糖老压话养生（九）二便与健康

　　古代养生学家对保持大便通畅极为重视。汉代王冲在《均衡》中指出：欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老，易患冠心病、高血压、肛门病、牙痛、头痛等。因此，保持大便通畅和规律排便极为重要。保持大便通畅和排便保健要做到以下几点：
　　1。定时排便：只要是规律排便，早饭之后，睡觉之前都可以，根据个体情况而定。例如晚上睡觉之前或早晨起床之后，按时上厕所，久而久之，则可养成按时大便的习惯。
　　2。顺其自然：有了便意之后就排便，最好每天都要排便，及时将体内食物残渣排泄出去。不要抑制便意，导致粪便在人体内堆积，水分被机体过度吸收导致便秘。忍便不解会使粪便部分毒素被肠粘膜组织吸收，危害机体。排便时，强挣努责，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者危害很大，容易诱发脑出血、心梗。另外，由于腹内压增高，痔静脉瘀血，还容易诱发痔疮，所以，中老年人尤当注意。
　　3。饮食调理：饮食种类应多样化，主食应粗细结合，多吃蔬菜、水果，荤素搭配，适度饮水，以利排便。
　　4。调摄精神：大便通畅与否与情绪密切相关，情志舒畅，肝气调达疏泄，则胃肠之气得以和降，大便正常，反之，情志抑郁，气机升降失和，则肠腑通降受阻，大便排泄发生障碍。因此，保持良好的情绪对保持大便通畅至关重要。
　　5。运动按摩：运动按摩可以起到舒畅气机，促进胃肠蠕动，增强消化排泄功能，促进新陈代谢，畅通大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。
　　6。便后调理：每次排便后，稍加调理，对身体会有很多益处。若在饱餐后大便，便后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气。《老老恒言》说：饱后即大便，进汤以和其气，这的确是养生经验之谈。若在饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作，以补固正气。
　　此外，肛门对健康的关系，在一定意义上讲，并不亚于口腔，但人们对肛门卫生注意不够，因此，肛门疾病非常普遍，民间有十人九痔的说法，很能说明问题。便后用手纸应以薄而柔软，褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸等代替手纸，以免污染肛门引起中毒或感染。每天早上睡觉之前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的面布制作。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸擦拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病，尤其是老年人，更应重视肛门卫生。
　　小便是人体新陈代谢后排除排出废物和多与水分的主要途径，与肺、心、脾、肾、膀胱等关系极为密切。苏东坡在《养生杂记》中说：要长生，小便清，要长活，小便洁。《老老恒言便器》亦说：小便惟取通利。保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要方面。对正常人来说，每天要做到少食、素食、口味清淡，饮水适量，不能等到明显口渴时才饮水，保证有足够的尿量。此外，情绪、房事、运动对小便的清利也有一定影响。因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。