哪些训练可以缓解压力性尿失禁？
　　1、训练一：快速收紧和放松：爆发力训练。收紧后立刻放松休息1s收紧后立刻放松休息1s。15次为一循环，每次3个循环。
　　2、训练二：阶梯式收紧和放松：提升对肌肉的控制力。收紧一点停1s再继续收紧一点停1s完全收紧保持5秒钟放松一点停1s再放松一点停1s完全放松。1015次为一循环，每次3个循环。
　　3、训练三：持续收紧和放松：耐久力训练，锻炼持续时间。收紧一直保持直到肌肉很累（20s以上）放松休息一会再次收紧保持20秒以上放松。1015次为一循环，每次3个循环。
　　4、训练时注意事项：训练前一定保证能感知到盆底肌发力；避免用力不对、收缩肌肉和放松不完全、腹肌参与度高、臀部或大腿用力、姿势单一、训练过度等；（正确的盆底肌训练是别人看不到你在训练）。

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