春末夏初是运动减肥的旺季，怎样避开运动损伤？

　　即将到了露肉（天气热穿短裙短袖）时间，夏季适合穿的薄款短装，清凉舒爽。
　　但是夏季也是考验身材的时间，所以每当夏季来临之前，运动减肥是最热的词，运动减肥是最科学，也是最健康的方法之一。
　　运动是消耗体内多余脂肪的最佳方法，于是每到春末夏初就会有很多人涌入运动减肥的队伍中，他们很多半年以上没有正式运动（除了散步和走路）过。
　　他们喜欢选择的运动方式有爬山、跑步、打球、骑行、跳绳、去健身房等。爬山、打球和骑行大多都是参与好友组局，一起健身，运动起来非常的兴奋，一不留神几个小时过去啦，回到家里全身痛几天，心脏不好的甚至运动现场就出现风险（新闻经常爆出来）。
　　容易出现严重运动伤害的是心脏病、高血压、高血糖等人群。此类人群需要专业人士运动监管运动，不适合参加剧烈运动。
　　健康人群易出现的运动伤害有：肌肉拉伤、膝盖受伤、软组织受伤。易受伤的部位一般是肩膀、手腕、膝盖、腰等。
　　长时间不运动的突然剧烈运动的人，大部分是运动小白，他们一般不了解高频率中高强度的运动流程，运动的开始和结束都很随意。
　　运动小白们会因为最近体重增加或者健康需要，突然开始运动，但是也是单纯的运动，他们不了解运动保护，所以他们经常会被运动伤害。
　　最常见的就是膝盖受伤或者肩膀受伤，所以他们很快结束运动生涯，并对运动产生恐惧，认为运动就会受伤。
　　健身小白出现运动伤害主要是因为他们不了解运动流程导致的，科学的运动流程是：
　　【一】运动量循序渐进
　　【二】单次运动流程：热身、运动、拉伸
　　运动需要循序渐进是非常重要的，比如你从来没有长跑过，突然去跑个半程马拉松（20多公里），你会气喘吁吁，头昏耳鸣，膝盖痛疼等。
　　但是每年很多城市都有马拉松，参加的人数都是几千上万，他们跑半程马拉松、全程马拉松（40多公里）。大多数参与者都不是专业人士，很多人四五十岁开始跑马拉松，他们可以正常的跑下来，这是为什么呢？
　　原因是他们日常是循序渐进的运动，慢慢练出来的。比如他们第一周每天跑3公里，跑5天休息2天，第二周6公里，慢慢跑到10公里、20公里、30公里、40公里。
　　并且他们跑马前都会有半个月左右的训练时间，这样他们身体已经适应了他们的运动量，所以才会正常跑下马拉松。
　　打球、跳绳、游泳和健身房撸铁都是一样的道理，都需要循序渐进的增加运动量和运动强度。
　　所以小白如果计划开始规律的运动，就必须循序渐进，不能急功近利，因为很多运动伤害是不可逆的，一旦被伤害，以后稍微运动量大一些就会旧疾复发，后悔莫及。
　　很多运动小白，运动很随心，突然遇到哪天或者那段时间打了鸡血，运动频率高、运动量大，就很容易出现膝盖痛、肩膀痛、手腕痛等等，而且很难彻底恢复。
　　出现这些运动伤害的原因除了没有循序渐进就是不了解正确的运动流程导致的结果。
　　长时间，中高强度的运动是需要先热身的，热身运动一般510分钟，运动强度较低，通过热身运动让身体各关节、肌肉、心脏先动起来，为了后面的中高强度运动做铺垫，可以进来减少运动伤害。
　　运动以后要紧接着进行拉伸运动，充分的拉伸可以缓解劳损，促进乳酸排出、肌肉韧带修复，减少肌肉粘连、减少运动损伤，增加身体柔韧性，疏通人体经络，尤其背部的经脉，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。
　　如果运动后不进行拉伸第二天会比较累，发力的部位会比较疼痛，恢复比较慢，第二天不宜接着运动。
　　如果高强度长时间的运动以后不拉伸，第二天接着运动更容易运动损伤。
　　知道了运动的正确打开方式，我们就赶紧动起来吧，运动不但可以减肥，还可以强身健体，延缓衰老，加油吧！
　　运动时间和运动量也是有讲究的哦，每人每天运动3060分钟，每周35天为宜，最好是中等强度或者高强度运动。
　　运动过程中和运动后记得及时补充水份，运动过程中喝水要小口的少量的补充。且运动前后和运动中不宜喝纯净水，因为长时间剧烈运动会大量流汗，导致体内矿物质流失，再补充没有任何矿物质的水，容易导致低钠血症等运动不适反应，可以喝淡盐水和矿泉水。
　　运动后也不适合马上大量饮水，因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，会感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
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