高考前一周该怎么吃？这份秘笈助你一臂之力

　　吃什么能让孩子思维更敏捷？
　　考前需要额外吃点保健品吗？
　　高考期间该如何搭配食物？
　　高考临近，俗话说兵马未动，粮草先行，高三考生父母们都想在后勤保障方面为孩子做足功夫。
　　在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的考前这短短一周里，父母如何为孩子合理搭配饮食，让孩子保持健康的状态呢？营养师带你吃
　　小艾今天为大家带来一份完整指南。
　　不建议额外补充保健品
　　首先，营养和知识一样，要靠平时的积累，并非好东西吃得越多就越好。
　　安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则，只要饮食健康均衡，平时摄入的食物中已包含了人体所需的各种营养素。
　　因此不建议额外补充保健品。
　　饮食有原则
　　饮食搭配，需要遵循以下三个原则：
　　1。注意饮食卫生，避免食物中毒
　　夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。
　　因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃大餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。
　　如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。
　　凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
　　免得考生闹了肚子，到考场上一边脑子里文思泉涌，一边肚子里屎量惊人，千言万语就汇成一句话：报告考官，我要上厕所！
　　那就尴尬了。
　　2。饮食不要搞特殊化
　　高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让考生吃着舒服、没有不适应反应最要紧。比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让考生吃海鲜。
　　要知道，高考虽然是脑力劳动，但除了对考生心理有一定影响以外，和平时考试并没有太多的不同，高考营养餐也不是大力丸，吃了就能臂上能走马，胸口碎大石的。
　　所以考试期间不要过于追求所谓大补食材给考生吃。
　　3。要清淡不要油腻
　　考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。
　　让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是饮食必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。
　　主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以吃少量夜宵，不过之后最好不要再吃东西，免得会影响睡眠质量。
　　一日三餐这样来
　　早餐时间：一日三餐
　　早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。
　　一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
　　早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不高。
　　早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷，否则容易发生低血糖晕厥现象。
　　午餐时间：
　　午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。
　　家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。
　　晚餐时间：
　　晚餐适量可减轻孩子的疲劳感，维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。
　　晚餐要减少油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富B族维生素食物可调节孩子的精神状态，提高睡眠质量、缓解紧张情绪。
　　如果晚上加餐，不要选择会增加肠胃负担的食物，进食量不宜过多，最好在睡前1至2小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于孩子的睡眠。
　　最后祝所有今年参加考试的考生都能考试顺利，金榜题名！
　　爱生活，爱健康，艾帮主！