得了骨质疏松，这几个康复妙招要早知道

　　最近，小编收到了珍爱医助患者平台一位65岁的陈阿姨来信，说她在刷牙时弯了下腰，结果腰椎就骨折了。。。。。。。
　　陈阿姨回忆说，当时腰上一阵剧痛。她赶紧到医院，一检查，腰椎压缩性骨折！平时我担水砍柴，农活没少干。村里的人都夸我一点都不像上了60岁的人，怎么这刷牙弯下腰就骨折了呢？接诊的医生告诉陈阿姨说需要做一个腰椎成形术，阿姨接受了手术，而在治疗过程中，医生还发现，陈阿姨患有严重的骨质疏松。医生告诉她，骨质疏松是这次骨折的真凶！原来把陈阿姨的腰弄断的罪魁祸竟然是骨质疏松！
　　50岁以上人群，骨质疏松症患病率近五分之一
　　去年全国调查数据显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19。2，65岁以后骨质疏松症患病率显著增高。广东省中西医结合医院骨科专家龚辉松主任说。
　　龚医生透露，光是他所在病区，每年接诊的这类患者就有200多例，年龄都在50岁以上，其中80是女性。
　　很多患者出现骨折并不是因为受到严重的冲击力，不少都是像陈阿姨这样，日常生活中起床、拎东西、弯腰或者是走路滑倒，甚至有些打了几个喷嚏就骨折了。
　　骨质疏松不可怕，可预防可治疗，支你四个小妙招01。专家提醒：骨头汤不补钙
　　龚医生建议，50岁以上人群可以考虑补钙，有足够的骨质撑腰，年老时发生骨质疏松就越晚，程度也会比较轻。
　　中老年人每天摄入800到1000mg的钙，龚医生表示，奶和豆制品、虾皮、海带中富含钙质，而老百姓常说的骨头汤却不补钙。这是因为骨头中所含的钙并不多，而且这类钙质并不能被人体吸收。
　　02。钙剂与维生素D是补钙良方
　　此外还可以在医生指导下适当服用钙剂，另外，维生素D可以促进钙的吸收。补充维生素D最简单的方法就是晒太阳，但不要烈日当头时候晒太阳。
　　03。运动锻炼要适当
　　如果已经出现骨质疏松的情况，那就不适合对骨骼施加较大的压力，比如仰卧起坐、剧烈的扭腰之类。这时候主要可以锻炼身体的平衡和肌肉的力量，比如打太极、跳绳。至于游泳、骑自行之类的运动。
　　以上图片来源于网络，联系侵删04。饮食清淡为上策
　　此外还要避免一些引发骨钙流失的生活习惯。如饮食中要少放盐，少喝碳酸饮料，这些会使骨骼钙质流失，此外还应戒烟限酒。
　　龚医生还特别强调，骨折手术后要注意做好康复，否则容易引起二次骨折。所以如果你不幸骨折，进行了手术，出院后迷茫不知道如何做好康复，可以微信关注珍爱科技公众号，珍爱医助伴您顺利走过康复之路。
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