中老年朋友锻炼身体要悠着点，几点谨记要在心

　　人到了中年后，锻炼身体要根据自身体体质，不适宜再做剧烈运动。
　　为什么这个年龄段以后不宜再像年轻人那样剧烈运动呢？这是因为中年人不仅身体在走下坡路，其体内会隐藏着突发疾病、甚至猝死的潜在风险。
　　这个年龄段，往往外表看起来非常健康，实则心脑血管已经开始变脆，其内或有部分堵塞或者斑块形成，剧烈运动很可能就成为出现意外的诱因。
　　人到中年后，长跑不是适合每一个人，要根据自身体质中老年朋友，锻炼身体一定要悠着点
　　在小城某公园，前些年我们经常看见一中年男子，脖子上搭着一条白毛巾，每天早晨天刚亮就起来坚持晨跑，无论春夏秋冬他都这样坚持，身体看起来非常棒，不跑出一身透汗从不罢休。
　　这个公园平时来锻炼身体的中老年人很多，大多数人选择上午饭后八九点钟太阳出来或者傍晚出来遛弯儿。有不少已经退休的老人，会选择有阳光的时候出来走走，没有人围着公园这样长跑，大都是快走和散步。
　　早餐太阳出来后在锻炼身体，最好先做一下热身
　　正当人们都在特别羡慕、钦佩他的锻炼毅力的时候，一天早晨依然听说他出事了。
　　有目击证人说，那天早上他一如既往出来锻炼，跑了有半个小时左右，有人就发现他一头栽倒在地。有人赶紧拨打了120，据说医务人员来了已经晚了，人已经猝死。听说他才58岁，还差两年就退休了。
　　不少人很不解，平时身体这么棒的人，也锻炼适应了这么久，怎么会一下子猝死呢？有人摇摇头：这么大年纪了，别不服老啊，他就不该这么大汗淋漓地锻炼。
　　据知情人说，其实他以前的身体不是很好，才开始这么锻炼，这样坚持长跑已有两年时间，他告诉别人自己这样锻炼身体素质一天比一天好，因此也更激发了坚持长跑的决心。他每次遇见散步的朋友还会主动打招呼，挺和蔼的一个人，哪料想会出现这样的意外呢。
　　中老年朋友比较适合散步、慢跑，运动项目舒缓一些
　　最近看头条刊登了一篇文章，说一男子做150个深蹲，结果出现了酱油尿，剧烈运动导致了横纹肌溶解症，毒素堆积在肾脏造成了肾损伤。
　　无论做什么运动，都不要强迫自己完成规定的数目
　　看抖音视频，一42岁男子晨跑突然倒地猝死，医护人员及时赶到也未能挽回其生命。家属一时难以接受，失声痛哭不已。
　　这几天，头条视频经常播放不少中不少老年人在公园内的单杠上反复做大回环动作，动作幅度之大，令年轻人看着都自愧不如，觉得如今的老人功夫太深。
　　这让我想起几年前见过一个70多岁的老者做双杠运动，结果突然上臂骨折。岂不知老年人最怕的就是骨折，不仅预期不好，可能还会引发诸多的并发症，被称之为老年人最后的一次骨折。
　　因此锻炼身体不能盲目，这种不服老的锻炼方式不可取，这种剧烈运动随时都有心脑血管意外的发生或身体的伤害，家人也要给予及时相劝。
　　没有一定功夫，不建议老年人做这种运动
　　运动本身是好事，但要适可而止、根据自身情况循序渐进，谋求适合自己的最佳方式。
　　如果你平素身体素质好，且循序渐进一直坚持，那则另当别论，不过这种情况也要适当减少剧烈运动的时间和幅度，长时间高强度体力吃不消、身体耐受力差，脏器负荷过重，真就怕突然出现意外。
　　此外，我觉得中老年人要适当保护好自己的骨关节，尽量降低过早过快出现退行性老化和病变，因为过量运动会加速骨关节的摩擦和损害，导致年老时关节疼痛、行走不便、行为能力受限。中老年朋友锻炼，本人提出几点个人建议，也算谨记吧：
　　1、锻炼身体的运动项目因人而异，选择适合自己的，不要与人攀比。
　　2、平时身体有疾病的人尽量避免高强度运动，比如心肺功能不好。
　　3、运动适可而止，不宜超出身体的负荷能力。运动过程中感觉不适一定要停下来观察一下，不缓解时立刻就医。
　　4、运动之前先热身，循序渐进让身体微微出汗就好。
　　5、选择太阳出来之后锻炼比较好，早晨阴湿寒凉冷空气对身体尤其心脑血管有一定的刺激性。
　　6、秋季锻炼身体后，不要大汗淋漓地坐在石凳、木桩上，避免寒凉潮湿之气侵入身体。
　　7、出汗太多补充水分渐进适量，不宜一下子喝太多的水，谨记不能吃冰激凌、喝冰水。
　　8、换季锻炼时要格外留意身体的适应性，让身体与外界的环境、气候气温变化有个彼此的适应过程。
　　中老年朋友，因为自己不再年轻，锻炼身体是好事，但是务必悠着点！
　　一家之言，供参考。
　　长跑锻炼因人而异，感觉身体不适要立刻停止跑步
　　图片来自头条免费正版图库。