6个动作影响血管健康，冬天养成4个好习惯，常吃5物呵护它

　　血管，是我们健康的命脉。
　　血管发生硬化、堵塞，会引起一系列的健康问题，比如心脑血管病、糖尿病、癌症等的发病率均会上升。
　　冬季，因天气寒冷，血管的弹性变差，注意日常避免这6个动作，以免影响血管健康。
　　1、清晨起床太猛
　　早晨起床的时候，动作太猛有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。，尤其老年朋友更要注意，早晨醒后应从床上多躺几分钟，活动活动四肢，然后慢慢坐起穿衣。
　　2、大风天外出不护头
　　在大风中外出不护头，不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。
　　3、猛回头
　　对于一些动脉硬化非常严重的人，猛回头确实对血管有一些撕扯的作用，容易发生意外。
　　4、用力排便
　　用力排便会增加心脏负担，导致血压升高，容易诱发心绞痛发作或诱发脑卒中。
　　5、睡前喝酒暖身
　　6、起夜太猛
　　晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
　　四个习惯让血管更年轻
　　除了食物，生活中的一些习惯也有助于血管年轻化，而且几乎人人都可以做到！
　　1。饮食上要控糖
　　日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，可多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维和优质蛋白摄入。
　　2、注意进食顺序
　　正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
　　3、多运动
　　养成运动的习惯，每周运动累计时长应大于150分钟，可选择慢跑、快步走、游泳、太极等运动方式。
　　4、精神放松
　　长期紧张焦虑状态，会诱发体内一系列的连锁反应，影响我们的健康。
　　五大食物守护血管健康
　　1、普洱茶
　　研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
　　2、燕麦
　　燕麦中含有丰富的葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。
　　3、黑豆
　　黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
　　4、芹菜
　　美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。
　　5、海带
　　海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
　　温馨提示：对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的，还应及时去医院。
　　哆咖医生超能团健康2021