相信我们平时居住的小区里面，或多或少都会有一些健身器材，不信你看看下面的图片，是不是感到有一些眼熟？
　　如今社区里健身器材种类繁多，部分中老年人对其不够了解，使用的时候，经常会用力不当，产生意外受伤的情况，这对中老年人来说后果是很严重的，今天带大家认识一下几种常见的小区健身器械使用方法和功效。
　　1。坐立式扭腰器
　　功能概述：作为小区健身区的标配，坐立坐立式扭腰器受到很多中老年人的欢迎。实际上这个器械是老少皆宜的，主要用来锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
　　动作要领：通过双手固定上身，下肢发力转腰。转腰时，上身应挺直，小腹绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可，年轻人使用的时候可以酌情进行负重扭腰。
　　2。漫步机
　　功能概述：漫步机也是比较受欢迎的健身器材，可以有效锻炼手臂部位和腿部肌肉。
　　动作要领：通过手握扶手固定上半身，大腿肌肉发力摆动双腿即可。
　　其实真正了解了它的功能之后，会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。
　　3。肋木
　　功能概述：肋木架是一种综合性的健身器材，和高低杠比较相似，可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，也可以锻炼腿部、上肢的柔韧性和灵活性。
　　动作要领：肋木的健身动作还是比较多的，可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作，一般适合年轻人使用。
　　4。立式腰背按摩器
　　功能概述：在户外健身区，立式腰背按摩器是一种常见的器材。它其实更属于理疗器械的范畴，可以有效起到缓解腰、背部肌肉疲劳的作用，因此推荐中老年人使用这个器材进行放松锻炼。
　　动作要领：紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱或身体左右运动，过程中双腿呈马步，合理控制节奏，不宜过快或过慢。
　　除了以上介绍的四种常见健身器械，小区中常见的器材还有很多，将会在明天的文章中为大家做介绍。

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