怎么补充维生素，多种维生素可以长期吃吗

　　提及维生素，很多人并不陌生，市面上也经常能看到很多维生素营养补充剂。而对于多种维生素有没有必要长期吃的问题，有些人觉得身体对这类营养素的需求量相对较少，日需要量常以毫克或微克计算，所以只要平时好好吃饭，并不用经常吃这种营养品。而事实真如此吗？下面我们一起来看个究竟。
　　多种维生素可以长期吃吗？
　　顾名思义，多种维生素这产品的主要作用便是补充维生素，比如补充维生素C以增强免疫力，补充维生素D以促进钙吸收，补充维生素B12以调节情绪，等等。至于有没有必要长期吃这种营养品，我们可以从两个角度来辩证看待
　　1。体内维生素供求平衡的情况下
　　大多数的维生素，机体不能合成，即使能够合成一些，比如日光和紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D，但合成量也比较少，不能够满足机体的需要。所以，补充维生素还需借助外源性补充，像日常饮食便是很重要的获取途径。如果每天合理进食三餐，生活方式健康，确保了体内维生素的补充量与消耗量基本持平，很好地满足了身体需要，那么，自然是无需长期额外吃多种维生素的。
　　2。体内维生素补充不足的情况下
　　以上所说的合理饮食，固然是我们每个人都应该养成的好习惯，但现实生活中，还是有人没法从食物中充分摄入足够的维生素，而他们之所以补充不足，主要是出于这三个原因：
　　饮食不当：三餐食物安排不合理，容易导致摄入不足，比如一些挑食的孩子会偏爱肉类而不愿吃蔬菜，这就恰恰舍弃了维生素的重要来源。此外，食物储存不当或烹饪有误，导致被食物中营养大量流失，也不利于摄入足量的维生素，比如叶酸受热容易损失。
　　消化吸收功能降低：咀嚼不足、胃肠功能差、膳食中脂肪过少、纤维素过多等，都会造成多种维生素营养的消化吸收率下降。比如上了年纪的老人，他们当中不少人即使每顿吃得好好的，但由于牙齿松动、消化功能变差，导致吃进身体的食物没来得及被消化利用，就被当做废物处理掉了，于是出现维生素缺乏症。
　　日常消耗太大：如果日常过度劳作，会加大对机体功能的利用，从而导致体内维生素等营养的损耗。职场白领便是这方面的典型人群之一，他们白天长期盯屏办公会损耗维生素A，日常工作压力太大则会损耗多种维生素B，晚上熬夜加班还会损耗维生素C、维生素E，等等。特别地，对于女性来说，由于具备独特的生理结构，所以她们对叶酸等维生素也会有更大的需求量。
　　所以，对于膳食维生素摄入不足的人，日常还是有必要坚持吃点多种维生素，以更好地维持机体正常功能，维护身体健康。
　　多种维生素怎么补充好？
　　既然多种维生素是可以长期吃，那为了补充效果更好或吃得更放心，有哪些注意事项呢？
　　宜饭后吃：因为这时肠胃蠕动较快，维生素可以与食物营养一起被吸收利用。
　　与其它营养搭配补充：维生素可以与矿物质一起补充，两者之间存在良好的伙伴关系，能够在体内相互配合，共同发挥效用，保护人体健康。比如，维生素D与钙质一同补充，既可以使维生素D在体内活化而发挥作用，又可以促进钙质的吸收。
　　根据自身人群特点补充：
　　不同年龄、性别的人群，对维生素的种类和数量需求也是不一样的。例如，很多男性朋友日常工作压力太大，于是需要加强对维生素B的补充；而女性朋友在生理期期间则需要加强补充叶酸、维生素C等；还有老年人，由于进食量减少、身体消化能力下降，所以对维生素A、维生素D、维生素C等的需求量便比较大。
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