WildFieldHealth为什么会抽筋？

　　哎鸭！小腿又抽筋啦！
　　是缺钙了吗？在线等急！
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　　首先，我们先来康康什么是抽筋呢？
　　【抽筋】
　　叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
　　表现：
　　肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，
　　可持续几秒到数十秒钟，
　　通常因运动前热身不足、剧烈运动，
　　或肢体保持同一姿势过久所致，
　　多发生在大腿、小腿和脚趾的肌肉。
　　那么，导致抽筋的常见原因有哪些呢？
　　（1）准备活动不充分
　　肌肉突然从静止转到运动状态，
　　一时不能适应，会发生抽筋。
　　（2）运动剧烈
　　全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，
　　放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多不能运走，
　　肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起抽筋。
　　（3）运动过量
　　运动量超过身体负荷，
　　长跑、爬山、登高时容易发生抽筋。
　　（4）受凉
　　肌肉在寒冷环境中受凉，
　　流经血管的血液速度变慢，
　　导致氧气供应不足，
　　代谢废物聚集形成痉挛。
　　（5）身体缺水
　　运动量大，出汗多，没及时补充盐分，
　　代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，
　　容易发生抽筋。
　　（6）缺钙
　　低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，
　　小的刺激都可使神经肌肉兴奋，
　　会产生异常的收缩，引起小腿抽筋，
　　该情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
　　PS：孕妇对钙的需要量比平时高出2倍以上，
　　不及时补给，孕妇就会缺钙，容易出现小腿抽筋。
　　（7）血流不通畅
　　有腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，
　　如果睡眠时长时间保持某种姿势，
　　导致血流不畅，当血液淤滞达到一定程度时，
　　容易引起腿部抽筋。
　　（8）下肢动脉硬化闭塞症
　　下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块，
　　导致动脉狭窄或闭塞，
　　引起下肢供血不足，
　　早期症状是间歇性跛行。
　　有高血脂、高血压、冠心病、糖尿病病史的中老年人，
　　当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，
　　首先考虑下肢动脉闭塞症。
　　最后，小荒给大家分享抽筋急救的办法吧！
　　小伙伴们可以通过以下方式来缓解哦
　　（1）拉伸
　　先搞清楚是哪块肌肉在抽筋。
　　易发抽筋的肌群：
　　大腿后侧腘绳肌（位于大腿后侧，影响着臀部和膝盖的活动。）
　　【步骤】：
　　a。准备一条毛巾或弹力带；
　　b。平躺在地上，抬起抽筋的腿；
　　c。用毛巾或腰带包裹脚掌，抓住两头，轻轻地往头的方向拉；
　　d。一只手抓毛巾或腰带，一只手按摩腘绳肌，也可等到拉伸完了再按摩。
　　PS：如果躺不下去，也可以坐着用腰带或者毛巾做同样的拉伸。
　　或坐好，腿向两边大大地张开，身体向地面贴近，也有伸效果。
　　大腿正面股四头肌
　　【步骤】：
　　a。站立，向臀部的方向弯曲抽筋的腿；
　　b。从背后抓住你的脚，轻轻地拉向臀部拉；
　　c。膝盖和大腿应保持在一条直线上；
　　d。用一只手按摩腘绳肌，也可以拉伸完了再按摩；
　　PS：不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。
　　相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
　　拉伸小腿肚
　　【步骤】：
　　坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚；
　　抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感；
　　保持这个姿势30秒，重复3次。
　　PS：小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。
　　如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。
　　拉伸小腿内侧
　　【步骤】：
　　坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，
　　另一条腿则保持屈起，身体往前倾，使胸部贴近膝盖；
　　抓着患处脚趾肚，往身体方向拉。
　　PS：如果无法做完整的动作，那就身体往前倾，
　　尽量把手伸长，触碰脚趾。
　　特殊情形怎么处理呢？
　　运动或睡觉时出现抽筋时：
　　马上抓紧大拇脚趾并持续用力向上扳，
　　慢慢地伸直腿部，
　　待疼痛消失时进行按摩，
　　也可以用趾尖持续踩地。
　　游泳时抽筋：
　　用抽筋小腿对侧的手，
　　握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，
　　同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，
　　帮助小腿伸直。
　　（2）按摩
　　按摩能促进肌肉组织的血液流动，
　　迅速消除抽筋的痛苦，
　　是摆脱抽筋最有效的方式之一。
　　【指南】：
　　A。用手轻轻按摩抽筋的部位，不痛可加大力度；
　　B。用泡沫轴滚动按摩抽筋的肌肉；
　　C。专业按摩可以治疗大腿抽筋，
　　能分辨出哪些肌肉发炎的可能。
　　D。穴位刺激：
　　用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、
　　承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、
　　承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。
　　也可以压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）。
　　掐压2030秒钟之后，疼痛即会缓解。
　　（3）热敷
　　提高患部温度，能放松收紧的肌肉并减轻痛，
　　让全身放松，尽可能地减少紧张的肌肉。
　　【指南】：
　　热水袋或者泡澡都是不错。用小的电热毯放在抽筋的地方。热水澡能缓解身心，减轻疼痛。可以在浴缸里加一点硫酸镁，帮助缓解抽筋。非处方的舒筋活血按摩膏也可以缓解抽筋，放松受伤的肌肉。
　　（4）注意饮食
　　肌肉抽搐可能是缺乏矿物质的信号，
　　缺乏钾、钙等营养元素会引起肌肉痉挛，
　　所以饮食中要注意摄入这些营养物质，
　　帮助你降低抽筋的次数。
　　A。含钾丰富的食物：香蕉和橘子；
　　B。含镁丰富的食物：糙米、杏仁和鳄梨；
　　C。含钙丰富的食物：酸奶、牛奶和其他奶制品，菠菜等。
　　（5）注意睡姿
　　被子盖得太紧，压迫身体，
　　趴着睡等不良睡姿，很可能会加剧肌肉抽筋。
　　【建议】：
　　侧身睡，腿部微屈，被褥不宜过重，
　　可以避免大腿抽筋；
　　脚尖朝下的睡姿也可能会加剧抽筋。
　　综上所述，抽筋并不是很严重的问题，
　　伸展身体、按摩、注意饮食和运动都治疗抽筋的好方法哦！