小满节气，有两邪要侵犯人体！为阳气开路，新旧寒邪一并铲除

　　小满不满，麦粒渐满；小满不满，干断田坎；小满小满，生活美满。花季清明，雨季小满，5月20日，我们迎来了小满节气。小满，二十四节气的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：四月中，小满者，物致于此小得盈满。不满，则空留遗憾；过满，则招致损失；小满，才是最幸福的状态。小满时，万物经过了整个春季的生发、内部空虚，到立夏的开始生长、填充内部，现在已经有所积累，但还未完全充实；就像小麦一样现在已经长的足够高，但还未完全褪去青色，仍需天地精华的滋润，才会变黄成熟。小满，万物生气盎然，又从容不迫：麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，菜籽舂油苦菜秀，期待一场如约而至的雨水，谷物生发，顺遂天时。
　　小满三侯
　　一侯苦菜秀；二侯靡草死；三侯小暑至。
　　1一候，苦菜秀
　　春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜，作为中国人最早食用的野菜之一，充满历史厚重感。
　　《本草纲目》说：苦菜久服，安心益气，轻身、耐老。
　　不说营养价值之高，更重要的是，用它比例人生之艰，忆苦思甜。
　　2二候，靡草死
　　葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。
　　3三候，麦秋至
　　此时小暑将至，麦子开始成熟。
　　虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的秋，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。
　　小满习俗
　　1祭蚕
　　相传小满这天就是蚕神的诞辰，古人视蚕为天物，因此，养蚕作为农耕文明中的重要一环，极为受重视，但蚕却是个娇生物儿，很难养活，受温度、湿度、桑叶的冷、热、干、湿等很多因素影响。在江浙一带有祈蚕节，祈盼养蚕能有个好收成，南方很多地区都建有蚕神庙、蚕娘庙，每当小满时节，人们都会前去参拜，并供上瓜果菜肴。
　　2祭车神
　　祭车神是传统小满节气农耕民俗，在小满时节，人们为祈求风调雨顺，日子红火，会祭拜车神。江南地区还有祭三车之说，分别是水车、油车、丝车，都是与古时农耕和生活息息相关的物件儿，表达着人们对农耕的重视和对美好生活的祈盼。
　　3抢水
　　小满节气是小麦等作物灌浆饱满的关键时刻，缺不得水，很多没有灌溉条件的地方，只能靠天吃饭，而旧时，小满时节则有抢水的风俗，人们以水车灌溉，一般以村为单位，村中长者召集村人，提前准备，在小满这天，竞相出动，以锣鼓为号，踩踏水车，饮水灌田。
　　4吃苦菜
　　小满之日苦菜秀，小满时节，正是吃苦菜的好时节，旧时每年青黄不接的时候，农民都要靠苦菜充饥活命，春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。当年红军长征途中也曾以苦菜为食，因此苦菜又被称为长征菜。除此之外，苦菜还有着丰富的营养价值，富含蛋白质、脂肪及多种无机盐，清热、解毒，杀菌消炎。
　　小满节气养生
　　小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中最多，所以此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。对于小满养生，养生专家提出了不贪睡、吃清淡的原则。
　　1起居养生
　　小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
　　2情志养生
　　小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
　　3饮食养生
　　饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
　　另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
　　4夏季养生重养心
　　因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。
　　因此，夏季养生重养心。小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为湿邪。由于人体的脾喜燥恶湿，此时出汗水分丢失较多，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来，例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做湿邪中阻。因而，小满艾灸需要健脾化湿，所以中脘、足三里、隐白、公孙、脾经胃经的穴位就是这时主要选择的穴位了。
　　做好防热防湿的准备
　　1防热病
　　由于小满过后全国各地的气温不断升高，此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。这样外热、内热交加，很容易让人出现一系列热病，例如：精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热，导致便秘和口腔溃疡。
　　01。多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出；最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。
　　02。多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、番茄、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等；忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼海虾、生葱、生蒜、辣椒、韭菜等。
　　03。生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动。这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
　　苦菜具有清热解毒、凉血利湿、消肿排脓、法瘀止痛、补虚止咳的功效。
　　2防湿病
　　小满时节，由于雨量的增加，各种皮肤病（如脚气、湿疹、下肢溃疡等）易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。
　　01。应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、莲子和山药等；忌食海鱼、羊肉、狗肉以及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，而中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病；原来有皮肤病的人平时可多喝些粥（如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等），以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。
　　02。注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。
　　03。穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。
　　夏季贪凉，要防风驱寒
　　在夏季除了湿热重之外，还有一个现代才有的特别现象，风寒类疾病多发。
　　在临床实践中，因为空调、风扇、冷饮的大量使用，导致夏季成为很多风寒感冒频发的季节。
　　不管是家庭、公共场所，还是办公场所，还是小车或者公交等，你都会发现有很多的空调和风扇，其实它们对人体的伤害是非常大的。
　　在中医看来，夏季是皮肤外泄的时候，人的生理和心理都有向外生发的趋势，这时毛孔都是打开的，风寒会直接进入体内。
　　前一秒还在39左右的高温里，后一秒就直接进入了20的环境，这样对于卫气的伤害是比较大的。
　　另外，夏季人们普遍贪食冰冻冷饮，使用寒凉的降温措施，有时睡觉甚至没有任何遮蔽，导致风寒入体。所以在这里我要强调一下风寒的问题。
　　风邪与寒邪的特征
　　1风邪
　　风性轻扬，善行数变，风胜则动，为百病之长，这是风邪的基本特点。也就是说风邪进入人体之后，会蔓延乱动，比如荨麻疹之类的走窜性疾病，就有可能是感受了风邪引起的。
　　2寒邪
　　寒邪以寒冷、凝滞、收引为基本特征。比如说怕冷时身体向内收缩、凝滞，这都是寒邪的特征表现。
　　寒邪有什么样的危害呢？第一它容易伤害阳气。
　　如果伤害了肾阳，那么就有可能出现腰膝怕冷这样的现象，如果伤害了脾阳，那么可能就会出现呕吐或腹泻、腹部发冷疼痛这样的现象。
　　如果肺脾同时受寒，那么有可能出现咳嗽、喘促，痰液清稀或水肿。如果寒伤了脾与肾，那么会表现为怕冷、手脚冰凉、腰背冷痛、大便溏、小便清、水肿等。
　　如果心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见怕冷、手足厥冷、精神萎靡、脉微细等症状。
　　寒邪还有凝滞气血的作用。
　　人体气血津液的运行都依赖阳气的温煦推动才能畅通无阻，寒邪侵入人体经脉气血后，让阳气的温煦无法正常发挥，于是经脉气血受到阻滞，身体出现疼痛。
　　感受寒邪而疼痛时，要使用一些温暖、温通、活血化瘀的药物或者治疗手段，那么疼痛就会减轻，如果遇到风寒，疼痛就会加重。
　　寒性收引。
　　风寒入侵关节以后，筋脉收缩拘急，导致关节疼痛、屈伸不利或局部的关节温度下降；如果寒邪侵袭肌表，则毛孔收缩，卫阳闭郁，出现发热恶寒而无汗的现象。
　　如果你有上文提到的表现，那么你要注意多用温热的方法来调养身体。
　　夏季也是感冒的高发季节，感受了风邪或者时行病毒，引起肺卫功能失调，出现鼻塞、流涕、打喷嚏、头痛、恶寒发热、全身不适等一系列临床表现的外感疾病。
　　外感分为风寒和风热，都有怕冷发热、鼻塞、流鼻涕、头身疼痛的症状。
　　但是风寒感冒怕冷非常重，发热则比较轻，也没有汗，鼻涕比较清稀，口不渴，舌苔薄白，脉浮或者浮紧。
　　风热感冒与其区别在于发热重、怕冷轻、有汗、鼻流浊涕、口渴爱喝水、舌苔薄黄、脉浮数。
　　小满，祛湿健脾，轻盈过夏
　　1小满时节，吃苦尝鲜
　　古时人们要在小满的这一天吃苦菜，苦菜的吃法很多，开水汆烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可。如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等，都是很好的当令菜品。
　　农谚中有小满见三鲜之说。三鲜指的是：黄瓜、蒜苔和樱桃。小满时节，由于热与湿的特点较为明显，大家尽可能多食用一些具有清利湿热作用的食物。影响阴津、助火生热的食物均不宜多食。
　　2小满祛湿，调理脾胃，忌思虑过度
　　俗话说暑多夹湿，意思就是说暑热之气最重医和湿邪一同侵犯人体。随着天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，潮湿的夏季即将来临。
　　这个时候如果不及时排出暑热之气，等到大暑的时候，暑热和湿邪就会联手，让他们陷入湿气的严重的困扰之中，引发水肿、脚气、湿疹等健康问题。
　　小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动和思虑过度，损伤脾脏，导致脾虚。
　　此时应以怡情养性、健脾祛湿为主。如果长期工作压力大，思虑过度或在吃饭时有说话、聊天的习惯，脾胃会因此受损。
　　思伤脾出自《黄帝内经素问》中的《阴阳应象大论》篇，思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常，出现食少纳呆，胸脘痞满，腹胀便溏等症，治宜行气健脾。
　　此时养生的重点应该放在健脾祛湿上。这场祛湿战役重在争分夺秒，我们具体该怎么做呢？
　　3推按脾经，打开身体排湿管道
　　中医认为，诸湿肿满，皆属于脾。既然湿气淤积在体内，我们就要去疏通它。
　　脾经上容易淤堵的部位叫阴陵泉穴，它就在小腿的内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。试着用手自己检测一下，当脾经不通湿气郁结时，按此穴就会感觉很痛，所以要多推揉此穴来打通脾经。
　　步骤：首先，从内踝骨向上四横指的位置，找到三阴交穴，它是三条阴经的交叉点，可以调动肝脾肾这三条经络的气血以畅通脾经。
　　之后，就可以按照从三阴交穴骨缘推到阴陵泉穴的顺序，反复去推按这条线路。
　　注意：在推按的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。每天坚持，等把它推到不疼，就是打通了。坚持推上一段时间，会感觉小便增多，这是排湿的表现。
　　用这个方法打通排湿通道，四肢困重、精神不振、失眠、食欲下降等问题都会得到改善。
　　小满，动则生阳，静则神藏
　　根据中医脏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。夏季是养心护心的重要时节。
　　《黄帝内经四气调神大论》认为夏季天地气交，万物华实，雨水丰沛，草木茂盛，此时可适当晚睡、早起，调节情志，放松心情，避免烦躁、发怒，以顺应夏季炎热的气候特征。提醒大家小满时节养生需要注意以下几方面：
　　1动则生阳
　　《黄帝内经》在养生方面提出了春夏养阳的观点。春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。除了众所周知的食补，我们着重推荐运动锻炼。
　　中医认为动则生阳，通过合理运动，不仅可以充实鼓舞身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。推荐运动：慢跑、有氧操、游泳。爱美、爱健康、爱时尚的你值得拥有！
　　2静则神藏
　　天气渐热，心情难免烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，在树荫下静静读书、放松休息或是专注地思考问题，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到形与神俱的良好状态。
　　3切勿贪凉
　　曾几何时，季节的界限似乎已被科技打破，例如冬季，在空调房里，人们可以着夏装进行室内活动，甚至还可以随时吃到通常只产于夏季的西瓜。
　　而夏季，人们更可以肆无忌惮地畅享冰雪带来的清凉，喝冰啤、吃冰淇淋、冰镇西瓜、躺在地板上享受空调的清凉这些看似美好的事，于健康而言未必真如想象中美好。小满时节，天气渐热，着装过于单薄或贪食冷饮，常可导致感冒、腹泻等健康问题。建议适度保暖，减少或避免食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。
　　浓郁爽滑的咖喱、热辣刺激的小龙虾、滋滋冒油的烧烤、红油翻滚的火锅再配上一大扎冰啤酒，感觉人生瞬间完美。这些美食是否让你垂涎三尺、欲罢不能、根本停不下来？偶尔少量地食用并无伤大雅。此时，过度进食油腻、辛辣、刺激食物，容易导致体内毒素蓄积，引起咽喉肿痛、牙龈肿痛、疔疮、急性胃肠炎，当然还会影响到身体的出口，引发痔疮肿痛、便血等。随之而来的座上宾还有：脂肪肝、痛风、高血压、糖尿病，甚至肿瘤。
　　心气通于夏季，五味之中，苦味入心。小满时节的健康料理自然离不开微苦的食材。在古人对该节气的描述中苦菜秀（苦菜繁茂肥美）就是重要的特征。这里的苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。在烹调方面注意清淡、少油、少盐，多蒸煮、少煎炸。适当多食用鲫鱼、鸡肉、鸭肉、鸭蛋等也有助于增强体质，安然度夏。
　　忌：小满不适宜做什么
　　1hr一忌睡太晚
　　小满这个节气里，我们暂时不能太夜卧早起，什么深夜大排档大家就先不要去了。适当的睡眠是人补养气血的最好方法，相反，睡眠不足也是损伤气血的快捷方式。小满时节需要继续蓄积阳气，所以不能晚睡，但是夏季的总体趋势是让阳气生发，早起则能助其生。
　　2二忌卧寒湿
　　夏月，不可用单席卧霉湿处，及冷石、冷地上，以图凉快。《防病要诀》
　　小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避免贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。
　　否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；驻留关节，容易引发各类风湿性疾病，等等。
　　虽然现在一般不会在石头或冷地上睡觉了，但空调、凉席、冷水澡、短裙等所带来的寒湿未必就小。若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。
　　3三忌吃冷食
　　形寒饮冷则伤肺。《黄帝内经》
　　暑气其实是一种极热之气，暑气又通于心，天热人易出汗，而中医向来视汗为心之液，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫壮火食气，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。
　　因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。
　　《素问四气调神大论》中也提到使志无怒，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。使气得泄，若所受在外，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外样舒畅。
　　4四忌暴脾气
　　夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。《黄帝内经》
　　暑气其实是一种极热之气，暑气又通于心，天热人易出汗，而中医向来视汗为心之液，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫壮火食气，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。
　　因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。
　　《素问四气调神大论》中也提到使志无怒，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。使气得泄，若所受在外，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外样舒畅。
　　宜：小满适宜做什么
　　1一宜吃好食
　　是月（这里指四月）食莼菜鲫鱼作羹，开胃。《内景经》鲜莼菜与鲜鲫鱼做羹食用（不要太咸），是夏日凉补的佳品，更对慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等消化系统疾病有所助益。
　　其中莼菜甘、寒，多汁多液，极补胃阴，胜在补阴而不助湿碍脾，与石斛类似，具有清热，利水、消肿、解毒的功效。鲫鱼味甘、性平，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。鲫鱼补虚，诸无所忌。
　　是月望后，宜食桑葚酒，治风热之疾。《云笈七签》
　　这里推荐一个自酿桑葚酒的方法。
　　材料：桑葚、米酒、冰糖。
　　做法：
　　1、桑葚洗净晾干水分，玻璃瓶洗净消毒晾干，桑葚放进瓶子里；
　　2、放上冰糖，加满酒没过桑葚，密封好口放置阴凉通风处。3个月后即可过滤饮用啦。
　　酒最好用纯米酒哦！
　　《滇南本草》载，桑椹益肝脏而固精，久服黑发明目。
　　《随息居饮食谱》也说，桑椹能滋肝肾、充血液、祛风湿、健步履、息虚风、清虚火
　　说半天，桑葚到底啥作用呢！翻译成大白话，就是补肝血、滋肾阴，对须发早白、耳鸣耳聋、失眠、病后血虚、未老先衰等肝肾亏虚的症状是有补益的。
　　2二宜练好功
　　运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。《遵生八笺》
　　具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症。
　　3三宜多拍窝
　　前面不是说了吗？夏天暑期通于心，天热人也好烦躁，光靠说你要心情好不能发脾气也是不行的。
　　不过人身上就有几个出气口了，也好记，忙碌天后多拍打拍打身体各处的窝，也可帮助解热去火。
　　01。腋窝：俗称胳肢窝，这里有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方。是手少阴心经的穴位之一，主治心痛，咽干烦渴，肩臂疼痛等。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打3050次，5遍。
　　02。腘窝：在膝关节的后方。足太阳膀胱经的穴位之一，主治急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100200次。
　　小满调养大肠的方法
　　在自然界中植物想要生长，除了阳光以外，都要吸收地下的营养，而在人体当中，所有的营养都是从大小肠吸收的。
　　因为大小肠是吸收津液的，而小肠在立夏节气后，已经从外界得到了补充，并且会在整个夏季得到源源不断的积累，但大肠并没有太大的变化。
　　大肠是主管津液中的津的吸收的，可以理解为食物中的矿物质，主要依靠大肠来吸收，如果想要身体能量补充充足，在小满节气时我们就需要调养大肠！
　　大肠位于人体的小腹，和五脏的肺相表里，从位置来讲是属于三焦中的下焦，从五行来讲大肠属金，可以生肾水，而肾水是给生命提供能量的，所以调养大肠就是在给身体补充能量。
　　大肠是以通为补，所以在小满节气时可以吃一些大白菜、菠菜、芹菜等粗纤维蔬菜，大约67分饱即可，给大肠足够的空间来吸收营养。
　　小满节气以后，天黑的会晚一些，也会亮的会更早，人的身体想要健康一定是要和自然环境保持同一频率的，所以一定要早起，不要影响早上阳气的生发。（大肠当令时时间是7：009：00、排便最好是在这个时间段）
　　小满节气以后大家可以配合做一些快走、慢跑等可以调动全身气机的运动，也可以配合揉腹来促进大肠的蠕动。
　　小满节气以后可以经常用刮痧板顺着大肠经梳理，也可以配合艾灸天枢、腹结、曲池、关元等穴也可以起到清理肠道的效果。