世卫南北半球死亡率低的都是夏天！劝你春秋冬季多晒太阳

　　有人说，最舒服的午后，就是躺在摇椅上，晒着太阳眯一觉。
　　晒太阳是补充维生素D的有效方法，不仅有助预防骨质疏松，还能改善情绪、帮身体抵御多种疾病。
　　对于行色匆匆的现代人来说，到户外晒太阳似乎是一件奢侈的事情。
　　你是缺晒一族吗？如何充分享受阳光带来的健康好处？《生命时报》（微信内搜索LT0385即可关注）结合研究采访专家，教你科学晒太阳。
　　受访专家
　　北京友谊医院皮肤性病科主任赵俊英
　　北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇
　　中国健康教育中心专家沈雁英
　　河南省中医养生保健专业委员会副主任委员吕沛宛
　　日照充足时，死亡率最低
　　晒太阳的时长与寿命长短密切关联。
　　世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。
　　2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多，死亡率越低。
　　这一结论同样适用于阳光的受害者皮肤癌患者。2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。
　　不晒太阳，第四大健康恶习
　　瑞典卡罗林斯卡大学医学院的佩尔林德维斯特博士，将不晒太阳称为第四种健康恶习，且有理有据。
　　1hr骨质疏松
　　多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
　　2hr糖尿病
　　西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。
　　3hr抑郁
　　晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内快乐激素5羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
　　4hr多种疾病风险
　　国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。
　　测测你是缺晒一族吗
　　你是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题。
　　1hr每天做全方位防晒，捂得特别严吗？
　　2hr每天的大多数时间都待在室内吗？
　　3hr居室不朝阳吗？
　　4hr周末更愿意窝在家吗？
　　5hr患有骨质疏松吗？
　　如果你的答案有3个以上为是，说明你缺乏日晒，应该多到户外晒太阳。
　　5步晒出健康和长寿
　　如果担心晒黑或增加皮肤癌风险，但是又想充分享受阳光带来的健康益处，可通过以下几种方法，最大限度减少不良影响。
　　时长
　　每天半小时
　　成年人每天日晒时间以30分钟1小时为宜。婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至1530分钟。
　　老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
　　时间
　　早上或傍晚
　　避开紫外线高峰时段。晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意。
　　地点
　　到户外晒
　　隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。如遇大风等恶劣天气，可在家里靠近玻璃晒太阳，效果比不晒要强。
　　着装
　　不戴帽子
　　注意保暖，但别戴帽。秋冬季节气温较低，出去晒太阳必须做好保暖，但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
　　部位
　　头、背、腿
　　晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点。建议面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。
　　此外，晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
　　生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。