WildFieldHealth跑步是冻龄，还是催人老？

　　跑跑跑，不变老！
　　同意的小伙伴举起小爪呀～
　　为啥有小爪摇摆不定的呢？
　　欲探其中迷章，敬请拨出手指往下阅读
　　【前言】
　　跑步是一项以下肢为主的全身运动，
　　坚持跑步可以增强消化和吸收功能、缓解便秘；
　　能够增加肺活量、提高心肺功能、
　　减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率；
　　跑步属于有氧运动，
　　会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，
　　减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、
　　心肌梗死等疾病的发生率；
　　也能够调理神经功能，
　　改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量；
　　减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率，
　　改善内环境、增加免疫力。
　　不少研究表明，跑步能让人变得更年轻
　　如：JournalofAppliedPhysiology
　　（《应用生理学杂志》）
　　2018年发表的一份研究显示，长时间坚持跑步，
　　能让你的身体年龄年轻至少10岁。
　　这是因为常年有规律的运动，
　　会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
　　美国一项研究也显示，长期坚持跑步可以延长7年寿命。
　　研究表明，不管什么年龄、性别、健康状况，
　　只要开始运动就能活得更长。
　　尽管每周运动量只到建议保持健康运动量最低值，
　　也能够延长寿命。
　　既然跑步这么好，为什么还有人说跑步会让人变老呢？我们一起来康康吧～
　　一、跑步如何让人变年轻的？
　　人体衰老是不可逆的自然现象。
　　衰老一般分为两种：
　　一种是因为年纪的增长而产生的正常生理变化，
　　叫时间性衰老，通常不可逆转，也无法停留；
　　随年龄增长，身体内细胞线粒体的数量会减少，
　　线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃，
　　所以身体就渐渐老化。
　　另一种就是因为人体长期不锻炼，
　　身体某些部位出现老化，叫习得性衰老。
　　跑步或者说其他运动奇妙的地方就在于：
　　能够修复线粒体，让细胞更有活力，
　　也就意味着让身体变得更年轻。
　　跑步会让我们的肌肉变得更年轻。
　　如果通过跑步增加了线粒体，
　　那么年轻的身体会影响到各个方面，
　　比如减少心脏疾病，减少骨质流失，
　　降低患糖尿病几率等。
　　此外，跑步还能够让主动脉更有弹性，
　　让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生；
　　让肌肉和骨骼会变得强劲有力，
　　这就是保持年轻的诀窍。
　　跑步出汗，可以清洁除堵塞毛孔的毒素，
　　达到美容养颜的功效。
　　有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性，
　　提高皮肤细胞的有活力，
　　还能提高皮肤细胞的再生和修复能力，
　　让皮肤变得紧实细腻，有光泽。
　　所以，跑步等运动不但不会加速变老，
　　反而还会在一定程度上相当于延缓了衰老。
　　二、为什么会出现跑步让人变老的情况？
　　其实，说跑步让人变老，
　　往往是针对那些跑太多或强度太大的情况。
　　尤其是大跑量（如马拉松和越野赛）之后，
　　活动者给人的感觉就是变老了。
　　这是由于大运动量之后，体内产生过量自由基，
　　导致机体免疫力低下。
　　自由基（Freeradical，FRS）：
　　又称为游离基，
　　指的是细胞外层轨道含有未成对的电子基团、
　　离子、原子或分子；
　　自由基化学性质活泼，具有强氧化性，
　　可夺取正常细胞和组织的电子，
　　从而损害细胞和机体组织。
　　如时间恢复不足，自由基产生过多或被清除过慢，
　　多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质，
　　造成机体在分子水平、细胞水平以及
　　组织器官水平的各种损伤，
　　从而对机体造成多种伤害。
　　运动过量不仅导致过度疲劳，
　　还可能导致神经官能症，使反应能力下降，
　　平衡感降低，肌肉的弹性减小，
　　开始出现比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、
　　浑身乏力，精神不振，厌跑等情况。
　　三、长期坚持跑步的其他好处
　　1、让大脑更年轻、更敏锐
　　规律运动能够对抗随年龄增长而导致的智力下降，
　　比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
　　经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，
　　因为运动会让血液流速增加，
　　能为大脑输送更多的氧气。
　　2、强化骨骼和关节
　　随年龄增长，人体的骨量会逐渐流失，
　　骨质疏松是老年人常见的病症，
　　而跑步可以减缓骨量流失的速度。
　　3、让人的心态更年轻、更快乐
　　跑步时会产生一种内源性酚类激素，
　　让人疏解压力，改善情绪；
　　亦或在跑步中自己和自己对话，
　　思考人生哲理，想不通的问题就茅塞顿开。
　　此外，跑步是一项社交属性极强的运动，
　　通过跑步，我们可以认识很多志同道合的朋友。
　　一个人跑的是寂寞，一群人跑的是快乐
　　四、如何越跑越年轻？
　　1、切忌运动得越多越好的错误观点
　　有调查研究发现，当每周跑量超过64公里时，
　　损伤的概率就会增加增，
　　不要急着想要提高成绩，
　　在保持一定跑量的基础上，
　　提高训练质量，减少无效训练。
　　2、循序渐进
　　随着运动水平逐渐提高再逐步增加运动量。
　　保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。
　　3、跑前要热身，跑后要拉伸
　　热身能帮助我们充分的动员身体的组织，
　　加快氧气的运转速度，防止受伤；
　　跑步结束后还可以进行一些拉伸训练，
　　有助于防止肌肉僵硬。
　　4、注意物理和化学防晒
　　如果白天在室外跑步超过20分钟，
　　切记涂抹足量的防晒霜，否则作用会大打折扣。
　　假设是马拉松这样长时间的跑步，
　　防晒霜在2小时内就会失去作用，
　　所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备，
　　切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。
　　愿小荒亲爱的小伙伴们年年十八，越跑越年轻哟～