年龄越大，越要多吃肉？医生建议50岁后，不妨多吃这3种肉

　　导语：肉类中含有丰富的蛋白质、铁、矿物质，吃肉能够为人体补充所必需的营养物质，有些人认为年纪大了以后不能吃肉，可以远离高血压、高血糖、高血脂，达到延年益寿的目的，其实这种想法带有片面性。
　　肉类中含有丰富的血红素铁和维生素A、维生素B，是其他食物中没有的，不吃肉导致营养不良，降低身体代谢速度，诱发缺铁性贫血，长此以往会影响身体健康。
　　01hr长时间不吃肉会给身体带来什么后果？
　　引发抑郁症
　　根据相关研究表明，老年人患抑郁症的风险要远远高于中年人和青年人，随着社会的快速发展，老年人退休之后已经脱离社会轨道，最重要的一个原因就是长期吃素。
　　对胆固醇的摄入过少，很容易导致大脑内的血清素减少，中枢神经功能受到抑制，从而诱发老年抑郁症的出现。
　　诱发心脑血管疾病
　　胆固醇是人体内不可缺少的一种营养物质，能够维持身体的正常运转。中老年人长时间吃素容易增加患低胆固醇血症的风险。血液中胆固醇浓度偏低，提高死亡的风险，诱发各种心脑血管疾病。
　　缺乏脂溶性维生素
　　长时间不吃肉，容易缺乏脂溶性维生素，包括维生素D、维生素E、维生素K等，都是脂溶性维生素，长时间在肝脏内储存容易导致皮肤干燥，面部长斑，免疫力低下，但是摄取过量脂溶性维生素会在脂肪层和肝脏内堆积，引起身体不适症状。
　　服用过多的维生素D和维生素K，容易诱发食物中毒，伤害肝脏和肾脏。
　　内分激素分泌失衡
　　人体产生的激素对机体代谢和心脏机能发挥着重要的作用。激素是由内分泌腺或内分泌机能细胞产生，对保护人体有着必不可少的作用。
　　但是很多人不知道的是，脂肪还是人体内激素分泌的原料，所以过度减肥的女性会出现月经不调、不孕，体内脂肪摄入量过少容易导致体内激素失调。
　　易患结石
　　经常吃素食容易长结石。这是因为植物里所含有草酸与体内的钙质相结合，从而产生结石，同时维生素A、维生素E的缺乏也是结石产生的原因之一，青菜中富含膳食纤维，吃太多不容易从体内排出，时间长了以后会形成结石。
　　02hr医生建议：50岁后，不妨多吃这3种肉
　　猪瘦肉
　　建议大家在平时选择猪里脊和精肉，尽量不要选择五花或者肥肉，猪肉脂肪含量比较低，胆固醇含量少，建议在平时多吃，不会加重身体负担。
　　鱼肉
　　鱼肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，是人体所必需的营养物质，容易被人体消化吸收，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪，可以降低体内的胆固醇含量。除此之外，鱼肉中含有大量的营养物质，可以保护心脏、血管，经常吃鱼肉能够延缓衰老，远离疾病的侵扰。
　　建议中老年人每周吃鱼的次数保持在两到三次左右，吃的太多会影响身体健康。
　　牛肉
　　牛肉的价格要比鱼肉、猪肉贵的多，但是营养价值也比猪肉高，猪肉中含有大量的油脂，长时间吃猪肉可能会诱发三高。
　　牛肉中含有丰富的维生素B6、蛋白质，能够为人体补充所必需的蛋白质，提高身体免疫力、抵抗力，预防骨质疏松。
　　通过吃牛肉能够提高整体的抗氧化能力，从而达到延缓衰老的目的。同时，牛肉的热量和胆固醇含量远低于猪肉，更适合中老年人吃。
　　03hr年纪大了以后应该如何养生？
　　不要着急起床
　　人在睡觉的时候身体处于全身放松的状态，血管松弛，如果早晨起床之后猛地起身坐起来，人体血管没有办法适应，脑袋会出现眩晕感，眼前一黑，这是因为大脑供血不足，起床之后立马站起来可能会摔倒或者犯心脏病。
　　老年人年纪大了以后腿脚变得不灵活，血管变得脆弱，猛地起床可能会导致血管破裂，摔倒之后骨折。
　　建议老年早上睡醒之后躺在床上，睁开眼睛清醒一会，然后缓慢的起身，活动四肢，再穿衣服。
　　运动完后不要着急喝水
　　运动的时候人体会排出大量汗液，之后就会口渴，着急想喝水。老年人千万不要在运动后着急大口喝水，稍作休息之后再喝水也不迟。这是因为年纪大了以后心脏活力减退，突然大口喝水可能会将体内的心肌耗氧量增加，提高心脏运行负担。
　　大家有什么养生的好办法吗？在下方留言吧。