每天这样5分钟，胜过走路1小时！膝盖不好三高想减肥都来看看

　　【运动指导】
　　人体最喜欢的姿势是什么？坐着？躺着？
　　不，是蹲着！
　　图片来源shutterstock
　　说来也神奇，平日小编
　　写稿时，坐久了难免浑身酸痛、
　　头昏脑胀〔困〕，这个时候蹲一会儿，仿佛给自己充了电一样，身体就会舒服很多。
　　后来发现，原来有不少蹲友都有同感〔偷笑〕
　　图片来源网络
　　蹲这个看似不起眼的动作，究竟为什么能给我们带来大大的舒适感呢？
　　其实，这与我们的人体构造与本能密不可分
　　别忘了，当我们还在妈妈肚子里时，保持的就是这样一个姿势
　　图片来源shutterstock
　　不过，蹲着可不光是舒服，它还有很多让你意想不到的好处！
　　相关研究发现：
　　每天下蹲5分钟走路1小时
　　什么！竟然比走路还要好？
　　本期【运动指导】，小动君就来隆重介绍一下蹲这个动作，到底有多好！再教给大家4种不同蹲法，学到就是赚到，真不亏！
　　动作之王蹲
　　【运动名片】
　　蹲
　　图片来源shutterstock
　　属性：有氧运动
　　难度：
　　性价比：
　　室内可做，无场地、装备要求，适合各个年龄阶段；
　　每天坚持5分钟效果不亚于出门跑步、走路1小时。。。。。。
　　要知道，下蹲这个动作，在运动界可有着动作之王的美称
　　虽然看似简单到原地就能做，但每一个下蹲的完成，其实都离不开：
　　腰部、髋部、膝盖
　　全身肌肉
　　心肺系统。。。。。。
　　几乎全身的协调与配合
　　动图来源SOOGIF
　　正所谓：每天蹲一蹲，健康利全身。
　　下面这4大好处，真的是蹲了就赚到！
　　1、润滑滋养膝盖
　　动图来源SOOGIF
　　只要蹲得正确，不仅不伤膝，还能促进关节液分泌，对我们的膝盖起到润滑、滋养作用。
　　此外，还能强化腿部肌肉，让其能更好发挥关节稳定作用，减少日常活动中对膝盖产生的磨损，缓解膝痛。
　　2、促进循环，燃脂瘦身
　　图片来源网络
　　在蹲的过程中，通过挤压双腿肌肉群，为下肢血液回流到心脏提供了一个强动力。
　　同时，随着身体的反复折叠，全身的血管也会得到收缩和舒张。
　　这不但能够促进血液循环、增加血管弹性，还能提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，减肥党必备。
　　3、强筋健骨，延缓衰老
　　图片来源shutterstock
　　下蹲还是一个很好的抗阻训练。
　　在强化肌肉之余，还有助于提升骨骼质量，改善骨质疏松。
　　都说人老腿先衰，年纪大了，更应该多蹲一蹲，
　　不仅走起路来腿脚更稳、更有力，大大降低跌倒风险，整个人也自然会更加精神、硬朗。
　　4、有益心肺，缓解便秘
　　图片来源shutterstock
　　经常下蹲，有益于血液循环与心血管健康；
　　同时，还能帮我们把胸腔舒展开，减轻对心肺的压迫负担，缓解胸闷、气短。。。。。。使心肺更加舒畅。
　　此外，通过下蹲时身体的下压，也给我们的腑脏做了个按摩：有助于促进消化，缓解便秘。
　　动图来源SOOGIF
　　没想到吧，看似简单的蹲，竟有这么多好处！
　　你是不是也已跃跃欲试，迫不及待地想蹲蹲看了呢
　　接下来，小动君就教大家几种简单的蹲法
　　无论你是想减肥、强膝，还是护肾、排毒。。。。。。跟着做，没毛病〔得意〕。
　　蹲一蹲，利全身
　　1。燃脂蹲：保加利亚蹲
　　动图来源YoutubeKarenZrate单腿站立，双手叉腰或抱在胸前另一条腿抬起，将脚背搭在沙发椅子边缘直立一侧的腿屈膝下蹲，重心微向前倾蹲至大腿与地面平行，后腿膝盖靠近地面，每侧做10次
　　【推荐理由】
　　这个动作不仅能有效提高腿部肌肉力量，增加髋关节的灵活性；
　　而且对脊柱的压力较小，尤其适合背部肌肉较为薄弱的朋友。
　　做上几组，你可能就会觉得腿部、臀部有明显的酸胀感这就对了，因为这正是脂肪燃烧的感觉！
　　2。护肾蹲：踮脚蹲
　　动图来源YoutubeFitnessFAQs双脚微微分开，略宽于肩屈膝下蹲，后脚跟慢慢抬起前脚掌、大脚趾发力，支撑身体每次坚持1520秒，休息12分钟
　　【推荐理由】
　　我们的足底穴位、经脉密布，下蹲时将身体重量集中在前脚掌上，可以很好地刺激肾经、膀胱经等多条经脉。
　　适当练一练，不但补肾益气，免疫力也会跟着提升。
　　3。养膝蹲：靠墙静蹲
　　动图来源YoutubeFitnessBlender双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢坐下去腰背全部贴住墙，腹部与大腿呈90，大腿与小腿呈90坚持12分钟，休息1530秒，每天可做510次
　　【推荐理由】
　　蹲是养护膝盖的一个很好途径，但对于膝痛人群还是有难度的，那么建议选择靠墙静蹲。
　　靠墙静蹲与其他方式相比，由于有了墙的支撑，膝关节所承受的压力也被大大分担。难度降低了，但强化膝关节稳定性的效果却不差。
　　因此对膝关节脆弱的朋友们更为友好
　　4。排毒蹲：弓箭步蹲
　　动图来源Youtube腰背挺直，双脚微微分开单腿向前跨步，后脚脚尖点地，向后拉开使前侧大腿与地面平行，注意保持膝盖与脚尖方向一致左右交替1015次为一组
　　【推荐理由】
　　臀部连接身体上下，是人体经脉、气血运行的重要枢纽。
　　经常练练弓箭步蹲，充分刺激臀肌，有助于畅通气血，排出体内毒素。
　　怎么样，都不难吧
　　再给大家提个醒：
　　之前有朋友说，蹲了一段时间后，感觉腰痛、膝盖痛的。。。。。。
　　如果你也有类似状况，先别忙着蹲了
　　多半是姿势有问题
　　看看下面这几点错误动作，你有中枪吗？
　　姿势不规范，反而可能更伤身！
　　只有蹲对了，才能既舒服又健康
　　【正确下蹲4注意】把肩颈背舒展开，不缩脖，不弓背膝盖向前，不要内扣外翻双脚打开略宽于肩，脚尖向前或微微向外下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖
　　图片来源shutterstock
　　怎么样
　　今天分享的4个养生蹲法
　　你学会了吗？
　　每天坚持35分钟
　　强膝壮骨，健康长寿！
　　动图来源SOOGIF
　　别忘了转发一下
　　与家人朋友一起分享吧！
　　END
　　查看更多养生运动减肥小诀窍
　　请关注头条号【动动APP】