随着年龄的增长，人体各方面机能逐渐产生退化，如神经传导速度降低、动作反应时间增长、平衡控制不良、骨质流失、肌肉力量减少、关节活动度降低等等。
　　因此，从科学的角度我们鼓励以温和为主要原则，适当的运动，以减缓老化速度，维持生理功能，使老年人或病患的整体生活品质保持在较好的状态。
　　上期为大家介绍了步行类有氧运动和6个适合中老年人进行的简单的抗阻力运动，您掌握了吗？本期，我们继续进行其余9个动作的学习。
　　柔软度运动
　　柔软度运动可预防受伤、减轻病痛并降低跌倒情形的发生。而且，良好的柔软度有助于保持及改善肌肉及关节的能力，使日常生活动作变得较简单容易（如剪脚趾甲）
　　柔软度运动以轻度伸展为主，每个动作应停留510秒，重复23次。伸展时，肌肉感到轻微疼痛或紧绷即可，若过度伸展容易造成肌肉受伤，须特别注意。
　　1颈部
　　采取坐姿，双手交叉抱头，将头部轻轻下压，使下巴往胸口靠近。
　　2胸肩部
　　采取站姿，面向墙角或门框
　　张开双手，手臂至肩膀高度，手掌贴在墙或门框上，利用上半身前倾的力度伸展
　　3上背部
　　采取站姿，左手臂往右肩靠近
　　右手抓握左手肘，将左手向右肩靠近（右侧反之亦同）
　　4两侧躯干
　　采取坐姿，两手交叉抱头，手肘与肩部平行
　　伸展右侧时，左侧手肘往左侧的盆骨靠近（左侧反之亦同）
　　5腰部
　　采取坐姿
　　上背前倾弯曲，慢慢将头部和腹部向两腿之间靠近
　　6前侧髋部及大腿
　　采取站姿，伸展右侧时，右脚向后弯曲
　　左手抓右脚踝，脚掌往臀部靠近，右手可扶墙面或椅背以维持平衡（左脚反之亦同）
　　7内侧大腿
　　盘坐，脚掌并拢，脚跟尽可能往臀部靠近
　　双手抓握脚踝上方，利用手肘，下压大腿靠近膝盖的位置
　　8外侧大腿
　　双脚先伸直后坐于地面上
　　伸展左侧时，左脚弯曲并将左脚掌置于右膝外侧
　　左手撑在左后侧地面，右手肘压住左膝外侧以稳定左膝，身体向左后方旋转
　　9后大腿及小腿
　　伸展左侧时，右脚在前，做弓箭步
　　左脚维持膝盖打直、脚跟平贴地面，脚尖直直朝前，利用右脚膝盖弯曲，使胸部前倾至左侧后大腿及小腿紧绷（右脚反之亦同）
　　二毛有话说：
　　坚持锻炼固然好，不过对于中老年朋友来说，健康运动、安全运动更重要。以上这些安全又健康的小运动送给您，希望您越动越年轻，动得虎虎生威、龙马精神！
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