本期导读：减肥8杯水减肥法起床1杯促代谢养颜，4类人慎饮以茶代水行不行？
　　想瘦身这样喝水，促代谢还养颜，让你又瘦又美，但这4类人慎饮！你也是走在减肥这条路上吗？网上不少人好奇，8杯水减肥法到底有没有用？
　　据说这个方法连韩国女星宋慧乔也用过。对此，营养师指出，多喝水当然是好事，但也不是每个人都适合，更不是每天吃大餐光靠喝水就能甩肉的。
　　8杯水减肥法究竟是哪8杯？
　　8杯水减肥法指的是每天在8个固定的时间，喝1杯约250毫升的水，不用特别改变其他生活或饮食习惯，就可以成功减肥，排除体内多余脂肪，但这真的有效吗？营养师提到，所谓8杯水是以下这8杯：
　　第一杯起床起床后代谢养颜
　　第二杯9：00工作前提高专注力
　　第三杯11：30饭前饱腹垫胃
　　第四杯13：00饭后帮助消化
　　第五杯15：30下午减少疲劳
　　第六杯17：30晚餐前缓解饥饿感
　　第七杯19：00饭后助消化代谢
　　第八杯21：00睡前避免血液浓稠（频尿者可减量）
　　搭配168瘦更快！浓茶、浓咖啡都不行
　　营养师表示，这8杯水的水分摄取，并非含糖饮料、浓茶、调和果汁或浓咖啡等，且除了含糖过多会造成脂肪囤积之外，浓咖啡因也会让身体排出更多的水分；
　　因此，建议8杯水减肥法要搭配均衡的饮食或现在很流行的168断食双管齐下，促进身体代谢，才会看到效果！
　　168断食法入门小贴士
　　日限8小时进食
　　如担心不适应，16小时断食，可每星期先试1至2日
　　习惯后再改为每天进行
　　食物无限制但宜少糖
　　可少吃多餐，以稳定血糖水平，减低余下断食的饥饿感
　　不要吃太多高脂高糖食物，避免体重不跌反升
　　避免进食加工食品
　　多吃高纤维的绿色蔬菜
　　断食出现饥饿感
　　可饮用有气饮品如梳打水
　　可饮牛奶
　　肾病、胃溃疡、频尿者，不适合喝太多水
　　另外，要注意的是，如果是肾脏病患需要限水的情况，并不适合喝太多水；
　　有胃溃疡、消化不良的人，饭前饭后喝水建议要间隔1小时，才不会导致消化不良；而有频尿困扰的人，睡前水分也不要摄取过多。
　　营养师强调，每人每天还是要至少补充1500cc～2000cc的水，这样每日水分才足够。
　　此外，在天气愈来愈热之际，也可以多吃含水量高的蔬果，例如西瓜、青瓜、冬瓜等，不仅能补充水分，也补充纤维和维他命。

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