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WildFieldHealth熬夜到凌晨四五点钟还有必要睡觉

3月7日 终不悔投稿
  只要我直接通宵,
  就不能算熬夜!
  熬夜很多时候不可避免,
  那熬夜到凌晨四五点还有必要睡觉吗?
  小荒来告诉你!
  不要熬夜
  一、睡还是不睡?
  二、熬夜小补丁
  一、睡还是不睡?
  熬夜到天亮,还要不要睡觉?
  小荒认为,
  这还得看个人状态
  1、还是睡吧
  如果这个时候实在困得不行,
  那睡上两三个小时没有问题!
  身体极度疲劳时会释放信号,
  很困很累就说明需要休息!
  睡一会儿可以恢复一部分精力
  但是睡得昏天暗地,一口气睡到中午甚至下午,
  这种做法最好还是避免!
  因为这样有可能对肠胃造成不适。
  利用上午的时间补觉,让我们没有时间吃早餐,
  胃内长时间没有食物进行消化,
  胃里不断分泌的消化液,可能会伤害到肠胃健康,
  时间一长甚至可能会诱发胃炎、溃疡及消化不良等。〔1〕
  那是不是吃了早餐再睡就可以了呢?
  小荒也不建议哦
  在吃饱后立即睡觉,胃内充满了食物,
  立即睡觉会影响肠胃道消化,
  长此以往也有可能引起胃病!
  小心胃疼呀!
  2、不睡了!
  如果熬夜后因为工作、学习,
  大脑过于兴奋,身体也没有太强烈的负面反应,
  此时不困的话,那就可以选择不睡。
  等到下午或者晚上困了,再进行休息是可以的
  这种情况要充分利用午睡时间,
  或者适当增加下午的睡眠时间,
  但是为了尽量稳定生物钟,
  午睡时间也不宜过长,不要超过三小时哦〔2〕
  同时,无论是哪种状况,
  我们都应当适当减少上午的补觉时间,
  尽量避免在白天过长时间的睡眠哦
  二、熬夜小补丁
  俗话说:熬夜毁一天。
  那么熬夜之后我们应该怎么补救呢?
  小荒给小伙伴们推荐几个方法哦
  1。多喝水
  有研究显示,睡眠不足的一些症状,
  例如疲劳、思维模糊和早晨头痛,
  可能是由于脱水引起的。〔3〕
  《睡眠》杂志于2018年11月在线发表的一项最新研究也显示,
  睡眠少于6小时的人,
  脱水风险比每天睡78小时的人脱水的风险高59,
  也就是说睡眠时间不足的人会比睡眠时间充足的人更容易脱水。
  所以我们熬夜后要及时补充水分,
  多喝一点水,
  防止体内缺水严重
  2。补充必要的营养
  熬夜可能会导致我们用眼过度,
  所以在熬夜后可以吃些有利于保护眼睛的食物。
  例如蓝莓、芒果、胡萝卜等
  还可以泡一杯枸杞桑葚茶
  3g枸杞子、5g桑葚用开水冲开,
  枸杞子能滋补肝肾,桑葚能滋阴补血。
  一杯花旗参茶能帮助我们在熬夜后提起精神,
  但是感冒、腹泻的小伙伴们不能喝哦!〔4〕
  熬夜后要及时充电
  【小荒结语】
  熬夜还是尽量不要了!
  早睡早起你会发现一个美丽的新世界
  实在需要熬夜的话,
  一定要照顾好自己哦!
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