抑郁症复发？3年了，我今天才找到抑郁失眠症的解脱之道

　　前两天我的一位来访者杜女士，说自己怕睡觉，每天晚上都像经历了死亡一样，特别痛苦，一闭眼，脑袋里就乱七八糟的画面，然后身体就像是被按钮启动了一样，开始心慌四肢发软。白天不是胸闷就是焦虑不安，总是感觉心里空空的，就好像是缺点什么的那种感觉。这种问题已经前前后后的，好几年了。最近一个月非常影响工作，别人说句话，其实自己也知道不是在说自己，但就觉得委屈、想哭，总感觉被同事针对了，特别敏感，人际关系越来越紧张，生活的压力又不敢辞职。晚上本来就睡不好，白天还得装模作样，最怕这根弦绷不住，做出什么极端的事儿，对不起孩子。
　　在咨询过程中，进一步了解，发现杜女士在3年前曾经产后抑郁过一段时间，吃过药，加上家人的陪伴，这2年还算稳定。从去年疫情开始，她就怕孩子、老人被传染，慢慢这种担心就表现在睡觉上。
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　　在咨询中过程中，我跟杜女士详细探讨了她的问题表现，她逐渐认识自己没有丧失睡觉的能力，只是对睡眠的过度关注、对孩子的过度关注，引发了这场灾难。在一开始的咨询，进行的还算顺利，但是在具体处理她不由自主的关注时，她不断产生阻抗。
　　心理咨询，其实从来都不是一帆风顺的。如果抱着咨询师能让我好受一点的心态，你可能会失望，一开始的咨询中，由于咨询师专业的支持鼓励陪伴，会让你得到共情、很舒服。随着咨询的深入，心理潜在的暗礁会慢慢浮现出来。杜女士的阻抗就出现在这个阶段，我非常耐心地陪伴她，引导她认清她的防御机制已经启动，虽然不自主的保护的是心理暗礁。这时，只有明白一点，就能很好的修复：先舍后得。
　　你需要了解：舍，需要舍的很多，不仅是你愿意舍的、最重要的是不愿意舍弃的那一部分。在我指导杜女士通过静坐观息法练习过程时，即便她也从中感受到内在变化：比如内心对抗成分开始减弱，从内在能够真正开始接纳家人健康受到威胁的几率是很小的，恐惧焦虑明显的减弱；担心睡眠的时间也有所减少，原来半个多小时都很难入睡、现在基本躺下去10分钟以内就睡下去了，但她同时向我表示，练习会占用跟孩子在一起的时间，希望减少一点练习时间。对于孩子来讲，陪伴当然是非常重要的，但自己状态稳定后高质量的陪伴才是更重要的。其实杜女士遇到的问题，很多通过方法调整的朋友都会遇到。看似当前的小舍，日后必定会有大得。
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　　杜女士还有一个疑问，现在的情况会不会是抑郁复发。抑郁焦虑恐惧失眠，都只是不健康思维方式的表现形式，持续专注观察呼吸，这实则是通过重新塑造神经通路的手术刀持续专注会带来新的心理机能，刺激神经放电，转而引起促进神经元之间建立新连接的蛋白质的生成，这就是神经的可塑性，就是思维模式重建的过程。当能够有一个积极健康的思维方式，就能从更积极多角度看待问题，日后便是可以避免这些困扰的出现。
　　最后一次咨询时，杜女士手捧鲜花，按捺不住心中的喜悦：老师，3年了，我今天才找到抑郁失眠症的解脱之道！
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　　在这里，我最想跟朋友们分享的是：无论你正在经历多么痛苦的经历，你要了解，这都是症状的表现，不是真实的自己。
　　只要敢舍，你就能得！