WildFieldHealth坚持晨跑有用吗？

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　　一年之计在于晨，如果能坚持晨跑，先不说对身体的好处，
　　至少能够锻炼人的意志，唤醒一天的活力呀。
　　小目录
　　1、长期晨跑好处多
　　2、晨跑注意事项
　　3、晨跑前是否要吃东西？
　　一、长期晨跑好处多
　　1、心脏更健康
　　早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，
　　这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，
　　长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。
　　2、增强肺部功能
　　长期坚持跑步，身体的换气量会逐渐升高，
　　而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。
　　3、减脂瘦身
　　早晨空腹跑步有利于减脂瘦身，
　　这是因为经过一晚上的消耗，
　　体内的糖原水平降低，无法为晨跑供能，
　　这时就会消耗体内脂肪。
　　4、预防及改善近视
　　经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感得到了很大的缓解，
　　但这时不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，
　　这样很容易引起眼睛再次快速疲劳。
　　而晨跑就能很好地改善这一点，
　　因为跑步时眼睛需要直视前方，
　　让眼睛再次得到充分的放松，
　　这对预防及改善近视有很好的效果。
　　5、降低血脂和胆固醇
　　经过一个晚上的新陈代谢，心血管中堆积了一些杂质，
　　而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，
　　加快血流速度，将杂质排出体外，从而降低血脂和胆固醇。
　　6、改善脊椎疾病
　　现代人普遍存在久坐的问题，
　　绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，
　　而跑步时对肩、背的姿势都有着严格的要求，
　　能起到改善脊椎疾病的效果。
　　二、晨跑注意事项
　　1、速度不宜太快
　　晨跑是为了锻炼身体，唤醒身体，
　　所以千万不要一味地追求速度，
　　早晨跑得太快会对心脏产生不必要的负担，
　　晨跑选择慢跑对身体更加有利。
　　2、时间不宜太长
　　晨跑是为了激活动力，
　　而不是在一天的开始就把自己跑得上气不接下气的，
　　影响一天的生活以及工作，
　　以跑后在半小时左右能够恢复平静状态为宜。
　　3、晨跑前要热身
　　早晨身体才刚苏醒，各项机能还未处于最佳状态，
　　所以早晨运动时很容易出现抽筋等现象，
　　所以跑步前充分的热身非常有必要。
　　4、晨跑前喝少量的水
　　晨跑前喝一杯250CC左右，水温在15C左右的水为宜。
　　这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。
　　喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜，饮水后10min左右即可参加晨练。
　　5、晨跑后不能立刻坐下
　　跑步后立刻坐下或躺下，很容易抽筋，
　　而且对胃和肺也不利，还容易使血管膨胀。
　　6、晨跑后不要马上吹风
　　因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，
　　尤其是夏季，建议最好等呼吸平复了再空调或电扇。
　　7、晨跑后不要马上吃东西
　　晨练后身体机能还在剧烈运行，
　　这时吃东西对胃的伤害非常大；
　　8、选择适宜的服装
　　早晨的温度相对较低，
　　所以要关注气温变化，根据不同的气温选择不同的服装非常有必要。
　　特别是在寒冷的冬季，一定要带上外套，做好保暖工作。
　　PS：晨跑前是否要吃东西？
　　针对这个问题，还是要因人而异的，
　　对于有低血糖的人群在晨起锻炼前适当吃一点碳水化合物，
　　能够保证血糖的供给，
　　建议在晨跑前吃一些易消化的东西，比如香蕉等，
　　也可以选择喝一杯含高碳水化合物的运动饮料，
　　并且在吃完东西之后尽量休息30min再运动。
　　空腹时确实体内的糖原含量较低，
　　此时运动身体就会调动更多的脂肪来供能。
　　对于习惯了空腹晨跑，身体并无不适的人群，
　　也可以保持原来的运动习惯，空腹晨跑。
　　是不是对晨跑有了更加深刻的了解呀点赞吧！