十二时辰健康生活守则，免费的养生宝典，后悔没有早点看到

　　人体内的经络一般可以按照十二经脉来进行划分，十二经脉具体的名称如下，胆经，肝经，肺经，大肠经，胃经，脾经，心经，小肠经，膀胱经，肾经，心包经，三焦经。就中医方面来说的话，十二经脉连接了人体内，心肺，肝脾，肾，大肠，小肠，胃，胆，等五脏六腑的正气，并遵循十二时辰的变化，自然而然的进行运转，今天就给大家讲一讲十二经脉对应的十二时辰养生法
　　1、子时（23：00100）对应：胆经
　　子时是一天夜最深的一段时间，同时也是由阴转阳的时间，对应的是足少阳经，少阳就是阳气开始升发的意思。
　　胆经对应的多是头部及精神问题，经过了一天的忙工作、这时候身体最需要的就是好好休息，来调养精神。所以子时人必须要睡觉，不能继续熬夜了，这样既有利于全身器官得到充分休息，还有利于髓造血，第二天可以精神百倍、头脑清醒。
　　同时，这也是心脏病高发的时间，因为心经最旺盛的是在午时，而与之对应的子时则是心功能最弱的一段时间，调查显示，这段时间心脏病的发生率和死亡率是最高的。家里如果有心脏病患者，要备好急救药、以防万一照顾年纪大的老年人也要特别注意这段时间。2、丑时（1：00～3：00）对应：肝经
　　中医认为肝藏血，肝是制造血液的工厂。白天血液要忙着工作，处于活跃的流动状态，到了丑时，人处于深度睡眠状态，身体的所有器官都休息了对血液的需求减少。这时候肝脏开始工作，淘汰掉废旧的血液、生产出新鲜的血液，为天亮后的工作做好充分准备。
　　同时，此时肝气最旺，处于睡眠状态的你，肝脏也会自我修复。对于肝脏有问题的人来说，这段时间的睡眠必不可少，比如喝酒的人、脾气大肝大旺盛的人，更需要注意在这段时间好好休息3、寅时（300～5：00）对应：肺经
　　此时是夜晚与清晨的交界，大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。
　　此刻肺经最旺，是养肺的最佳时机。如果是肺有问题的人，尤其是咳嗽的人，此时咳嗽会加剧。所以我们会有这样的经验，咳嗽很严重，晚上人睡以后情况会好一点，但是早上经常会咳醒。就是因为寅时肺经最旺，这时候肺要是有问题，就会受刺激而咳嗽。
　　对年轻人而言，这时候还在睡觉，睡觉也是养肺的一种方式。但是对一些年纪大的老年人，这时候就已经起床了。起床后首先喝杯温热水，来滋润一下肺，因为肺是人体当中最需要滋润的器官之一。另外不建议这个时候起床就去做较剧烈的晨练。不妨打开窗户做一下深呼吸，或者在外面散步，边走边做深呼吸。为身体准备充足的氧气，同时把夜间的一些浊气排出体外。还可以做一些导引术、太极拳等缓慢的运动，对养肺都有好处。练瑜伽的人可以做一段时间腹式呼吸。4、卯时（5：007：00）对应：大肠经
　　卯时是大肠经最活跃的时期，经过了一晚上充分的体息，晚饭吃的食物已经完全消化完了，正好趁着大肠经最活跃，上厕所把宿便都排出去。定时排便对人的健康有非常重要的意义，而每天最佳的排便时间，就是早上5：007：00。保持规律的排便习惯，可以预防直肠癌、痔疮、便秘等消化系统疾病，对女性而言，还可以避免脸上长痘痘。
　　这段时间大多数人已开始起床。对老年人来说，刚起床千万不要马上上厕所大便，因为这时候大脑的血管还处于休息状态，肠内的大便经过一晚上的吸收比较干燥，用力过猛很容易导致脑血管破裂而引起中风。起床后先喝上一杯温水，既能润肺，又能润肠，然后伸伸懒腰，大口深呼吸几下，等10分钟左右让整个身体都苏醒过来，再去上厕所。5、辰时（7：009：00）对应：胃经
　　经过了一晚上的缓慢消化，你的胃早就排空了，这时候会感觉很饿。此时也是胃经最活跃的时候，所以快点吃一天最重要的一顿饭早餐。
　　很多上班族为了多睡一会，选择不吃早饭或者随便吃点，这种做法是极端错误的。人一天的活动能量，一大半来自于早餐，而且早餐时间刚好是胃经最活跃的一段时间，消化吸收的效率最高，所以早餐不但要吃，还要吃好。如果只是吃一个苹果或者只吃点蔬菜沙拉的话，对肠胃的伤害反而更大。
　　优质的早餐应该包括优质蛋白质（肉、蛋、奶等）、碳水化合物（粥、面包等）和少量的蔬菜。6、巳时（9：0011：00）对应：脾经
　　胃主收纳，脾主运化，这段时间是脾经最活跃的一段时间。食物经过了胃以后，此时正是消化的关键时间。要想消化好，适当补水必不可少。
　　这段时间我们不能等口渴了再去找水喝，而应该主动喝水。一般来说，人一天需要的水分，一半应该在这段时间摄取。不要大口大口的牛饮，要细水长流慢慢喝。脾是全身血液的统领，这个时候补水对女性来说还有美容的作用，可以让你容颜焕发。7、午时（11：0013：00）对应：心经
　　中午是一天中阳气最盛的时候，火为心之苗，所以中午是养心的最佳时机。中午只要能午睡一会，哪怕是十几分钟，人在整个下午都会变得精力充沛，工作和学习的效率高很多。需要注意的是，午睡时间不宜超过一个小时，否则容易影响晚上的睡眠质量。午睡过后，伸伸懒腰，在室内走两圈，让身体快速恢复到比较兴奋的状态，即可精神饱满地投入到整个下午的工作生活中。
　　如果条件允许，最好不要趴着睡。趴着睡很容易压迫到手部的血脉。午餐起到承上启下的作用，营养也非常重要，蔬菜水果的量要适当增加一些。8、未时（13：00～15：00）对应：小肠经
　　小肠的功效除了消化以外，还有分清浊的功能，小肠把其中的水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华则由脾输送到全身各处。所以午餐最好在下午一点以前就吃完，不然会影响小肠的运作，影响食物的消化吸收。这段时间是人一天当中补水的第二个重要时间，除了喝水以外，还可以吃一些水果，起到降低小肠热气的作用。9、申时（15：0017：00）对应：膀胱经
　　经过一天的运化，消化和血液中的残存水液都汇集到了膀胱，这个时间段是膀胱经最旺盛的时候，所以这个时间如果有尿意，千万不要憋着，否则容易出现尿潴留等情况发生。膀胱经不仅有排出水液的作用，还可以调节津液，津液和水液都属阴，所以膀胱经活跃的这段时间，适合多喝水，来帮助膀胱经发挥作用。
　　如果有小便发黄等上火症状，可以喝一点绿茶或者菊花茶等祛火的饮料。申时是身体新陈代谢的最佳时间，除了顺利排尿以外，如果条件允许，这段时间适当做一点发汗的运动，对健康也很有帮助。
　　正常情况下，申时人的精力都会比较旺盛。吃完午饭犯困的时间已经过去了，这段时间工作效率会比较高，如果你此时还是很疲乏的话，说明你的精气神不足，需要出去适当运动一下。10、酉时（17：0019：00）对应：肾经
　　肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如肾病患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。
　　肾经最活跃的时间，不仅是补肾的最佳时机，同时也是夫妻生活质量最好的一段时间，对优生优育有帮助，所以如果是在节假日的话，不妨把快乐的时间安排在晚饭前。
　　对于上班族而言，这段时间最好不要做压力太大的工作，下班的路上，车流高峰期情绪容易急躁，要克服这种情绪，保持好的心态。对老年人而言，不妨把晚饭安排到这个时段，吃一点补肾的食物，对长寿很有帮助。11、戌时（19：00～21：00）对应：心包经
　　心包经的作用是保护心脏、保存精力。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，有较好效果。
　　这个时候刚好吃完晚饭不久，适当的运动能为我们创造良好的入睡条件。但是要注意运动不能过量，否则会影响消化，从而影响入睡。最好的运动就是晚饭后和家人一起出去散步。
　　对老年人而言，做手指操是不错的选择，保持手指的灵活性，内脏的功能就不会出大问题，经常做手指操还能预防老年痴呆。可以选择有教程的手指操照着练习，或者自己简单地活动一下手指，效果同样不错。12、亥时（21：0023：00）对应：三焦经
　　所谓三焦，分上焦、中焦和下焦，实际上就是连通全身脏腑脉络的作用。亥时三焦通百脉，这个时候应该入睡或者躺在床上静静的看书，听音乐，这样全身都在三焦经的调节下得到休息。这个时间段最好不要有剧烈的情绪波动，尤其是不能生气，因为一生气，三焦经与全身的沟通就会出问题，全身各个器官都休息不好。如果在这个时间生气，那么你第二天的精神状态就会萎靡不振。
　　这个时间段主管消化的脏腑基本都休息了，所以除了喝水以外，最好不要吃任何食物。不要喝影响睡眠的饮料，比如咖啡、茶等。尽可能结束手头上的工作和娱乐，上床去休息哪怕暂时睡不着，也可以看小说，听音乐，保持休息状态。
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