荒野健康怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛？

　　现在的你是不是正握着鼠标，正对电脑。。。
　　一坐就是一天
　　然后就会时常感到肩颈酸痛！！！
　　今天小荒就来谈一谈怎么缓解久坐电脑前打字后肩颈酸痛。
　　（全程干货，建议点赞收藏拉）
　　久坐电脑前我们要改正不良姿势
　　以下是错误的姿势演示
　　低头式：长期伏案工作、玩电脑手机低头驼背，脊椎处于突出状态下，压迫到椎动脉。
　　歪头式：长时间有意无意间歪着头，如，一边接电话，一边赶着别的事情。
　　托头式：颈椎长时间过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，使得血液循环不畅，肌肉很容易被拉伤。
　　正确的坐姿和站姿，几个要点：
　　几个要点：
　　脑袋基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方
　　保持脊柱中立，不要弯曲
　　靠坐骨支撑身体，不要用尾骨发力
　　小荒温馨提示：
　　觉得做直太累可以找一个枕头垫在背部，
　　脚够不到地也可以找一个搁脚板，
　　电脑位置无法与视线平行，可以用电脑支撑架
　　如何缓解肩颈酸痛？
　　（1）伸颈运动
　　可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。
　　加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。
　　在这些训练中，可以用手提供阻力。
　　阻力应轻柔且稳定，避免头部出现任何移动。
　　每组动作重复510遍。拉伸颈部时应小心谨慎哦！
　　卷下颌
　　收缩颈部前方肌肉，使得下颌靠向胸口，维持5秒。
　　侧向弯曲
　　旋转：缓慢旋转头部看向肩膀；持续1015秒。回到初始姿势，然后向对侧旋转。
　　前屈：缓慢将下硕低至胸口，将头向前屈，颈部应有拉伸感。持续1015秒。
　　抗阻侧屈
　　右手置于右耳上方，头部向右对抗手的阻力。维持510秒。然后左侧进行同样的训练。
　　抗阻前屈
　　将手置于前额，头前屈抵抗手的阻力。维持510秒。
　　抗阻背伸
　　将手置于头后方，头背伸抵抗手的阻力。维持510秒。
　　（2）时常动一动
　　长期需要进行办公室伏案工作、电脑操作等人员，
　　这种体位容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变；
　　建议每隔1小时左右后改变一下体位，锻炼锻炼。
　　（3）扩胸运动
　　展开双臂做扩胸运动，同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身，做深呼吸，
　　并捶打或按摩腰部肌肉，整个过程要自然放松。
　　PS：对于一些从事收银或者售卖那种久站引起的小腿酸痛问题：
　　踮踮脚
　　双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，反复进行3050次。
　　下蹲
　　下蹲动作是不错的选择，两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，
　　全身放松，头不可后倾，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。
　　（4）颈椎病治疗（主要涉及非手术治疗）
　　除了颈椎病中药外治的常用治法有腾药、敷贴药、喷药等。
　　运动治疗
　　徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可用机械训练。
　　类型通常包括颈椎柔韧性练习、颈肌肌力训练、颈椎矫正训练等。
　　此外，全身性的运动如跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。
　　使用矫形支具
　　矫形支具主要用于固定和保护颈椎，
　　矫正颈椎的异常，减轻颈部疼痛，
　　防止颈椎过伸、过屈、过度转动，避免造成脊髓、神经的进一步受损。
　　最常用的有颈围、颈托，可应用于各型颈椎病急性期或症状严重的患者。
　　今日分享就到这哦大家了解了吗？