如何从120斤减到95斤？掌握这8点，吃瘦不饿瘦，想减肥你收

　　如何从120斤减到95斤？掌握这8点，吃瘦不饿瘦，正在减肥的你记得收藏
　　减肥是一个永远的话题，男女老少，不管什么季节，不管什么场合，减肥永远不落时。减肥说起来容易，做起来很艰难。夏天到来，别人可以穿美丽显身材的好衣服，而你的大肚腩，让你低下了头，减肥迫在眉睫。
　　减肥专家建议，减肥大家要做大，吃瘦不饿瘦。合理的饮食，搭配正确的运动，减肥不在话下。那么怎么来吃，可以减肥瘦身呢？掌握这几点，减肥来的容易，露出你完美的身材。
　　第一点：早上起床要喝水
　　早上起床后喝水，不仅可以弥补晚上流失的水分，促进新陈代谢，还可以润肠通便，排除人体的垃圾毒素，对减肥有好处。
　　关于水的选择，大家可以喝一杯温开水最好。或者泡一杯蜂蜜水也可以。
　　第二点：早饭一定要吃
　　很多减肥的朋友觉得吃早饭热量大，对减肥不利。从营养的角度，健康的角度来说，早饭不吃，危害大。早上不吃饭，一天的营养跟不上，工作学习精神不会好。人体经过一晚上的睡眠休息，肠胃是空的，如果早饭不吃，对肠胃有危害，健康有影响。
　　早饭的选择，大家可以吃一些热量低的食物，例如鸡蛋，牛奶，五谷杂粮，燕麦粥等。既可以满足饱腹感，也不会增加热量，对减肥有好处。
　　第三点：白天多喝水
　　多喝水不仅可以排毒，提高代谢，还可以把肠道里的油脂冲掉一些，对减肥有利。
　　在喝水的时候，不要等口渴了再去喝，不定时地喝水。喝水要小口。
　　关于水的选择，多喝白开水，夏天温度高，可以喝一些花茶，减肥茶也可以。
　　记住一点，不要喝咖啡，奶茶，可乐，碳酸饮料等。
　　第四点：午餐可以适当吃一些肉
　　午饭要定时，午饭的选择没有什么特别注重的。但是想要减肥来的快，大家还是少吃热量高的食物，例如油腻食物。午饭不要吃得太饱，78分饱就可以了。
　　午饭大家可以多吃一些鸡肉，鱼肉等，这些肉脂肪不高，热量不高。关于这些肉，尽量去清蒸，不要油焖。
　　也可以多吃一些纤维多的蔬菜。
　　第五点：下午34点左右可以进食一些水果
　　在减肥期间，下午一般到34点左右，都会觉得饿。这个时候，大家可以进补一些水果。这样可以防止营养跟不上，人体水分流失多。
　　水果的选择，可以多吃一些低糖水果，例如苹果，柚子，火龙果，猕猴桃等。
　　第六点：晚饭也要正确的饮食
　　晚饭的时间选择在7点之前，如果太晚吃饭，肠胃的食物消化得慢，人体睡眠以后，会让脂肪推挤，容易长肉。
　　晚饭大家可以吃一些蔬菜，蔬菜汤，水果，沙拉，或者清蒸虾，鱼肉等。不要吃高热量的食物。
　　第七点：饭后30分钟，尽量抽时间出去锻炼一下身体
　　吃饭完后30分钟，大家可以外出活动一下。如果没有充足的时间，在家站立30分钟也可以。
　　运动可以让肠胃活动，增加食物的消耗，避免脂肪推挤。还可以增强体质，远离疾病。
　　关于运动的选择，力度小的就可以，散步，慢跑，骑车，跳舞，打羽毛球等都不错。
　　第八点：晚上在11点前尽量去睡觉
　　如果在睡觉前感觉饿，可以喝一些水，晚上9点以后不要吃任何食物。11点前尽量上床去睡觉。充足的睡眠是提高代谢重要的事情，可以让人体放轻松，舒缓一天的工作压力。对减肥也有很大的益处。
　　上面这8点，减肥的朋友如果按时做到，减肥的道路会更加顺畅，150斤，125斤，100斤，90斤，都不在话下。总的来说，减肥还是要有决心，有毅力，有恒心。关注自己的嘴巴，迈开自己的腿。
　　下面给大家推荐几种很适合减肥朋友的食物，减肥期间吃一吃，可以加快减肥的步伐，助你一臂之力。
　　食物一：西兰花
　　西蓝花营养高，热量低，水分多，脂肪少，膳食纤维丰富，很适合减肥的朋友来吃。西蓝花最好的减肥吃法就是水煮或者凉拌。做好以后，搭配一点的盐，醋，味道也不错。
　　食物二：虾
　　虾属于一种海产品，营养高，脂肪少。每天吃35个虾子，可以满足一天人体的需求量。虾子大家用来水煮，搭配一点的醋，吃起来了也不错，适合减肥的朋友来吃。
　　食物三：苹果
　　在减肥的水果里，苹果绝对是排第一位。一年四季都可以吃到苹果。苹果水分多，热量少，膳食纤维丰富。每天吃一个苹果，不仅可以减肥，还可以远离疾病。
　　苹果减肥的吃法，大家可以生吃，可以煮熟来吃，可以做沙拉来吃。
　　食物四：黄瓜
　　夏天是黄瓜上市的最佳时节，时令蔬菜。黄瓜水分多，膳食纤维丰富，对减肥好处很大。
　　大家在生吃黄瓜的时候，一定要清洗干净，现在的黄瓜在种植的时候，很多都是农药打出来的。用盐水浸泡，清除上面是的农药残留或者杂质我，这样生吃更加健康放心。
　　如果生吃，吃腻了，大家也可以用来凉拌，煮汤也可以。
　　食物五：鸡脯肉
　　鸡脯肉的肉质更加细嫩，热量低，脂肪少，很适合减肥的朋友来吃。鸡脯肉大家用煎煎吃，也可以炒炒吃，都可以。但是要记住，少油，少盐。