教练常吃的14种减肥期可吃水果（值得收藏）

　　又到了每周【超燃脂盘点日】，上一期我们为大家分享了16种可替代主食的平价食物，传播率相当高，很多粉丝都跃跃欲试。
　　其实生活中除了主食外，平时也会有很多人购买水果。普通人吃水果多半是为了吸收维生素；减肥时期的人会用来代替餐食（这其实是减肥大忌）。
　　而更多的减肥小白是很想吃水果，却又怕自己一天的减肥运动就因为吃几个水果而前功尽弃。
　　这里教练要重点提2句：
　　能尽量不吃水果，就别吃，最好是吃蔬菜
　　水果除关注热量外，更重要看Gi值
　　（Gi值：又叫升糖指数，一般50g葡萄糖在体内的升糖指数为100）
　　减肥时，注意量的前提下，Gi值在70以内的水果，都可以吃。
　　否则，如果食用Gi值高的水果，会使血糖上升较快，促进脂肪堆积，减肥路漫漫而修远兮。
　　今天，就为大家带来教练常吃的14种减肥期可食水果，这一期同样值得大家收藏，实践！
　　此文涉及数据及推荐不适合糖尿病患者。
　　1。苹果
　　苹果除了Gi值低以外，本身含消化酶，也可以促进消化，属于低热量高纤维水果。
　　2。奇异果【别名：猕猴桃】
　　猕猴桃平时生活中还是比较常见的，所含的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收。同时，还含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
　　3。菠萝【别名：凤梨】
　　菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化。
　　所以对于预防、缓解便秘，不一定只有香蕉，其实还有菠萝呦
　　4。山楂
　　山楂可以增加胃蛋白酶活性，在消化肉类方面功效尤其显著。
　　5。火龙果
　　火龙果中含铁元素量比一般水果要高。
　　水溶性膳食纤维含量非常丰富，能够降低胆固醇、预防大肠癌等。
　　6。草莓
　　小时候几乎家家的菜园子里都有种，运气好还能在外面采到野草莓。
　　草莓含有丰富的鞣酸，能有效的吸收致癌化学物质，并且果胶和膳食纤维也比较丰富。
　　7。番茄【别名：西红柿】
　　北方尤其是东北一般都叫柿子，而且各种都有，绿色的叫贼不偷，红色和花色的也很常见。
　　在南方，柿子和西红柿属于不同品种。大家一定看图索物！
　　番茄中的丰富果胶可以吸附体内脂肪，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
　　8。蓝莓
　　蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的减肥水果王！
　　蓝莓平常购买也是比较容易的，因为颗粒较小，很多人都会一把一把的吃，注意Gi值再低，也不要吃太多哦
　　9。水梨
　　这种梨果肉和汁都比较多，含有丰富的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，很适合减肥的人吃。
　　10。番石榴
　　这种很多人不怎么爱吃，因为稍微老一点，都会显得干巴巴。
　　如果不老，但是遇到牙口不好的人，很容易被番石榴的籽硌到牙。
　　不过它对于减肥的人来说，还是不错的。
　　教练们通常吃番石榴，主要因为它属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的。
　　减肥的人可以大胆吃！
　　11。橙子
　　这种水果非常适合喜欢甜，但又碍于要减肥的人，完全可以满足其对甜食的欲望。
　　12。木瓜
　　木瓜能丰胸已经是众所周知的事情。
　　但是对于减肥的人来说，木瓜也是很好的减肥水果。
　　因为它含有的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、醣类，更可以通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪的堆积。
　　13。桃子
　　14。樱桃
　　一般家里经济条件比较好，也比较允许的情况下，可以经常买来吃。
　　以上为教练常吃水果，如果小伙伴们还想吃其它水果，只要关注它们的Gi值是否超过70。水果好吃，可不要贪吃哦
　　关注麦麦健身
　　私信回复水果可获得
　　食物Gi值大全
　　这也是迄今为止，比较权威、比较全的【食物Gi值对照表】。
　　涵盖日常生活中常见谷物、薯类、豆类、蔬菜、水果混合膳食等11大类的259种食物！