睡不好怎么办，医生说了，这几种食物有催眠功效哦，记得吃

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　　一些朋友经常会出现睡眠不好的情况，很多时候还会出现的失眠的症状，睡不好的危害很大，所以我们一定要解决，今天就让我们看一看睡不好吃什么，睡不好的原因有哪些，希望能够帮助大家得到良好的睡眠哦。
　　睡不好吃什么
　　睡不好是一些朋友常有的事情，那么睡不好吃什么食物能够助眠呢？
　　1、牛奶
　　牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
　　2、桂圆
　　桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
　　3、莲子
　　莲子也是一种很好的助眠食物，睡觉2小时前吃些莲子能够得到很好的安眠效果。
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。所以，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服会有良好的助眠作用。
　　4、核桃
　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　5、糖水
　　糖水在体内可转化为大量血清素，血清素进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　6、鲜藕
　　藕同样是很好的助眠食物，那么藕为什么能够帮助睡眠呢？
　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
　　7、葵花籽
　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对睡眠也有好处。
　　8、大枣
　　大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
　　9、小米
　　小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
　　10、莴笋
　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
　　11、食醋
　　因为过度劳累而夜难安睡时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　12、全麦面包
　　全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺，所以，当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　13、香蕉
　　香蕉又被称作快乐蕉，香蕉不仅是易于消化，老少皆宜的水果，香蕉还是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，可以促进睡眠。此外，其他水果，如桔橙一类，将其放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
　　14、燕麦
　　燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含N乙酰5甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。