做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前报废

　　从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。
　　肩颈往往是第一个报警的
　　因为，肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。
　　记住三个小动作，一秒自测肩颈健康！
　　动作一
　　伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是梳头的动作。
　　如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
　　动作二
　　一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似举手回答问题。
　　如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
　　动作三
　　向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。
　　如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
　　如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
　　如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
　　这5个动作最伤肩颈
　　1长时间的伏案工作
　　工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
　　2坐在床上长时间看书、上网
　　有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似时尚的生活习惯其实很危险。
　　骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。
　　3猛提重物
　　猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
　　长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
　　4以车代步
　　经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。
　　5湿发睡觉
　　很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。
　　肩颈疾病的危害
　　1记忆力下降
　　肩颈保卫着一条叫做神经传导的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。
　　2压迫神经根
　　出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
　　3严重时或导致瘫痪
　　当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。
　　4骨质增生
　　如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。
　　如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。
　　肩膀最爱三个字
　　热肩膀要热养
　　在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。
　　睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
　　轻背包别太重
　　背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至高低肩。
　　因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
　　按用网球按摩
　　肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
　　三套操拯救僵硬的肩颈
　　1米字操
　　头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个米字的书写。
　　2十点十分操
　　体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。
　　双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
　　3肩膀环绕操
　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。
　　每组2030次，做34组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。