骨质疏松是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
　　骨质疏松已成为我国面临的重要公共卫生问题。让我们一起来了解一下日常生活中如何对抗骨质疏松症。
　　2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。
　　尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
　　（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0。8～1。0gkg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。
　　（2）充足日照：建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30min（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周两次，以促进体内维生素D的合成。
　　（3）规律运动：适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。骨质疏松症患者训练前应咨询临床医生。
　　（4）其他：戒烟限酒；避免过量饮用咖啡及碳酸饮料；尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
　　富含钙和维生素D的食物
　　在含钙高的食品中牛奶和奶制品是公认的高钙营养品。许多海产品，如鱼、虾、紫菜、海带、虾皮、豆制品中含钙量也十分丰富。
　　含维生素D最多的食物有鱼肝油、动物肝脏；水果蔬菜类的有樱桃、山石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪、奶制品特别是强化VD的奶制品、鸡蛋、大虾中的相对比较多，进食后仍然配合晒太阳哦！

如何预防骨质疏松？骨质疏松是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松已成为我国面临的重要公共卫生问题。让我们一起来了解一下日常生活中如何对抗骨……普洱茶有些什么香型，香型由什么决定的？说起对于普洱茶的品饮也有一段时间了，在每个阶段人们都会追求不同的东西，无论是从香型啊、汤色啊、口感啊、茶树生长环境等等，对于茶的品质都是在提升，一般喝茶品质只会稳步提升，口腔越……人为什么需要戒色？说得太好了关于戒色，我们今天重点讲戒男女之间的不正当之色。而这个色，自古以来就曾有过多种论述，如孔子在《论语》中就曾讲到年轻人戒色的重要性，即：年少之时，血气未定，戒之在色……最伤手机的充电方式，90的人都充错了！手机充电是我们每天必须要做的事情，而就是这样一件小事90人，每天都充错了！今天给大家好好科普下吧！充电插头请一定用原装的！做一个小实验，如果你使用iPhone的插头……炎热的夏天来了，怎样保证夜晚优质的睡眠？转眼之间，春日阑珊。风的气味变了，夜幕的色调也变了，声音也开始带有异样的韵味，于是递变为初夏时节。村上春树《舞，舞，舞》感觉才沉醉于暖暖的春风里……便血频繁，担心是直肠癌？其实可以通过血来辨别俗话说十人九痔，得痔之人或多或少有经历过便血的情况，而在日常生活中，大多数人出现便血的情况，确实是痔疮导致的，但有一部分人出现便血有可能是其它肠道疾病如直肠溃疡、肠息肉、大肠癌……20种含水分最多的水果和蔬菜健康生活的实践不仅包括饮食足以满足每个人的个人需求，还包括每天充足的水分。有些食物特别富含这种成分。人体由50至70的水组成。出于这个原因，水是水合作用和维持我们身体平衡……每天按这里5分钟，不吃药，远离颈椎病随着年龄随着，我们的颈椎、腰椎都会出现退行性的病变，这是无法阻止的，所以很多50岁以上的中老年人，或多或少都有腰椎颈椎的毛病。但近年来，由于白领人数的增多，很多年轻人也出现了颈……五粮液第二十四届1218共商共建共享大会，富贵吉祥酒获三奖2020年12月18日，五粮液第二十四届1218共商共建共享大会在宜宾隆重召开。大会对2020年度优秀运营商进行了表彰，富贵吉祥酒再获优秀贡献奖、五星级运营商、品牌拓展奖三项大……前列腺炎，为什么要在夏天治疗效果最好？他每年10月份前列腺炎加重后，才来治疗！他已经被确诊前列腺钙化五年了，在多家医院治疗过，都因没有改善而终止治疗。我让他做了B超检查，然后给他把了脉，并对他的病情进行……网传马齿菜煮水能治白癜风？前几日流传着的马齿菜煮水能根治白癜风的各种偏方消息。网上随便一搜，都能看到马齿菜煮水能根治白癜风的信息。这条偏方让我想起之前接诊过的一个患者，男，32岁，那时正值夏季，马……入夏天热胃口不好，这6道家常美食又鲜又消暑，天天吃都吃不腻哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！这两天各地入夏，温度飙升，很容易食欲不振，今天鱿鱼就跟大家分享6道消暑美味的家常菜，容易上手又清爽，天天吃都吃不腻！【酸辣凉粉】食材：绿豆……