相信大家可能都听过这句俗语饭后百步走，能活99。这句话虽然略有夸张，但是其实是有道理的。如果每天能够散步走个30分钟，长期下来身体得到了锻炼，体质也会增强，患病的几率也会自然降低。不过饭后散步这件事其实也有讲究，从活动量到运动方式都需要注意。
　　哪些人适合饭后散步？
　　包括一些平时比较肥胖、血糖较高、胃酸过多、长时间不运动、久坐的人。散步其实是让大脑皮层兴奋会消除疲劳，起到清醒头脑的作用，所以在饭后进行散步可以调节精神状态。
　　哪些人不适合这项活动？
　　如果你平时体质比较差，有低血糖的问题或者贫血、体弱，胃下垂或者是血压过高，这类人群最好是在晚餐后两个小时候进行，强度以微微出汗，不气喘为宜。走路15分钟可以适当休息。
　　散步不要求快，适宜为准
　　有的人可能会说那散步是不是越快越好啊？走得快出汗才说明锻炼效果强。其实并不是这样的，走路速度如果过快很容易引起身体损伤，速度强度都是需要和自身身体素质相匹配的，不要一味的追求强度和速度。
　　饭后散步怎么做？这些方法更适用
　　1、每分钟走路2030分钟，速度以每分钟80100步为宜，对于有高血压和心脑血管疾病的患者以及有呼吸系统问题的老年人来说是比较有效的。
　　2、快速走路：这种比较适合偏胖的，身体比较健康的人群，每分钟走路在90120步为宜，运动时间每次3040分钟。
　　3、按摩散步法：一边走路一边按摩腹部，走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替着进行，每次散步时间在10分钟左右，每分钟4060步为宜。这对于有慢性肾病的老年人是极其有益的。
　　4、摆臂散步：顾名思义就是在散步的时候大幅度的摆动胳膊来达到一个增强骨关节和胸腔的功能，还能帮助防治肩周炎胸闷以及慢性支气管炎等问题。这个走路的频率是以每分钟6090步为准，每次运动20分钟左右。
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