美妙的一夜饕餮过去，第二天起来除了无比的悔恨以外，其实你还有很多事情可以做。并没有必要以这个为机会，趁机放弃自己的饮食计划。
　　除了在一段时间内加强锻炼，消耗更多热量以平衡超标准热量摄入以外。
　　还可以在随后的时间里修改你的饮食计划，同样可以帮助你更好的躲过因一时嘴馋带来的对于减脂塑形计划的影响。
　　而改变饮食计划的办法中，有三件重要的事情不可不知：
　　1。美餐后立刻饥饿节食反而更容易发胖
　　身体的脂肪储存过程中有一个很微妙的机制，既在间断性的饥饿更多发生的情况下，身体会做出更加倾向于囤积脂肪的应对。
　　换句话说，美餐之后试图直接放弃一餐饮食以进行平衡，其实效果远不如在美餐后加大运动量实现热量平衡来的科学。
　　另外一方面美餐之后选择适当节食也是可以接受的，主要以消减原本饮食计划中的主食比例为宜。但一定不要超过原计划的13，可以视情况减量进食12天，这是更有益于减脂也有益于身体的节食方式。
　　2。美餐后需大量补充膳食纤维
　　一般情况下，称得上美餐和大吃一顿的餐食，一定是油脂与蛋白偏多的进食。在这种情况下，紧急补充膳食纤维首先可以保证你的肠道蠕动与消化功能不至于受到影响。
　　另外一方面膳食纤维的补充也可以让肠道积食现象得到有效的缓解，促进肠道蠕动并帮助排泄。其次，高额的膳食纤维摄入会有效的平衡过度摄入的油脂类在肠道中生产代谢废品的现象，遏制变质脂肪以及劣质脂肪混合物被身体吸收。
　　3。一次大餐不代表你需要改变超过五天的计划以应对
　　一顿比较丰富的大餐也理所当然的会在肠胃中留下重量可观的食物残留。所以不用被大餐之后的体重变化吓得心态崩溃，一般来说11。5KG的体重临时增加都在正常范围以内，无需太过担心。
　　从这些食物中所摄取的热量，只要在三日之内辅以折合每天一小时额外步行的运动量即可保证完全消耗殆尽。
　　所以你的饮食削减更改计划最好控制在3天以内，一切正常的话，3天以后恢复你日常的饮食计划即可。
　　总结：
　　一次失控的饕餮，虽然会让你感觉到心目中的完美计划变得因此而蒙尘。但其实偶然的一顿超量饮食，从长期的饮食控制来看，对体重和身体的影响十分微弱，甚至对于长期控制饮食的人来说，偶尔的大吃一顿是更好的坚持饮食控制的有效中场休息。
　　始终记住，比偶尔的大吃一顿更可怕的，是自我怀疑和失控式的自暴自弃的开始。

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