荒野健康什么运动最消耗卡路里？原来如此

　　拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面火锅米饭大盘鸡
　　小荒又来给大家洗脑了嘿嘿
　　但是想要燃烧卡路里
　　光靠打气和控制饮食可是不够的噢
　　小荒这就来大家支招！！
　　今日目录收好哟：
　　一、最消耗热量的四大运动
　　二、随时随地消耗卡路里
　　三、一天什么时间锻炼最好？
　　一、最消耗热量的四大运动
　　1。跑步282千卡小时（例60kg慢跑）
　　跑步能让人摆脱掉额外的体重感，舒缓压力。
　　慢跑20分钟以上体内的脂肪就会开始燃烧，达到减肥效果。
　　每天坚持30分钟，两周后会感觉轻松很多。
　　2。健美操360千卡小时（例60kg）
　　健美操的运动原理类似于爬楼梯、跳舞，
　　能确保心率增加，有助于血液加速流通。
　　其减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉上。
　　每天如果练习1小时，在两周内能明显感觉到身材的变化。
　　3。游泳354千卡小时
　　游泳是最好的运动减肥方式，几乎会动用全身的肌肉。
　　此外游泳也能让人产生积极的心里情绪，是一项令人愉悦的运动。
　　在水中，能起到舒缓心理压力的作用。
　　此外，游泳有利于增强心脏和肺部功能。
　　4。走路100千卡小时
　　走路能够帮助人们保持身材，改善消化系统功能，十分有利于心血管保持健康。
　　每天走一万步，就可以消耗836千焦的热量，一个月就可以减重1kg。
　　PS：消耗与运动姿势，个人体质等都有关，数据仅供参考哦！
　　二、随时随地消耗卡路里
　　1。上班途中大步走
　　大步走能令腹部收紧，背部保持笔直。
　　走路时需要注意脚跟要着地，膝盖尽量保持伸直，身体不要前倾。
　　20分钟可消耗88千卡热量
　　2。地铁脚跟上提操
　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，
　　保持平衡，挺胸收腹，笔直站立，脚跟微微向上提。
　　慢慢地做这一动作能有效锻炼小腿。
　　10分钟约消耗35千卡热量
　　3。少坐电梯多走楼梯
　　爬楼梯时消耗的卡路里是步行的2。7倍，
　　爬20级楼梯约能消耗2。5千卡热量
　　4。打电话时小腿上提操
　　打电话时坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，
　　脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。
　　两分钟就可消耗10。6千卡热量
　　三、一天什么时间锻炼最好？
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时后进行；
　　中度运动应该安排在饭后一小时进行；
　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　据此推出的一天中几个运动时间段为：
　　1。早晨时段：晨起至早餐前5：306：30
　　2。上午时段：早餐后2小时至午餐9：0010：30
　　3。下午时段：午餐后2小时至晚餐前14：0017：00
　　4。晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：0021：00
　　一起来燃烧卡路里吧！