可乐汽水当水喝，小伙血糖爆表25，按照这个饮食血糖恢复到5。

　　30岁的陈先生是碳酸饮料的骨灰级支持者，平时生活中可乐当水喝，口渴来一瓶，中午吃饭点外卖，卖家送一瓶，下午吃饭外卖不送就自己买。可乐成箱买回家，平时几乎不喝水，直到2019年他出现了经常口渴、眩晕等症状，自己网购血糖仪一查，25！
　　血糖爆表的他如何摆脱这种生活习惯，控好血糖？
　　本文糖友陈先生
　　1hr2019年10月左右，我的身体逐渐出现三多一少的症状，当时还不知道什么是三多一少，经常感觉口渴，口渴我就多喝点汽水、饮料解渴。过了几个星期，我不光口渴，我还有点口气，每天上下班通勤，我站一会就感觉晕乎乎，那时心里有点发毛。网上不是很多那种年轻人加班过度然后猝死的新闻吗，我心里挺担心这个事情会不会发生在我身上。
　　空闲时候跟同事交流，同事好像对糖尿病比较懂，他跟我说你赶紧去买个血糖仪测测吧，你这症状跟糖尿病症状太像了。于是我就自己在网上买了一个三诺的血糖仪，到家之后一测，25！。
　　现在的血糖
　　测完我没觉得有什么问题，因为当时压根不知道血糖值25是什么概念，我以为大家都这样呢，后来上网一查，25这么高呢？但心里还是有点侥幸，说不定是自己操作有误，怎么可能这么严重呢？于是我就去医院体检，过了两天体检结果出来就确诊了，糖尿病。
　　2hr无知者无畏，确诊之后我也还是心大，不觉得怕，就是挺遗憾为啥这病落到我头上了？怕家里人担心，我体检完就把体检表扔了，后来三诺的医生问我情况，我连糖化血红蛋白是啥都不知道，完全没印象。当时我对糖尿病的认知就是一个富贵病吧，跟肥胖一样无伤大雅，什么并发症啥的完全不懂。要是当时检查出来得了什么肝癌肺癌，那我可能当时就跪了，这检查出糖尿病我还真不当回事。
　　医生跟我说要控制饮食，我还想自己可真背啊，因为生活中很少听说有人得糖尿病，心想这么低几率的病落我头上，倒霉。后来在三诺学了一点科普，我才知道中国糖尿病患者超过10，我得糖尿病也不是因为我背，完全是因为生活方式太不健康了。
　　我现在的餐食
　　为啥这么说呢，我本人的生活观是及时行乐，觉得人就是要吃炸鸡吃汉堡吃披萨，喝肥皂快乐水，吃得舒服才幸福。所以我平时特别爱喝汽水饮料，运动这两个字几乎不会出现在我生活中。新闻不是经常说谁谁谁平时生活中不喝水只喝饮料吗，我就是这样的人，只喝汽水，偶尔喝牛奶，还是只喝旺仔、优酸乳这种甜牛奶，基本上不喝水。平时可乐我是成箱买，饭后必须来一瓶！渴了也来一瓶，那叫一个爽啊。
　　3hr所以得了糖尿病后医生说要控制饮食，我就挺崩溃的，比知道自己确诊糖尿病的时候更崩溃，因为得病心里没什么概念，但是要控制饮食，我心想这样活着还有啥乐趣啊。但现在不这么认为了，确诊糖尿病到现在，最幸运的就是在三诺学了很多糖尿病知识，完全改变了我的生活观念。
　　2019年确诊糖尿病后，我一个人摸索了将近一年如何控糖。刚开始医生说我是由于喝饮料导致血糖不正常，我就戒掉饮料。但我并不知道大米饭、面条这些精制碳水也是含糖的，没有控制主食，因此这时血糖还是15、16。
　　于是我又开始办个健身卡，进行一些有氧运动，这时血糖就控制到11，但还是不够好。然后我发现每次进行力量训练，例如俯卧撑、举杠铃，血糖就会降低到4、5左右。我觉得挺有效的，这些力量训练不但让我肌肉增加，血糖也降低，反而是进行跑步这类有氧运动，血糖不会降。
　　我的家庭健身房
　　但其实这也不好，这种控糖方法让我血糖像过山车一样忽高忽低，后来健康管理师说了我才知道，这种血糖波动较大的状态还不如让血糖一直持续在10点左右，一下高一下低对身体的危害特别大。
　　4hr无知真的很可怕，虽然我对糖尿病的知识很感兴趣，也一直在摸索，但始终缺少正确的知识渠道。幸运的是网购买试纸时，我在三诺的旗舰店发现他们糖尿病管理，我心想这不是瞌睡就来了枕头么，我正需要有专业的老师来教我呢。
　　于是我参加了，对我来说只要能把血糖控制好，其他那都不是事。这个是多对一的模式，给我普及了很多专糖尿病业知识，还为我定制了方案。到了吃饭的点群里面健康管理师、医生，一堆人给我出谋划策。
　　都说糖尿病不是一种疾病，只是提醒你该选择一种健康的生活方式了，学习持续90天，每天有人监督我，90天足够养成我的好习惯。
　　自制中餐和晚餐
　　现在我已经不点外卖了，每天早上吃黄瓜、牛奶、鸡蛋，中午也不出去吃，而是吃自己做的杂粮饭，晚上就吃点荞麦面。在外吃饭没法控制别人加的调料，油盐都是超标的，吃一顿这一周的控制都白干。中午吃完饭后我就会散步、快走，或者骑半小时共享单车，速度快一点的话比走路效果好很多，跟我在健身房骑动感单车效果差不多。
　　5hr到现在已经学习40多天了，我的血糖基本稳定下来，之前的餐后会超过10，现在按照老师提供的方法餐后血糖一般保存在7以内。
　　在这个班除了收获健康稳定的血糖外，更大的收获是一种健康的生活观念。以前我觉得人就要吃得爽，那些吃健康减脂餐、做运动的人，我觉得他们是自找苦吃，那样生活有啥乐趣？
　　我现在的餐食
　　现在我已经能够享受这种健康的生活方式带来的快乐了，在追求健康的前提下饮食、运动，整个身体都是轻松愉悦的。我也很庆幸在我还年轻时、胰岛功能还有、并发症还没有出现之前，就找到了控制血糖的正确方法，少走了很多弯路。
　　我计划是这个90天的学习结束后我还要再学一次，加起来半年时间有人监督，我也不好意思自己加餐偷偷吃汉堡，用这种健康自律的生活方式，迎接一个状态更好的自己。
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