吃代餐食品减肥靠谱吗？药康付这些陷阱一定不能踩

　　对于很多想减肥的人，代餐食品一定特别了解，但是代餐食品真的就健康吗，或者说代餐食品可以减肥吗？
　　现在市场上代餐食品种类繁多，但是销量最多影响最广的一般包括粉剂、奶昔、棒和汤。
　　代餐是用低千焦的粉状奶昔和零食棒代替你的常规膳食，以减少你的整体能量摄入，随后帮助你减肥。但是长期食用代餐食品，很容易引起身体的不良反应。所以在开始之前或者如果你已经在进行代餐饮食，那么你需要了解代餐食品是如何工作的？
　　代餐是控制热量的产品，旨在促进快速减肥，同时保持瘦体重（即肌肉和器官）。
　　配方奶主要以蛋白质为基础（来自与水或脱脂牛奶混合的牛奶或大豆粉），通常含有少量碳水化合物，并补充维生素和矿物质。
　　代餐试图以尽可能少的热量来满足身体的蛋白质需求。几乎每个超市的健康食品货架和药房都可以找到代餐产品。但并非所有奶昔和能量棒都得到适当补充（对于低热量饮食）有些含糖量特别高，不适合尝试减肥。
　　节食是许多人生活方式的一部分，但专家表示，关注健康有更好的长期效果。
　　就像任何鼓励能量不足的饮食一样，代餐的想法是摄入比锻炼和日常活动少的热量。为了实现这一目标，代餐最初旨在取代所有日常膳食，作为所谓的极低能量饮食的一部分。
　　普通人，尤其是大部分的中国人，每天需要大约7000千焦热量来维持目前的体重。在非常低能量的饮食中，你被限制在大约四分之一：每天1，800到2，500千焦。
　　如果你坚持这一点，你就会快速减肥，前提是它不会让你感觉很糟糕，以至于你比平时少了很多活动。当你的总热量摄入受到限制时，肌肉中储存的燃料（称为糖原）开始减少。一旦它变低，你的身体别无选择，只能转向脂肪储存并燃烧脂肪作为燃料。
　　代餐也可以部分纳入你的饮食中每天更换一餐或两餐，或在特定的禁食期间使用（例如，在5：2饮食中，人们每周两天严格限制他们的能量摄入）。同样，这通常仅适用于短期，并且需要作为更广泛的健康饮食方法的一部分进行谨慎管理。
　　在食用代餐食品的时间段，你需要获得足够的纤维、叶酸、B族维生素、碘、铁、锌和其他必需营养素，这样你就不会因为饮食受到限制而导致某种营养素缺乏。
　　所以仅从代餐食品的营养含量来看，长期食用对身体害处更大。
　　如果你进行了一段时间的代餐尝试，你应该进行血液检查，检查你的肝肾功能，如果出现异常，一定要停止。研究证据表明，当在健康专家的监督下使用时，代餐与低能量饮食相结合，可能是短期内减肥的有效方法。所以说代餐减肥只是短期内有效，长久来看还是要过度
　　到健康饮食，长期保持健康体重的关键是找到一种可以坚持的饮食模式。
　　如果你能转向比以前更健康的饮食模式，或者采用其他一些不像低能量饮食那么严重的饮食方法，你会对长期结果更满意，
　　与任何饮食一样，代餐也不是改善健康的灵丹妙药。为了实现持续、长期的减肥，重要的是要解决影响饮食和锻炼计划的生活方式、社会因素和习惯。
　　还有研究表明，长期保持体重减轻的挑战与饥饿激素以及你的身体储存和使用能量的方式有很大关系，而不仅仅是自我控制。
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