WildFieldHealth亚洲人怎么通过饮食和锻炼达到西

　　为什么他们那么壮啊！
　　我吃多只会膨胀
　　其实所谓的西方人身材，在客观定义上并不明确
　　小荒觉得，如果把题主的问题换成：
　　为什么感觉欧美人体型身材比我们健壮大只？如何通过训练和饮食达到类似的健壮程度？
　　或许会更合适一些！
　　身材小贴士
　　一、人种
　　二、营养情况
　　三、平均体态
　　四、参考系
　　一、人种
　　从刻板印象来说，似乎西方白种人往往比较高大强壮。
　　1946年，美国人类学家胡顿把人分成：
　　尼格罗人种、蒙古人种和高加索人种。〔1〕
　　这三个人种可以分成几个分支，
　　分支中也可以根据地域分成几种类型。
　　虽然题主没有细说，各个地区也有多种人种，
　　我们今天就简单将亚洲人归为蒙古人种，
　　西方人归为高加索人种进行比较。（图1）
　　右一为蒙古人种，左一右二为高加索人种
　　通常情况而言，
　　生活在低纬度地区的人类身材会比较矮小，
　　反过来高纬度区域的人类就比较高大强壮。
　　欧洲、北美大陆纬度较高，
　　因此西方人的身高也普遍比较高大强壮。
　　我国北方人普遍比南方人高也是一样的道理
　　二、营养情况
　　营养情况也是造成人类骨骼和体型出现差距的一个重要的原因！！
　　单一的饮食无法给予人们足够的营养，
　　于是身体就更难正常的发育，
　　因此就会比较的矮小。
　　西方国家的经济水平比较高，
　　可以在饮食方面补充更多营养，
　　这也在帮助他们长得更加高大强壮。
　　此外由于饮食习惯的不同，
　　当前西方人在热量摄入上远高于亚洲人，
　　因此肥胖率也会高一些。
　　所以要配合饮食靠近西方人体型的话，
　　要注意营养到位，也要注意不要吃太多哦！
　　三、平均体态
　　如果是从平均的体态特征来说，
　　从地域、营养等方面都使得高加索人也就是西方人，
　　比亚洲人身体更强壮高大，
　　尤其是在体型和骨架大小等方面。
　　事实也确实如此，以美国和中国为例。
　　美国男性的平均身高体重分别为179cm和88kg，
　　中国男性为169cm和61kg。〔2〕
　　这时候我们也必须考虑到个体差异。
　　即使是同一个人种、同一国家，甚至是同一地区，
　　都会有个体的体型差异。
　　蒙古人种也会有大个子，高加索人也会有小个子。
　　四、参考系
　　另外参考系也要进行确认
　　如果是以训练后的亚洲人身材，
　　和一个看起来体型大，但没有训练过的西方人身材进行对比，
　　实际上是没有意义的！
　　因为他们这种身材是天生的，
　　在一般情况下很难通过训练去超越。
　　但如果是同时进行健身训练，
　　看健壮程度的话，
　　即使是蒙古人种也可以通过训练和饮食达到相当高水平。
　　这里是指整体目测的健壮程度，
　　如果特指肌肉的绝对块头和维度，
　　会受到人种和个体的基因影响。
　　比如康神在2019IFBB职业联盟奥林匹亚先生大赛，
　　拿到了古典健美无差别级决赛第五名，
　　创造了中国健美历史。
　　他的身材是完全不输西方对手的。
　　【小荒有话说】
　　总的来说，不同人种确实存在一些先天差异，
　　如果想以达到西方人的体型为目的，
　　其实调整训练和饮食，
　　不现实也米有意义！！
　　但如果是想要获得更健壮的身材，
　　那么通过系统勤奋的训练，
　　饮食方面保证蛋白质摄入和营养，
　　坚持下去就可以得到你想要的身材了