健康养生十个习惯，让你吃油过多

　　十个习惯，让你吃油过多
　　1、爱吃口感好的肉
　　不要以为排骨不是肉！排骨之所以吃起来美味多汁，其实还是因为脂肪的含量比较高。
　　2、每周吃油炸、干煸、红烧类菜肴超过3次
　　油炸、干煸和红烧这三类烹饪方式，不但破坏了食材本身的营养，还有可能带来大量的热量。
　　3、每周吃肉馅饺子或者馄饨的频率高于3次
　　为了让肉馅可口柔软，这些食物里通常会加相当量的肥肉。而且因为做成小份，吃的时候可以一口一个，不加节制，以为吃得少其实已经超量了
　　4、早餐爱吃油条、千层饼等食物
　　这些食物在制作时加入了大量油脂、盐、糖等。
　　5、喜欢吃羊肉串、烤肠等烧烤类食物
　　通常羊肉串、香肠等烧烤有三分之都是肥肉。
　　6、喜欢吃芝士、黄油制作出的食物这两种食物的热量都不容小觑。
　　7、蔬菜沙拉总是放很多沙拉酱
　　明明都吃草了还是胖！这是沙拉酱搞的鬼。如果生吃蔬菜不习惯，可以选择低脂沙拉。
　　8、喜欢喝鱼汤、肉汤、骨头汤等浓白色的汤
　　汤为什么是白色的？因为碗里都是脂肪啊！熬汤的时候，脂肪和蛋白质发生了乳化作用，所以整个汤呈现乳白色。
　　9、花生酱、巧克力酱不离手
　　花生酱和巧克力酱中有一点点的蛋白质，其他大部分都是糖和脂肪，尽量不要多吃。
　　10、一吃坚果就停不下来
　　大部分坚果都含有比较高的脂肪量，不停地吃坚果可能反而和减脂的目的背道而驰。
　　十大刮油食物
　　第一名：冬瓜
　　冬瓜富含人体所需的维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。其中含有丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖分，是理想的减肥食物。
　　第二名：海带
　　海带中的钾离子可帮助身体代谢多余水分，消除水肿，修饰曲线。海带有降低血脂的作用，其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃11。5千克海带能达到理想的效果。
　　第三名：芹菜
　　芹菜的热量极低，芹菜不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还具有降血压，清热解毒的功效。
　　第四名：黄瓜
　　黄瓜含有丰富的维C，并且黄瓜90都是水分，是一种低热量的蔬菜。黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质，这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。它还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。
　　第五名：生菜
　　生菜的含水量很高，高达95以上，每100克仅15干卡的热量也打消了吃多了发胖的顾虑。生菜中还含有大量的纤维素，饱腹感较强，还有助于清除肠内杂质，美容效果突出。
　　第六名：大白菜
　　白菜中的膳食纤维丰富，而大量的水分能够软化体内顽固的垃圾，滋润肠道，两者作用下，毒素也被顺利的排出，常吃大白菜更可以帮助缓解水肿，增加新陈代谢的效率。
　　第七名：绿豆芽
　　研究发现每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已。而其中的纤维素却是蔬菜之首，因此其就促进促进肠胃蠕动的作用。所以对于肥胖，便秘之人日常一定要多吃豆芽。
　　第八名：西红柿
　　西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，纤维不会被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
　　第九名：苦瓜
　　苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，解毒排毒、养颜美容。苦瓜还具一定的降低胆固醇和甘油三酯的作用，推荐脂肪含量高的人食用。
　　第十名：丝瓜
　　丝瓜的热量很低，所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。