小伙月均5千元点外卖涨到380斤吃外卖，就难逃肥胖吗？

　　在家当个肥宅，吹着空调，吃着外卖，是不是很多躺平人士的人生终极梦想呢？
　　就当小艾葛优瘫在沙发上刷着手机上网冲浪时，刷到了这样一条信息
　　西安的一名小伙子每天要点外卖5、6次，一个月花在外卖上的费用竟高达5千元！
　　现在不仅体重飙到了380斤，还出现了非常严重的睡眠呼吸暂停综合征。。。。。。
　　这位小胖哥最后只能通过袖状胃切除手术来缩小胃的容积，减轻体重来达到治疗的目的。
　　怎么会有人吃外卖吃到快400斤呢？！
　　但是说真的，外卖没选好，体重真的会暴涨！
　　重油重盐
　　点过外卖的人都知道，大多数外卖属于肉里多油、菜里多油、汤里多油的情况。就算你点的都是蔬菜，送过来的青菜也是能涮出一层油的。
　　而吃盐过多不仅会导致水肿，还会让你变成易胖体质！
　　《科学》子刊也发布了新的研究结果：高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高。
　　然而，糖皮质激素水平升高，不仅会降低免疫力水平，还会降低基础代谢、增强食欲、促成易胖体重。
　　所以经常吃这样重油重盐的饭菜，就算你不吃零食不喝下午茶，热量也不自不觉超标了，毕竟1g油的热量就有9大卡。
　　营养不良
　　点开这位380斤小哥的菜单，可以看到他的一日三餐就是鸡排、炸鸡、盖浇饭和牛肉面
　　这也是很多人的外卖选择，但是这其实是属于高碳水高脂肪的搭配了，缺蔬菜缺蛋白质，而且主食还特别多，一不小心就把一天的主食吃完了。
　　长期点这样的外卖，除了热量超标胖，营养不良胖也容易找上门。
　　满减套路深
　　现在商家的套路也很深，为了鼓励我们多消费，会设置很多满减优惠。
　　为了凑齐满减的金额，你就会点多几样没必要摄入的食物，虽说钱是省下来了，可是食物热量可是实打实的啊！
　　如何吃外卖不发胖又健康，收好这份外卖点单攻略吧！
　　注意食品安全
　　在点单时，最好尽量选择距离近，并且配上外卖密封条的的商家。
　　尤其是在夏天，细菌容易滋生。距离近就能保证食物不在常温状态下放置过久，配上密封条就能保证食物不与外界接触。
　　除了这两点之外，我们还要尽量少点凉食。因为凉食没有高温烹饪杀菌，可能存在健康隐患。
　　注意营养搭配
　　可以参考下面5个外卖点单小贴士：
　　（1）最好每餐食材不重样，且都有主食、肉蛋和蔬菜；
　　（2）少点炒饭、拉面这类几乎都是主食的餐点；
　　（3）点沙拉时，注意酱料的脂肪和钠含量；
　　（4）尽量少选油炸、油煎、红烧料理；
　　（5）尽量不选糖含量过高的饮料配餐。
　　健康饮食餐盘，形象生动地说明了，如何选择摄入食物的种类和比例，才能更好地保持我们身体健康。
　　蔬菜和水果应该占据你的盘子的一半
　　全谷物应该占据你的盘子的14
　　全谷物是指全麦，大麦，小麦浆果，藜麦，燕麦，糙米和用它们制成的食物。比如全麦面食就比白面包，白米饭等精制谷物对血糖和胰岛素的影响更温和。
　　蛋白质食物占据盘子的14
　　鱼、鸡肉、豆类和坚果都是健康的多功能蛋白质来源。它们可以混合成沙拉，与蔬菜搭配在盘子上。
　　在这里小艾向大家推荐3款健康又美味的外卖
　　芝士牛肉石锅拌饭
　　一次性就能吃到主食（米饭）、肉（牛肉）、蛋（鸡蛋）、乳制品（芝士）、蔬菜（黄豆芽、胡萝卜、香菇、角瓜、鸡毛菜）。
　　还能再搭配一碗辣豆腐汤，这样的话，更是连豆制品都有了！
　　就是米饭的量会有些多，在减肥期的小可爱可以剩下一些，或者是分一部分给你同行的小伙伴。
　　过桥米线
　　一般正宗的过桥米线，里面的料都会非常丰富。
　　我们一次性就能吃到主食（米线）、肉（鸡肉、鸭肉）、蛋（鹌鹑蛋）和蔬菜（胡萝卜、黑木耳、豆瓣菜、韭菜、豆芽等）。
　　虽然每个地方的过桥米线，都会有所不同。
　　但是只要是多选鱼肉、禽肉，多放蔬菜，少喝汤汁的话，就不用担心长胖啦！
　　肠粉
　　肠粉同时含有主食（米粉）、肉（虾仁）、蛋（鸡蛋）、蔬菜（生菜）。
　　除了营养均衡之外，肠粉的烹饪方式也非常健康。
　　蒸制的肠粉，不仅口感清爽不油腻，连油和盐的添加量都非常保守。
　　在保留风味的同时，大大减轻了饮食可能带来的负担。
　　而且还可以选择虾仁、鸡蛋蔬菜、牛肉肠粉，它们都是很不错的哦！
　　就算是再会点外卖的老司机，顿顿吃外卖也是不行的。有条件的话，还是自己煮饭或者吃住家饭比较好，既健康还能控制热量，比叫外卖优秀多了