人到中年，最怕久别重逢的人对你说什么
　　好久不见，你真是胖若两人
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　　随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20。
　　为什么人到中年就开始发胖
　　1、基础代谢变慢：人到中年，过了30岁以后，身体的基础代谢就越来越慢，而热量摄入稳定，能量消耗较少，所以脂肪就越积越多。
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　　2、遗传基因：本身家族性遗传有肥胖史。
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　　3、身心压力：中年人一般都是职场和家庭中的中流砥柱，上有老下有小，压力非常大，导致各种饮食睡眠都管理不好，导致越来越胖。
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　　4、激素水平变化：人到中年后由于身体激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积。
　　5、缺乏运动和锻炼：现在运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动的习惯较少，降低了基础代谢。
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　　针对中年发福的控制方法
　　1、减少三餐的量
　　中年以后三餐饮食适当地减一下，不能吃太饱，只要不饥饿就应该停止饮食。
　　2、科学合理的饮食结构
　　三餐饮食保证营养均衡，每餐有一半以上的蔬菜，三分之一的瘦肉和20的主食，推荐多吃水果和坚果充饥。
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　　3、适量的有氧运动
　　避免久坐，适量运动可以保证我们能量消耗与摄入平衡，如散步，快走，慢跑，游泳，骑行，瑜伽都可。
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　　4、保持充足优质的睡眠
　　避免熬夜，不然会影响内分泌代谢，而且睡眠时间少会激发食欲，吃得多。
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　　肥胖对我们的健康是有威胁的，和多种疾病也是息息相关的，想要中年以后不发胖，就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升，抑制脂肪堆积。

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