明明不胖，却总有大肚腩？2分钟快乐瘦腹操，帮你轻松瘦肚

　　【运动指导】
　　相信不少朋友都有过这样的感受：
　　明明不算胖，偏偏却有一个圆滚滚的大肚子。。。。。。
　　吸着气就是个精神小伙，一放松，秒变油腻大叔。。。。。。
　　更有很多女性朋友经常吐槽：长胖先胖肚，减肥先瘦胸。。。。。。这可怎么办才好
　　谁让脂肪这个磨人的小妖精，既不分性别，也不分年龄，偏偏就爱往肚子上长呢？
　　为什么肚子就这么容易长肉？
　　如何才能拥有一个平坦的小腹性感迷人的马甲线？
　　本期【运动指导】，小动君就来给你好好说道说道
　　然后分享给大家一套网上超火的2分钟瘦肚操，
　　坚持每天2分钟，让你开心瘦出马甲线〔得意〕
　　图片来源shutterstock
　　为什么肚子更容易胖？
　　1。腹部脂肪构成
　　全身上下哪里胖，与脂肪的分布密不可分。
　　而与其他部位不同，我们的腹部除了有皮下脂肪外，更有你看不到的内脏脂肪。
　　双倍脂肪自然也就双倍地胖呗〔吃瓜群众〕
　　图片来源shutterstock
　　内脏脂肪，正如它的名字，藏在腹腔内，围绕在我们的肝脏、胰脏等内脏周围。
　　一旦堆积过多，不但会使我们看起来腰粗肚圆，
　　还会影响内脏功能，降低机体代谢与循环，甚至增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的风险。
　　危害大大滴有！
　　而且，皮下脂肪稍微多一点，很容易被我们发现要赶快减肥了；
　　可内脏脂肪就很狡猾了，如此深藏不露
　　以至于有些人虽然四肢纤细，看起来不胖，但内脏脂肪其实也已经超标了！
　　这狡猾的内脏脂肪，是怎么在我们体内悄悄埋伏并发展壮大的呢？
　　2。不良的日常习惯
　　养肚子就像养孩子，都是我们一天一天亲自培养出来的：
　　日常上班久坐运动少，午饭靠外卖速战速决；
　　周末好不容易休息一天，又懒得动能下馆子就不自己做，能点外卖就不下馆子。。。。。。
　　炸鸡可乐、啤酒烤肉、各式各样的饮料甜品。。。。。。
　　动图来源SOOGIF
　　吃得越来越多、越来越油腻，动得却越来越少久而久之，肉不就这么慢慢堆积在了我们的肚子上？
　　有句话说得好，一个人的生活是否足够自律，外貌上就能看出来。
　　所以归根结底，如果想要减肚子，关键在这两点：
　　合理饮食
　　按时吃饭，健康饮食。
　　切忌节食，节食不但会影响我们整体的代谢与机能，而且带来的减肥效果也只是一时的，一旦恢复饮食，还会反弹得更多。
　　如何健康饮食？牢记这饮食3多与3少，
　　3少吃
　　少吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、罐头等；
　　少吃油腻食物，如油炸食品、烧烤等；
　　少吃高盐食物，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖。
　　3多吃
　　多吃水果、蔬菜，不但维生素丰富，还富含纤维素，可以促进肠胃蠕动；
　　多吃鱼肉等优质蛋白，胆固醇含量低，营养价值高；
　　多喝白水，促进人体代谢循环。
　　充分运动
　　在合理的饮食之余，想要让已经胖起来的肚子变小，运动当然也是必不可少滴
　　有氧运动腹部力量的结合训练
　　才是减肚子的正确打开方式！
　　图片来源shutterstock
　　不过，软软的肚子表示，那些练腹的动作可真心是噩梦啊：
　　每个动作都累到没朋友不说，而且又不像跑步、健走啥的，可以和朋友做个伴、聊聊天，缓解下过程的枯燥。。。。。。
　　为了帮助大家愉快地瘦腹，这次小动君为大家带来一个轻松愉快的瘦肚操！
　　2分钟瘦肚操，开心瘦腹一起来！
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　嗨！！！
　　每次看到上面这夫妇二人难以抗拒的笑容，小动君都会觉得练腹其实也很快乐！
　　这套瘦肚操共有9个动作，每个动作15秒，熟练后2分钟左右即可完成，还能非常有效地锻炼到上腹和下腹肌群
　　话不多说，现在就点开音乐，和他们一起动起来吧！
　　动作一
　　基础俄罗斯转体
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　坐在地板上，保持腰背挺直
　　屈膝，使大小腿约呈90，脚掌踩实
　　伸直双臂，双手十指相扣收紧腹部肌肉，双臂随身体向左右两侧作转体
　　动作二
　　脉冲式V字对抗支撑
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　在上一个动作的坐姿基础上将双腿抬离地面
　　上身微微向后倾斜，使腰背挺直
　　利用腹肌的力量，尽量保持身体的稳定性
　　双臂前伸，有节奏地上下摆动
　　动作三
　　后撑式上下屈腿
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　上半身后仰，借助双臂支撑身体
　　腹部发力撑起下半身，绷直脚尖，上下屈腿
　　动作四
　　后撑式空中自行车
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　保持上一个动作的后撑姿势
　　一侧腿向前蹬直，另一侧腿屈膝，向胸部回收
　　如同在隔空蹬自行车
　　动作五
　　仰卧触脚跟
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌踩实
　　伸直双臂，用指尖去触碰同侧脚跟
　　注意在做这个动作时，颈部尽量放松，不要抬起，以免给颈椎带来压力
　　动作六
　　仰卧式剪刀腿
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　仰卧平躺，双臂置于身体两侧
　　抬起双腿，腹部发力使双腿在空中交叉摆动
　　是不是已经感觉腹部酸酸的了？
　　坚持住，休息5秒
　　还有最后三个动作！
　　还记得刚才的俄罗斯转体吗？
　　休息过后再来一遍！
　　动作七
　　俄罗斯转体
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　动作八
　　V字支撑屈伸
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　臀部着地，双膝并拢，双腿屈膝抬起
　　双臂置于身体后方，用手掌撑住地面
　　微微屈肘，身体后仰，同时双腿前伸
　　注意脚不要落地
　　动作九
　　仰卧单车
　　动图来源YoutubeThankyouBUBU
　　仰面平躺在地面上，双腿伸直，双手抱后脑勺
　　抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面
　　双肩离地，双腿空中蹬自行车
　　同时左右转动上身将手肘前送，努力触碰对侧膝盖
　　累吗？
　　累就对了！
　　大肚腩不是一天吃成的
　　健康与好身材
　　也不是短时间就可以练出来的〔机智〕
　　唯一可以肯定的是
　　上天不会辜负
　　每一个努力的人〔加油〕
　　现在开始练
　　夏季炫腹不露怯！
　　动图来源SOOGIF
　　END
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