长期失眠，可能是体内缺乏2种维生素，考虑补充

　　睡眠质量的好坏，对于一个人来说是非常重要的，拥有高质量的睡眠能够使人在第二天的时候神清气爽，精神抖擞，但是在现实生活中很多人都存在失眠的情况，这类人存在睡眠障碍。
　　而导致失眠障碍的因素有很多，其中就包括缺乏维生素，如果持续的存在失眠障碍的情况，就要考虑补充以下这几种维生素了。
　　为什么缺乏维生素会导致睡眠障碍？
　　维生素是身体不可或缺的营养物质，它能够增进大脑神经的正常运作，还可以使大脑处于安静舒适的状态下，进而就可以提高睡眠的质量。
　　很多人睡眠质量差是因为大脑过度活跃，在维生素缺乏的状态下没有办法及时供应，加上自身的正常代谢也需要维生素的参与，一旦代谢发生异常，器官功能的正常运转也会受到影响，进而就会影响到睡眠。
　　那么想要提高睡眠质量，应该补充哪些维生素呢？
　　1、维生素B1
　　维生素B1能够滋养脑部的神经，同时还可以帮助镇静大脑，使大脑处于安静的状态，抑制大脑的兴奋。
　　维生素B1可以在食物中获取，如动物肝脏、各种新鲜的瓜果蔬菜、肉类等，都含有比较丰富的维生素B1。
　　2、维生素B6
　　维生素B6属于一种水溶性的维生素，也是身体不可或缺的一种辅助物质，这种维生素对于身体的正常代谢起到非常重要的作用，还可以加速体内的代谢。
　　当体内缺乏维生素B6时，会导致代谢发生紊乱，进而就会引发一系列的不适症状，如失眠多梦、食欲减退等。
　　尤其是对于女性来说，多数女性失眠都与体内缺乏维生素B6有关，而这种维生素也可以在日常的食物中获取，如粗粮、各种新鲜水果等，如果缺乏严重，也可以直接补充药剂。
　　除了失眠以外，还有哪些情况可以判断缺乏维生素呢？
　　1、在睡觉时会出现脚抽筋
　　日常如果有补钙的习惯，但脚部还是经常出现抽筋的情况，特别是在睡觉的时候，就要警惕缺乏维生素B6的可能了。
　　因为维生素B6能够促进肌肉中蛋白质的代谢，当缺乏维生素B6时，肌肉的代谢需求得不到满足时就很容易引起抽筋的情况。
　　2、睡觉时身体会出现刺痛麻木
　　当身体出现不明原因的刺痛发麻时，在排除颈椎病以及心脑血管病后，就要警惕缺乏维生素B12的可能了，尤其是在睡觉的时候出现刺痛麻木的感觉。
　　由此可知，如果经常出现失眠睡不着觉的情况，在采取多种方法后仍然得不到改善的情况，就要警惕缺乏维生素的可能了。
　　可以及时补充上文提到的这两种维生素，可以在日常的食物中摄取，如有必要，也可以选择应用相应的药剂，帮助改善失眠的情况。