趁着母亲节，别再让爸妈受骗！请把这份健康清单送给父母

　　我们的妈妈现在年龄已经不小了，而父母的父母更加是高龄老人，他们的健康是做孩子们最该牵挂的事！
　　作为子女我们肯定会调整父母原有的不好的饮食结构，可是父母比较固执，给你说一堆理由，一时半会儿很难改变以前习惯。
　　这时我们也不奢求一次说通他们，也不要给父母设限，我们能做的就是给他们一点时间和耐心，陪他们慢慢矫正以往的认知习惯。你可不要小瞧潜移默化的力量噢！前提是我们自己要知道科学的知识才对！
　　今天我们主要学习的内容是：
　　1。中老年人会面临的健康问题
　　2。中老年人一天怎么吃才算有营养？
　　3。吃不够身体所需的营养标准该怎么改善？
　　世界卫生组织的老龄化报告中提到了很多关于老年人健康的问题：
　　中老年人会面临的健康问题
　　在30岁左右，人体的生长发育趋向顶峰，之后各个器官系统逐渐走下坡路。
　　随着年龄增加，脂肪增加肌肉减少，且脂肪最容易堆积内脏附近，导致基础代谢率下降，引起肥胖，增加患高血压、心脑血管疾病的发病率；
　　感官变化，味觉和嗅觉会迟钝一些，所以老人口味偏重；胃黏膜吸收功能的下降，导致钙、锌等矿物质及B族维生素的吸收下降。
　　保证全面均衡的营养是加强老年保健、延缓衰老进程、防治老年常见病，达到健康长寿和提高生命质量的必需条件。
　　中老年人一天怎么吃才算有营养？
　　1。摄入充足的能量摄入充足的食物才能获得充足的能量和营养素，每天至少12种食物，一般推荐老年人每日摄入谷类200250克，其中全谷物和杂豆类50150克，薯类5075克，蔬菜一天300500克，水果200350克。
　　随着年龄增加，老年人味觉功能下降，会出现食欲差，进食量少，这时候要鼓励老人家积极吃饭。
　　要注意老人本身饭量小，应减少餐前餐后喝过多的汤水，建议采用少量多餐，一天45顿饭，在正餐时间点下就正常吃饭，不在餐点而且又不方便给老人做饭，可以选择杂粮点心、水果、牛奶等。
　　食材要新鲜，饭菜要少盐、少油、少糖，食物应细软好消化，对于粗粮、坚果比较硬的食物，可将食物磨成粉或颗粒状再食用。烹调方式多采用炖、煮、蒸等方式。还要告诉老人吃东西要从容缓和、细嚼慢咽，以免发生吞噎、呛逆现象的发生。
　　2。补充足够的蛋白质老年人每天蛋白质摄入量应达到1。01。5gkg，其中优质蛋白质应达到50（如畜禽类、蛋类、鱼类、奶类），并均匀地分配到一日三餐当中。充足的蛋白质补充可有效预防肌肉衰减综合征。
　　3。补钙老年人每日钙的摄入量为1000毫克，应该多吃富含钙且消化吸收的奶类，以及大豆及其制品。每天饮奶量应达到300毫升，如果乳糖不耐受考虑低乳糖奶、舒化奶、酸奶。
　　4。补维生素D通过户外活动接受太阳照射是获得维生素D最经济便捷的方式。定期检测维生素D水平，如果低于正常范围，可考虑补充维生素D片。
　　5。适量补充膳食纤维随着年龄增长，肠道蠕动会下降，很多老年人都有便秘的困扰。建议多饮水、增加粗粮和坚果的摄入。
　　6。增加户外运动运动不仅可以丰富老人的生活、提高身体机能，还能减缓肌肉丢失。老年人运动方式的选择因人而异，建议每天有氧运动12次，每次3060分钟，如慢走、广场舞、太极等；每周3次抗阻力运动，每次2030分钟，如俯卧撑、伏地挺身等。
　　吃不够身体所需的营养标准该怎么改善？
　　这时候可以给父母选择一些特殊医学用途配方食品，来保证老年人的营养均衡。
　　什么是特殊医学用途配方食品？
　　在上个世纪80年代，像欧盟、美国、澳新、日本等多个国家和地区已经开始使用这类营养品，我国是在2013年公布了《特殊医学用途配方食品通则》和《特殊医学用途配方食品良好生产规范》两项国家标准，在2014年正式实施，将这类产品纳入食品监管体系中，可以为医院外的目标人群提供合适的营养支持。全营养配方
　　可以作为单一营养来源满足目标人群营养需求的特殊医学用途配方食品。一些健康人群，吃饭不规律，以及营养状况差想要补充营养的，也是可以食用的。
　　这款高纤匀浆膳就属于全营养产品，是根据国人的营养需求与饮食习惯，精选优质、有机的全谷物、大豆蛋白、乳粉、燕麦粉、磷脂、新鲜植物粉等自然食材，营养成分含量严格参照中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）要求制定。
　　价格较低；营养全面均衡；冲调方便；卫生及配制后好保存。
　　非全营养配方蛋白质组件
　　随着年龄的增加，人体的衰老不可避免伴随有肌肉的衰老。老年人出现肌肉衰减可严重影响生活质量，而肌肉衰减主要是蛋白质摄入不足和缺乏运动所致的。
　　因此作为子女应多多关注老人肌肉衰减问题，如何预防老年肌少症的发生，之前已经讲过，大家点可以击下方链接了解更多关于老年肌少症的知识。
　　像鲲鱼的拜优态就是一种蛋白肽粉，专门为身体快速补充蛋白质的产品。肽是分子量较小的一种蛋白质，不需要经人体消化就可以直接吸收。
　　它的蛋白质主要来源于浓缩乳清蛋白、鱼胶原蛋白、鱼胶原蛋白肽。不仅能快速补充蛋白质，而且还有抗衰老的功效。
　　健康清单最后一条，
　　陪伴是给母亲最好的礼物，如果你今天有时间，到身边陪陪她，亲自把健康清单送给她！