期望的影响。如果你感觉难过，你可能会沉浸在生活中的伤心事里（如失去一段亲密关系或一份工作，进而以更负面的方式来解释当前情境。同样，如果你正在生好朋友的气，你更可能把他晚餐迟到看作对你的不尊重，而在你对他感觉不错的时候却不会这么想。这同样适用于焦虑改变焦虑思维的策略现在，你应该对导致焦虑问题的不同类型焦虑思维有了一个基本认识但在你开始学习改变想法之前，需要改变你对自己想法的看法。我们中的大部分人认为自己的信念是正确的。但无疑，不可能每个人的信念都是正确的（否则，我们就会对一切表示赞同了）。因此，让我们设想一下，你的某些信念并不正确。为了达到该练习的目的，将这些导致你焦虑的信念看作猜想或假设。对这些信念提出质疑并试着像一位科学家或侦探一样去评估它们，在下结论前寻找证据和线索当你能够接受自己的信念并不符合事实这样的想法时，改变焦虑的思维只需三步（1）开始觉察你焦虑的信念、设想和预期。（2）考虑其他可替代的信念、设想和预期。（3）评估与焦虑的信念、设想和预期相关的证据，同时也评估你想出的其他可替代信念的证据，选择一个可以更现实地理解情境的方式。开始觉察你焦虑的信念、设想和预期开始觉察你焦虑的信念、设想和预期它们让你的焦虑更加强烈。所有你正在练习的挑战想法和暴露练习目的都在于帮助你的大脑忘掉某些东西是危险的，而重新学习到总体而言它是安全的。安全行为会阻碍这个过程当我们体验到负面情绪或出现引发焦虑的想法时，我们通常会在内心努力把它们推出大脑，以摆脱它们。但是，很遗憾，这几乎没什么作用努力强制将想法和情绪驱赶出去往往只会让它们回来时比之前更加强烈。（这个问题在第7章有详细的讨论。）另一方面，正念和接纳，强调不与想法和感受搏斗的重要性。毕竟，它们只是想法和感觉而已，它们是你的一部分，是作为人类的意义所在这样想一想：想象你正看着一条河流的场景。想象你的想法或情绪是艘顺流而下、浮在河面上的船。但是你不希望船挡住你看河流的视线你可以试着踏入河流，将这艘船往回拖。你觉得这样做会多有效呢？你很可能会燃烧掉大量精力和努力，但无论如何，船还是会继续沿着河漂浮你可能会稍微让它慢下来，可是这却让它停留在你视线里更长时间！另一个方法是走到船的身后，努力将它推出你的视线。这会有作用吗？很可能还是没有。你可能会浪费大量时间和精力，却没有让这艘船漂浮得更快一些。或者你可以让自己接纳船正在漂过来，它最终会离开的。与其跟这艘船搏斗，或对它生气，倒不如看着它过来，再看着它离去。你可以对这艘船保持觉知，但是不评判。看一看这艘船。它有发动机还是帆船呢？船有多大？吃水多深？有人在船的甲板上吗？这正是正念和接纳的核心。你可能不想要负面情绪或焦虑的想法，但不要与它们搏斗。不要采取行动，让它们沿着你的心理河流漂浮，任由它们漂走。这在一开始可能会感觉奇怪，因为我们太过于习惯努力不要拥有这些想法或感受。但随着不断练习，你会变成一位专家，让想法和情绪自由来去。你会惊讶于当自己不与它们搏斗时，它们漂走得有多快！
　　《不焦虑的生活：14步带你回归平静》读后感（四）：焦虑自助笔记
　　原文在知乎：
　　吃瓜群众之一：202003172焦虑自助笔记1吃瓜群众之一：20200318焦虑自助笔记2吃瓜群众之一：20200321焦虑自助笔记3吃瓜群众之一：202003212焦虑自助笔记4吃瓜群众之一：202003213焦虑自助笔记5
　　这里合并为一篇。
　　我开始做这本焦虑自助书籍了。之前已经介绍过，内容非常全面，也很专业。所以会分几篇来整理。
　　首先是目录。（我换了手机版本，思维导图看起来顺眼多了。）
　　这本书有14章，分为三个部分。
　　准备篇，是一些基础知识介绍，给你很多表格评估自己的情况，然后再正式开始进入治疗之前需要的各种准备都提到了。
　　项目篇，针对准备篇中的结果，给了7种不同的疗法。从认知，到暴露，到药物。
　　长远篇，是建立长期对抗焦虑的生活方式，各种遇到障碍时候的解决方案等。
　　今天先整理完了前言和准备篇。
　　序
　　在前言里有个非常重要的强调：全局观。我很赞同这个。
　　其次就是光看书没用，这些内容是必须不断不断不断练习才能产生效果的。
　　part1
　　准备篇里面有三个章节：
　　chap1
　　第一章对什么是焦虑，为什么产生，带来什么问题，有什么疗法做了全面介绍。
　　注意焦虑障碍的分类。本书引用的是DSM4，有的内容需要更新噢！详见：目前主流观点里，焦虑症和创伤后应激障碍（PTSD）是什么关系？。
　　chap2
　　第二章聚焦在焦虑对自己的影响上了。有一堆评估表格，做完就会比较明确自己的状态是怎样的，属于哪一种焦虑问题。
　　chap3
　　第三章根据第二章得到的结果，评估自己需要怎样的治疗，在什么时间，找怎样的帮助，用什么方法。建立起全面治疗计划。
　　今天先梳理一下第四章，这个是很重要的章节。把认知疗法在焦虑症中的应用讲得挺详细了。
　　chap412
　　本章有4个部分组成。
　　第一部分首先对认知模型做了介绍。也说到了记忆偏差和注意偏差。
　　然后第二部分重点介绍了7种焦虑思维的类型。这个很重要！识别得到自己得焦虑思维，并且解决它，就能解决可能因为焦虑思维产生的焦虑。
　　chap43
　　第三部分是改变焦虑思维的策略。分三步走。
　　这个改变里用到的就是刚才第二部分的那些焦虑思维。基本都给出了应对。
　　然后第四部分了下在做这个认知疗法的时候会有什么阻碍，怎么解决。
　　所以在我看来，这章最重要的核心内容就是：
　　识别并理解焦虑思维，然后用对应的方式去解决它。
　　一边读书一边实践，我正在和我的焦虑做对抗！（我很不舒服，暴风哭泣！！）
　　本书第58章，是一整个暴露疗法的介绍和实践过程。
　　之前我写过延长暴露疗法（PE）手册的笔记，我对那个手册的评价很低。具体可见：
　　吃瓜群众之一：20200215延长暴露疗法PE笔记和吐槽
　　现在和这里的暴露疗法可以做个比较。
　　第五章是暴露疗法的总体介绍，第6、7、8章分了三类暴露类型。从外部的事物环境，到内部的想法回忆，到身体感受。
　　我们先从第5章开始讲起。
　　chap5
　　请特别注意P107的暴露协议。虽然不起眼的几句话，但是，只有遵守协议，面对自己的恐惧和软弱，才能够成功。这是所有里最最关键之处。
　　chap6
　　第六章，对外部环境的暴露是最简单的一种暴露了。
　　chap7
　　第七章是很有意思的章节。
　　141右下角的例子让我鸡皮疙瘩都起来了，但是当我让我先生看的时候，他表示没有任何感觉。这就是人和人的不同啊！
　　2技术非常有启发性！
　　chap8
　　我对第八章内容感觉非常不适，非常震惊。因为，这是我最怕的，哈哈！
　　158159给了一些常见的感觉练习。在我看来，就是练习承受感觉的极限。要更有耐受力
　　以上就是本书中对暴露疗法的基本介绍。下篇整理冥想和药物
　　本文是第二部分项目篇的最后两章。放松，以及药物。
　　chap9
　　第九章的三个内容都很正念的啦。
　　只是注意一下腹式呼吸和胸式呼吸的区别，这个很多正念课程里不会讲到。
　　chap10
　　10章很棒的呢。
　　关于药物偏见的内容其实挺重要，但是我个人完全不困绕所有就不写了。感兴趣去翻书。非常有逻辑的写作方式。
　　然后，我记得有看文献说，药物和心理治疗联合目前治疗效果最好。
　　选择药物部分在就医之前值得参考。这样即使你有困惑，用合适的方式向医生提出，也是会被接受的。
　　再者，作者委婉提醒大家了，不要相信草药，并且提防肝肾副作用。
　　下一篇是最后一部分，今天可以写完啦啦啦啦
　　最后一部分。
　　第11章有点无聊，我就没写。各种创造美好新生活方式，呃，好吧。
　　12章和13章比较重要。
　　chap12
　　第12章是前文中反复强调的重点章节。所以一定要看一下。
　　因为光刷书是没用的，知识在那里只是字符而已。唯有克服治疗障碍，去练习了，才有可能把焦虑困扰克服掉。
　　给出的建议非常结构化了，清晰易懂，上手容易。开始做吧
　　chap13
　　这章里只有一点需要在意。即使有阶段性成果也不可以太得意。记住坚持，记住继续前进。
　　因为，面对复发是非常常见的。
　　最后，第14章是给家人和朋友的建议。这部分也很重要，但是原谅我偷懒吧。
　　人际关系的细节，其实对治疗有很大影响。因此好的沟通方式是决胜关键，我特别有感触。