人到中年发胖难以抑制？避免中年发福，这么做就对了

　　导语：现如今大街上多的是三十岁出头却大腹便便的中年男人，最近这几年好像越来越多。许多男性发现好像到了三四十岁就会变胖，甚至喝水也会胖，他们认为是因为年龄引起的啤酒肚甚至肥胖。不知道大家有没有这种想法呢？
　　但是事实上，在60岁以前的肥胖并不是因为年龄，而是平时的生活和作息不规律导致的。研究显示，人体的能量代谢在60岁以前是不会有太大改变的，通俗地说，就是人体可以一直维持自己能量的摄入和消耗的平衡，直到60岁左右。
　　那为什么许多人到了中老年就会变胖、会有啤酒肚呢？我们一起来看看这些对比。青壮年时我们常常约三五好友一起运动、旅游、爬山，中年的你还会这样吗？年轻的时候上下班、出门常常步行或是坐公交，然而中年的你早已日日开着自己的车。年轻时你可以彻夜狂欢，睡一觉醒来就继续和朋友打球，中年的你只有忙不完的应酬、喝不完的酒。
　　你的生活较之年轻时有了翻天覆地的变化，身体也不如以前，能量的代谢失衡愈加严重，打球、爬山、旅游的次数越来越少，脂肪逐渐增多，消耗不完的脂肪堆积在皮下，所以大家有了啤酒肚，身材也胖了。
　　减脂建议
　　如今，这种情况在中年人中不再少见，甚至小孩、中学生、年轻人也出现这种问题，发福的人越来越多。究其根本，是因为大家喜欢各种快餐、饮食不合理、运动量严重缺乏。为了改善这种状况，我在这里给大家列出几点关于减脂的建议，希望大家尽可能试一试。
　　1、减少主食摄入
　　第一也是最重要的一点，不要吃太多主食，每天的主食最好少于4两，如果吃糙米和杂粮的话更好。为了保证减脂的同时有营养的摄入，要吃足够的优质蛋白，坚持每天吃肉蛋奶和豆浆，肉可以吃些瘦肉或者鱼肉、虾。另外，也要吃新鲜的水果、蔬菜，大家最好每天吃超过500克的蔬菜和200克的水果。
　　2、多多运动
　　如果可以，大家也可以在饿的时候吃点坚果，每天吃一把核桃仁或者花生、开心果等。以上这些措施就可以帮助你减脂，如果想要更快见效的话需要做些运动，以有氧运动为最佳，平时可以步行、快走、慢跑、游泳。适当地做些运动不仅可以减脂、消灭啤酒肚，还可以预防高血压、提高肺活量。
　　如果你还没有到60岁，可以按我给的建议来改变自己，这样能量代谢就会平衡，避免以后发福，保持身材。过了60岁以后，身体的各项机能都不如以前，这时轻微变胖是可以接受的，通过运动锻炼可以减掉，但是为了健康着想，一定要避免过度肥胖。
　　结语：人到中年，发福是无关紧要的，但是这可能隐含着身体的预警，要重视自己的身体健康。毕竟中年人上有老人要孝顺，下有孩子要抚养，大家必须保证自己的身体健康。